トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
寒さとともに乾燥の季節です。
意外と忘れがちなのが水分補給。
夏のように汗をかかないので、いつの間にか脱水にというケースが多いです。
空気も乾燥しているので、呼吸を大きくたくさんしていく運動ではすぐ喉がカラカラになります。
肌も乾燥しますので、バーを握ったりする手や膝や肘など接地接触する部位の保護も大事です。
こまめな水分補給や保湿で喉を、また、ニースリーブやエルボースリーブなどを使って肌も守っていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
イルミネーションが綺麗な季節になってきました！
出かける格好の口実ですね！
冬は活動量が少なくなります。少しでも運動機会を増やしましょう！
とはいえ、外は寒いので絶対に冷やさない覚悟で行ってください。
冷えると身体が硬くなりますし、体調も心配。
暖かくして冬のアクティビティを楽しみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
思い返してみると、学生時代は強制的？に運動させられてました。
少なくとも体育で週に3回以上は動かされていたはず。
（運動部の方は週10以上も珍しくなかったのでは笑）
「昔は動けた」というのは、もちろん若さもありますが、高頻度で運動していたからという面もあります。
大人になるにつれて全く運動しないという方も多くなってしまいます。
ということで、我々は高頻度の運動を推奨しています！
週に3回以上パーソナルトレーニング！は難しくても、地域のジムや散歩、自宅トレなどを合わせなるべくこまめに身体を動かしましょう。
運動はキツく大変なことでなくても、コツコツやり続けることが大事。
Kuestでは、2回8800円でパーソナルトレーニングお試しできます。
自主トレ用のメニューを組んだり、フォームチェックやトレーニングサイクルの相談も可能です。
効率的で効果的なトレーニングライフを目指しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
よくお伝えしていますが、トレーニングは日常を楽にしてくれます。
「疲れる（疲れそう）」「大変だ（大変そう）」→だからやらない、やめておこう
これを無くせるのがトレーニングです。
通勤通学、長時間の立ち仕事座り仕事、車の運転、勉強、家事、買い物、スポーツ、旅行観光、などなど。
一度動ける身体を作り上げれば、より日常に運動を取り入れやすくなります。
運動が習慣化しやすくなれば、さらに改善が見込めるという好循環に。
階段や重い荷物も苦になりません。
大人になると年を経るごとにいろいろな能力が落ちていきます。
筋肉は何歳からでも成長するので始めるのに遅いということはないですが、早く始める方が楽ですし効果も出やすいです。
日常の中でいろいろと疲れてしまう、動けないなと感じる方は、思い立ったがで今すぐに始めましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
一週毎に気温がぐんぐん下がっていますね。一ヶ月前はTシャツ通勤していたのがウソみたいです。
これからの季節は、運動で汗をかいてそのままいると高速で冷えていきます！
ウエアはなるべく速乾性の高いものを選びましょう。
終わったあとは、汗が落ち着いたらなるべく早く拭き取って着替える！
ジムまで5分以上かかるなら暖かく羽織れるものも用意しましょう！
私もセッションの合間にトレーニングしますが、そのあとは冷えやすいので上記に加え、
必要に応じてこれ使います。
寒い冬は、暖かくして乗り越えましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
最近の帰郷時の定番、バッティングセンター。
「あらためて動画で確認するとなんかイメージと違う…」
もっとかっこいいフォームで打っているつもりでした笑
自分で意識して感じている動きと動きがリンクしていないことってままあります。
そして、ここからは筋トレの話。
今の時代、動画でフォームチェックしないのはもったいないです。
怪我なく効果的なトレーニングは、正しいフォームを身につけることが第一！
動画撮影できる環境にある方は、ぜひチェックしてみましょう。
（なお、上の動画もいいシーンだけピックしました）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『1日〇〇分』『バキバキ腹筋を作る』『簡単HIIT』
などなど、ちょっと検索するとさまざまなワークアウト動画が出てきます。
いい時代になりました笑
さて、それでよく聞かれるのが「これって効きます？」
概ね「効きます！」と考えて問題ないです。
ただし、前提と注意点。
①続けること
②無理をしない
③難しい（できない）こともしない
動画だと簡単に見えることも、意外とキツかったり大変だったりします。
行う場合は動きも気持ちも少しゆるめにやるとケガ予防になります。
無理せず続けられる方はぜひ活用しましょう！
三日坊主になりがちな方は、まずは毎週ちゃんとワークアウトする時間を作るスケジューリングを。
カレンダーの予定に入れて、優先順を高くする（他の予定を後から入れない）こと！
推奨は週に3回以上、30分以上のワークアウトです。パーソナルトレーニングの回数は少なくてもいいですが、ワークアウトは頻度が多い方が楽ですし効果も高いです。
とにかく習慣化！ワークアウトを日常にしていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今週は地元茨城に帰ってきました。
ついでに『筑波山』に山トレへ。
地元では、幼稚園〜小学生で登ることも多い山で、私自身も年長の頃に登った記憶がうっすら。
そのくらいの年でも登れるくらいのイメージでしたが、思っていたより登りも下りもアップダウン激しかったです。
山トレは長時間動き続けるので、持久系のトレーニングにもいいですね。
茨城県つくば市『筑波山』、今月中旬〜紅葉が見頃にもなります。
アクセスは、都心からならつくばエクスプレス→つくば駅からシャトルバスが出ています。
車の場合は混み合うので早めの時間に行くことをおすすめします！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
おいもの季節になりました。
地元の名物&好物なので、しょっちゅう食べています。
間食やトレ日のエネルギー補給にもおすすめ。
最近のいもは甘くておいしいので食べ過ぎに注意！笑
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
健康のための三本柱は『休養（睡眠）』『食事』『運動』と言われています。
この中で『運動』は、現代では意思を持って行わないとできないので不足しがちですね。
今ほとんど運動できていないなら、まずは①ストレッチやウォーキング。
そして②筋トレと心肺トレ。
動ける身体ができたら③競技スポーツエンタメ。
②までは『楽しむ』というイメージが湧きにくいトレーニングですが、③につながるとしっかり意識することでモチベーションが上がりやすくなります。
すぐ疲れてしまうので何するにも意欲がわかない。
身体が硬くて痛い、動きづらい。
競技パフォーマンスが伸び悩んでいる。
やってみたいことがあるけど「身体がついていかないなぁ」と感じているなら、『運動』が解決してくれます。
続けるコツは好きなものを取り入れる、作ること！
（あとちゃんと教わってムリをせず、体のケアもすること）
好きな種目やスポーツ、好きな場所やジム、好きなウエア、シューズ、音楽、記録アプリなど。
好きなアスリート、俳優、モデル、アイドル、インフルエンサーの体づくりをチェックするのもいいですね。
やる気が上がるポイントをたくさん作りましょう！
