トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今日はスポーツの日。
秋らしいさわやかな晴天ですね。
外での行楽、運動が捗ります！
もともとの体育の日は10月10日、1964年の東京五輪の開会式の日だそうです。
最近は夏が猛暑なので夏季五輪=暑さ対策のイメージが強いですが、当時は秋にやったのですね。
今日は私もランニング、と言いたいところですが先週腰を痛めているので大事をとって軽めのジョグくらいにしておきます！
では、よいスポーツの日を！
スポーツの日
投稿者: kosugi
腰に優しく
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
さて、私、絶賛腰をやられております。
不意に強い負荷がかかったり、長時間同じ姿勢で緊張状態が続いたりなど、身体にストレスがかかっていると痛めやすくなります。
朝晩と気温も下がってきましたので、身体の動きが悪いと感じるときは筋肉をほぐす、ストレッチするなどのケアをしっかり行いましょう。
また動作する上で、「かがむ」「前傾する」「ものを持ち上げる」ときには以下のことに気をつけて動いてみてください。
筋トレ歴〇〇周年
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この10月でKuestは14周年を迎えました。
自ずとトレーニング歴が5年、10年を超えているメンバーの方も増えてきました。
筋トレ歴10年以上なんていうと、めちゃめちゃマッチョをイメージされやすいですが、
筋肉のサイズとパフォーマンスのバランスは、目標次第です。
（筋肉を大きくすることも大事な要素です、誤解のないように笑）
私自身、筋トレ歴は20余年になります。
が、その間ずっと進歩してきたというわけではありません。
間隔の空く時期もあり、いろいろなことを試す時期もあり、目標が変わることもあり。
とにかく『続けていくこと』。
トレーニングは”一生もの”です。
『一生寄り添えるジム（トレーナー）』を目指して。
今後ともよろしくお願いします！
リバウンドしない方法！…？
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
体重の『リバウンド』はよく耳にしますが、体力や筋力にも『リバウンド』があります。
特に30代以降は、体力や筋力をつけても継続した運動習慣がないとあっという間に戻ります。
ただ、戻りにくい能力もありますので、一度しっかりやってみると実感できるでしょう！
■戻り（低下し）やすい
・体重
・身体能力
→筋力、心肺機能、持久力や耐久性、柔軟性や可動性など
■戻り（低下し）にくい
・知識と感覚
→食事管理ノウハウや動き方（種目や競技の基本動作）
リバウンドしにくい”習慣”は作るべきですが、リバウンドしにくい”方法”はありません。（続けなければ遅かれ早かれ戻ります）
短期的な目標のために『続けられない前提』で行うことも場合によってはありですが、基本的におすすめはしません。
その後も維持、またはさらなる向上を目指すのであれば続けられる習慣を作りましょう。
アンコール
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
しっかり初日に行ってきました！
最初の公開時も複数回、Blu-rayも購入、動画配信でも何回観たかわかりません笑
次は4DXで観に行こうかな。
上映時間は180分超、長くは感じませんでしたが、その時間ずっと座り続けなければならない。
同じ姿勢でいるとついモジモジしがちですが、普段から鍛えていればじっとしていても平気なはず！
きれいな姿勢で楽しみましょう！
運動するには暑いけど
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
久しぶりの快晴ですね。
外で動きたくなりますが、今日は暑くなりそうです！
熱中症対策は忘れずに。
ランニングなどは、台風の影響があるので足元不安のないところで行いましょう。
9月もあと少し。
天候に恵まれませんが、『運動の秋』を楽しんでいきましょう！
目標には幅を
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「トライアンドエラー」
特に高い目標がある場合に意識したいことです。
①まずやってみる
②よかったら続ける
③実行できない、もしくは行き詰まってきたら改善策を考える
シンプルですが、一番最初の①でつまづいてしまうケースが非常に多いです。
トレーニングにおいては、
・生活習慣
・時期による仕事や家庭の事情
・個々の体格体質
・人付きあい
などの変数がとても多くて大きいです。
常に同じ指標や習慣を目指すのではなく、時期や身体の状態、モチベーションによって幅を持たせていきましょう。（短期の目標や指標）
その上で、最終到達としての大きな目標を立てられればベストです！（立てなくてもOK）
「実行できない」で終わってしまっている方、まずは自分の生活を見つめてみましょう！（省みるのではなくやり方が合っているのかの確認）
仮眠は効果大
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
季節のかわり目ですね。
最近気候や気温の変化が著しいです。
体調を整えるために睡眠にこだわりたいところですが、そうも言っていられない日もあるかもしれません。
そういった時に活用したいのが仮眠です。
パフォーマンスが落ちている、疲れがたまっているなと感じたら15分〜30分程度の睡眠を取ってみましょう。
Garminのデバイス&アプリで測定している一日の体力のグラフです。
青マーカーのところが仮眠（30分弱）ですが、一気に回復しています。
夜の睡眠だけでは回復している気がしないという方、お試しください！
横になれる場所がない場合、
10分程度の短い時間ならこれでも回復します。
長い時間になると姿勢がつらいかも（笑）
デスクなどで使える仮眠用の枕などを用意しておくのもいいですね。
『これいい（かも）』の前に⋯
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「この種目すごく効く！」
「めっちゃ効きそうなメニュー（プログラム）見つけた！」
「流行っているこれやりたい！」
いろいろ情報があり余っている世の中です。
一度冷静に。
・自分の目標目的を見失っていないか
・実施する体力、筋力、能力はあるのか
・メリットとデメリット（リスク）を確認
意外と基本的なことをやっているだけで、伸びる能力も多いです。
基礎づくりを大事に、だんだんできることを増やし、やれることからコツコツと。
