トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
週に5日以上の運動習慣。
と聞くと、大変そうだなと思われがちですが、実は大変なのは最初の頃くらいです。
仕事や勉強、スポーツ、さらには一人暮らしなど実生活全般を思い返してみてください。
だいたい最初は大変だと思います。
慣れるのにどのくらいかかるか個人差はありますが、だんだんと簡単に楽になっていきます。
筋トレも同じで、はじめは『重い』『苦しい』『動けない』などつらさを感じますが、慣れてくるとそのつらさはかなり薄まります。
週1ペースでも、概ね始めて2〜3ヶ月くらいで「動きやすくなってきた」「楽になってきた」という実感を持たれる方が多いですね。
『慣れてしまえばこっちのもん』
運動習慣は楽になり、比例して日常生活も楽になっていく。
そこから先、高い競技パフォーマンスなど大きな目標ができた場合はさらにがんばる必要が出てきますが、
『動ける身体を作る』というのは、実は思っているよりも楽かもしれません。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「ながら運動」
基本は推奨しません！
どちらにも集中できないし、効果は落ちるし、だいたい続きません。（”ながら”を続けられる方は、ふつうにやっても続く）
ただ、自宅トレの場合は手持ちぶさたになりがちな筋トレインターバル中はちょっとした家事ができるかもしれません。←時間は短いので戯れ言程度に聞いてください！
重めの重量扱ってるときはインターバル長いので掃除しがち。
（ふつうのジムではインターバルウロウロしてると怒られるので、おとなしく待っていましょう）
スクワットして掃除機がけ、腕立て伏せしてデスク・テーブルの片付け、腹筋して洗濯ものたたむ。
タイマーを使わないとダラダラしがちになるので必ずセットしましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『三日坊主』なんて言葉もありますが、ものごとを続けるのに障害はなるべく少ない方がいい。
運動においては具体的になにが障害になりやすいのか、長年スポーツクラブやジムでお客様を見てきて感じるのは主に3つのハードルです。
①簡単に通えること
駐輪・駐車場が充実しているなら距離は重要ではないかも。パッと行きやすいのが大事。
②設備やプログラム（とそのスケジュール）
やりたいことができるか、ツールが揃っているか。無理のない時間帯で通えるか。
③価格（≒効果）
費やした費用や時間と効果が見合わないと続けにくい。
昨今さまざまなジムが各地にできてハードルは越えやすくなりました。
まずは続けやすいことを基準にジム選びをしましょう！
そして、初心者はスポーツクラブでも24hジムでも、まずは教わること。
（Kuestじゃなくてもいいので、とにかく教わってください笑）
パーソナルトレーニングは、一見高く感じるかもしれませんが、後の運動習慣の継続率と効果を考えると、むしろコスパはいいと自負しています。
しっかり効果を出せて、安全にトレーニングできるようになりましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「なんで」
・体重が落ちないの？
・筋肉がつかないの？
・パフォーマンス（重さなど）が上がらない？
などなど、トレーニングを始めるとぶつかる疑問は多数あると思います。
筋トレや食事管理の課題、体型の変化の理由などについてはわりと答えがはっきりしていることが多いです。
もちろん、体質や特性によって個人差が出る場合もありますが、だいたいは基本的なことの確認で説明がつくかと思います。
「悩みが解消しない…けど、とりあえず続けておこう」は、もったいない。
気になっていることがあれば、お気軽にお問い合わせください！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
本日29日からGW始まりましたね。
私も一昨日昨日と少し早めのGWで地元へ帰ってきました。
定期定番ではありますが、行楽や帰省の際は現地にていっぱい歩くようにしましょう！
見知ったところでも歩き（走り）回るといろいろ発見もあり気持ちいいです。
連休中の方も、なるべく身体を動かして生活しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーニングのタイミング、朝昼晩いつが一番いいのか。
今回は、それぞれのメリットと個々人の生活サイクルなどによるおすすめをご案内します。
■朝（午前）トレ
【メリット】もろもろ効果が一番出やすい、スケジュールへの影響が少ない（習慣化しやすい）
【おすすめのタイプ】日勤で時間が固定しやすい方、夜ふかししない方
■昼（午後）トレ
【メリット】起きてから時間が経っているので身体が動かしやすい、ジムが空いている
【おすすめのタイプ】家事育児をされている方（朝と夕方以降が忙しい）、フレックスな時間で仕事されている方
■夜トレ
【メリット】特筆するものはなし（寝る予定の3時間前までには終わらせましょう）
【おすすめのタイプ】ほかの時間帯が厳しい方
なんだか夜トレだけネガティブになってしまいましたが、それでも習慣的な運動自体にメリットがあるのでやるべきです！
『朝活』が話題になったり、効率的な時間帯があるのは事実です。
ですが、おすすめのタイプを主にスケジュール別でご案内したのは、それだけ習慣化できること、そして続けやすいことが大事だからです。
「夜に飲み会が多いのに朝トレ習慣」はムリ！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
完全に油断しておりました。
例年、日焼け対策は気を遣うのですが、先日はすっかり忘れてお出かけ。
丸一日歩き回りました！
歩数でピンとくる方もいるかも？
いつも思いますが、いい運動。25周年のあそこです。
ただし、カロリー収支はたぶんプラス。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『スタイルをよくしたい』
トレーニング、トレーナー的な観点からのアプローチをご紹介します！
②顔が小さく見える
③パーツの形がくっきりする
一番に想像しやすい『やせる』も、もちろんあるのですが、上記3つの効果がより大きいです。
②小顔効果
男性なら肩幅もつきやすいので、より効果アップ。
③シルエットにメリハリ
『筋肉で腕（脚）が太くなる』と思われがちですが、実際にはたるみなどが取れてメリハリのついた形になります。
（太くしたい場合は、やり方次第で筋肉を大きくすることも可能）
目標達成の1つ目安として、自分の姿勢やスタイルを撮影しておきましょう！
体重や体脂肪の数字にこだわらず、効果測定はまず見た目で判断するのがおすすめ。
トレーニングやダイエットは、やり方によっては筋力低下や姿勢の悪化を起こすこともあります。
目的、目標を見誤らないように、「思っていたのと違う」と感じたら専門家にアドバイスを求めましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『フィットネス』
語源と本来の意味: 英語の「fit（適した、健康な）」から派生し、本来は「体力」や「健康な状態」を意味します。（GoogleのAIより引用）
『休養（睡眠）』『運動』『食事』
健康の三本柱と言われ、いずれも適度が大事です。
運動の「適度」はなかなか難しい。大切なのは「頻度と強度」です。
目標のラインは、週に3回以上の運動でうち2回以上は筋トレを組み合わせ、楽に終わらない強度で行いましょう。
できるだけ全身を使える種目を中心に、まずは基礎づくり。（部位別、目的別は慣れや余裕ができてから）
運動初心者の時期は、頻度強度が不足と過剰どちらかに偏りがちです。
『過ぎたるは猶及ばざるが如し』
まずは自分の「適度」を見つけましょう！
