トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
今週川崎、横浜でも雪が降りました。
昨シーズンは確か積もるほどは降らなかったので、2年ぶりくらいの積雪。
やはり雪が降ると歩きづらいですね！
雪道を歩き慣れていないので靴の選択や歩き方の工夫とともに、しっかり踏ん張れる筋力があると歩きやすいなと感じました。
久しぶりの積雪
タグ: 筋トレ
ラン→ウォーク
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
いよいよ始まりました。
『スギ花粉』
一応ランニング用のマスクもあるのですが…やはりこの時期はキツイ…
ということで、
しばらくは（しっかりマスクで花粉を防げる）ウォーキングメインで動こうと思います！
引き続きですが、運動不足解消やいわゆるダイエットには基本的にランニングよりもウォーキングをオススメします！
走るのが大好き、習慣的に走っているという方以外はウォーキングを習慣化していきましょう！
寒さに負けない強靭な身体
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
北海道を舞台にした冒険活劇！
とっても良かったです。
続編期待。
寒さに負けない強靭な身体を作ろうと思いました！
重めの手荷物
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
先日実家に帰省した際にこれを持ってきました。
送ろうかとも思ったのですが、手荷物も少なかったのでお持ち帰り。
やはり本は重く、他の荷物と合わせたぶん10kg以上(笑)
ただ、日頃鍛えている成果はこういったところでも実感します！
運動で日常生活を楽にしましょう！
（なお、1巻と2巻はどこかへいってしまったよう。。）
今年もよろしくお願いします！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
2024年、始まりました。
いい年になりますように。
本年もよろしくお願い致します！
大掃除
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
家事ってけっこう筋力が必要です。
普段からトレーニングしていると、家事が格段に楽になってくれます。
身体を痛めないために大事なことです！
普段の生活でも意識してみましょう！
〇〇っぱなし
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
「座りっぱなし」
「立ちっぱなし」
「寝っぱなし」
姿勢や体勢を変えずに長い時間じっとしていることは、筋肉にものすごいストレス(緊張)を与えます。特に冬場は！
この状態の筋肉をむりに動かしたりストレッチしたりするのは、逆に負担を与えることもあります。
〇〇っぱなししたあとに「身体が、腰が、背中がカタイなぁ」と思ったら、まずはのんびり『散歩』をしましょう！
外が寒くて出れない！という場合は、室内で軽くもも上げを繰り返すだけでもOK。
だんだん筋肉の緊張が緩んで動きやすくなりますので、その後ストレッチなどをして硬さを取っていきましょう。
コアトレ
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
先週、朝のウォームアップに腹筋をご案内しましたが今回はおすすめのコアトレです！
ヘソ下のタオルがポイント。
少し厚めにして背中で感じられるようにすると、力を入れているのがわかりやすくなります。
朝のウォームアップに、筋トレのウォームアップに。
ここに力が入るようになると、パフォーマンスアップはもちろん日常生活も疲れにくくなりますよ！
寒さ対策
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
いよいよ冬が始まったなという気温の日が増えてきました。
朝方ふとんや家から出たときのブルッと感、こういう感覚が多いと身体が緊張して固まりやすくなります。
ということで、朝におすすめのウォームアップ！
腹筋です！
ベッドでやってもOK、座りながらでもOKです。やりやすい方でどうぞ。
激しくない動きで負担も少なく、内臓ごと動かすことで効率よく身体を温めてくれます。
温まったらすぐに温かい格好に着替えて保温。
家から出る時もポカポカです！
目線を上げる
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
デスクワーク、立ち仕事、家事、パソコン、スマホ、これらの作業は姿勢を保つ筋肉にストレスを与えます！
肩こり腰痛が気になる、姿勢が悪いと感じる方は上記のことをやめましょう！…はムリなので、
改善のために、
①姿勢を保つ筋肉を鍛える
→各作業が驚くほど楽になります！
②ストレッチ、マッサージなどで緊張した筋肉をほぐす
→最低週3以上、週1だとすぐもとに戻っちゃいます！
③目線を上げる
→目線が下だと呼吸しづらく、目の筋肉も使われにくく、姿勢も悪くなりがち！
通勤中、おでかけお散歩の際など意識して目線を上げてみましょう！
なにか発見があるかも？
