トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
2月頭から控えていたランニング。
今週は、スギの花粉はだいぶ終わりに近づき、ヒノキはまだ多くは飛んでいないということで、ランニングしてきました。
久しぶりでしたが気持ちいい気温だったので、バテることなく走れました。
走るのにも環境は大事ですね。
4月5月と動きやすい季節ですので、いい運動習慣をつくりましょう！
スギとヒノキの合間
カテゴリー: 未分類
アクション好きなら
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日、映画『ゴールデンカムイ』観に行ってきました！
原作も大好きで、映画第一弾も非常に良かったのですが、
今作は期待以上でした！個人的な映画ランク10本の指に入りそうです！
前作と比べても、圧倒的に増えて迫力も増したアクションシーンが最高でした。
そして、キャラクター個々の見せ場も多く魅力的に描かれていてとても良かったです。
俳優の方々、けっこう鍛えられていましたね。アクションはやはり身体が大事！
ただ、平日とはいえ公開2週目にしては若干観客少ないと感じました。
続編も同じ熱量で製作してもらいたいので、アクション映画が好きな方はぜひ観にいってください(笑)
朝晩が暖かく
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
3月も半ばを過ぎ、ようやく朝晩の気温があまり下がらなくなってきました。
寒暖差の激しい環境は、体調管理や身体の硬さに大きく影響があるので、暖かく安定してくるのはありがたいですね。
まだ寒い日や時間帯もあるので油断はできないですが、これから身体を動かしやすい季節となります！
（これで花粉症がなければ最高なんですが）
間もなく桜も開花しそうですね。
Kuestの近くの渋川、二ヶ領用水では、毎年見頃には多くの方が川沿いを散策にいらっしゃいます。
等々力アリーナ付近〜平和公園あたりまでおすすめの散歩コースです。
ぜひ、花見がてらウォーキングしましょう！
いざという時は
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
続けてのウォーキングネタとなります！
昨日、東横線が停電による運休区間がありました。
昼間に発生していたのですが、私が帰宅する時間（夜）には復旧しているかと思いましたが依然止まっており。
横浜駅まで振替もあったのですが、せっかくなのでウォーキングして帰りました。（6km/h、思ったより速かった）
普段は電車で通り過ぎる道も、歩いてみるといろいろ発見がありおもしろいです。
歩いて帰宅された方も多かったかと思います。
いざという時にも長時間歩けるよう、普段から筋トレ&ウォーキング推奨です！
食べたら歩く
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日逗子までランチに行きました。
横須賀線逗子駅すぐのお店でしたが、そのあとはウォーキング。
逗子の海沿いや鎌倉を歩いたり撮ったりしてみたかったので、鎌倉までぶらぶらしました。
これだけ歩けばなかなかな運動量です。
どこかに出かけた際には、周辺の探訪をかねてできるだけ散策しましょう！
筋肉痛ゼロ生活
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日スキーをしてきました。
スノーボードは少々心得あるのですが、スキーは小学生以来。
道具はフルレンタルです！
天気にも恵まれ、楽しく気持ちよく、そして筋力で強引に滑っています笑（次はちゃんと習おう）
こういったウィンタースポーツやアウトドアのアクティビティを行うと筋肉痛が⋯という方も多いと思いますが、
普段から筋トレなどで身体を動かしていれば、筋肉痛は起きにくくなります。
30年ぶりなので今回多少は筋肉痛あるかと思ったのですが、全くありませんでした。
何をしても翌日に疲れ、痛みを残さない身体。
作り上げましょう！
きれいなウエスト
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
きれいに（かっこよく）見せたい部位の代表格、『ウエスト（腹筋）』。
だいたい3段階の工程で引き締めていきます。
①食事管理メインで出ているお腹を平らにする
②筋トレで腹筋の形を整える
③さらに皮下脂肪を落として、くびれやシックスパックなど筋肉を強調
①と②は同時進行でOKです。
③についてはやるかどうかは目標次第。
身体全体のシルエットや健康的、継続的な面を考えると、ウエストに固執し過ぎないことも大事です。
個人的には腹筋の横の線がやや見えているくらいがちょうどいいかなと考えております！
種目選び＞正確性＞強度
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
だんだん暖かい日が増えてきました。
筋トレを始めようと思っている方、いい時期です！
筋トレを始める際、なにを重視して行っていくかというのはとても大事です。
①種目選び
目的、目標、また体力やモビリティなど、個々の身体の状態で行う（できる）種目は変わります。1つの指標だけで選ぶのではなく、自分に合ったメニューを考えましょう。
②正確性
まずは正確な動作、フォームを身につける練習を。ケガをしてしまっては元も子もありません。
③強度
楽すぎる、きつ過ぎるなど適切な運動強度で行えないと思った効果が得られません。始めたては目一杯キツいことをやりがちなので気をつけましょう。
あとは適度に休みを取って、続けられる頻度でスケジューリングを。週に3回以上がおすすめ！
これを読んで「始めるのも大変そうだ⋯」と思った方は、パーソナルトレーニングに全てお任せを(笑)
思っている以上の効果
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「運動した方がいい」
それは分かってはいるけど、なかなか習慣づかない。
運動、特に筋トレは、「時間を取られ」「やり方も難しく」「そしてきつい」です。
（イメージしている）効果とを天秤にかけて、つい足が向かないという方も多いのではないでしょうか。
長年運動をしてきた身として言えるのは、
「思っているよりはるかに運動の効果は高い」ということです。
昨今、アスリートやフィットネス産業関係者だけでなく、様々な分野でトレーニングをされている方が増えてきました。
「習慣的に実施しているか、していないか」の差は、顕著に表れてきているのではないかと思います。
・アンチエイジング
・健康的な体型、スタイル作り
・動きやすいパフォーマンスの高い身体
・疲れにくい、重く感じない日常生活
習慣的な運動、トレーニングで、皆さんの理想の身体を手に入れましょう！
しっかり寝よう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この三連休、暖かくなりそうですね。
季節の変わり目、気温や環境の変化、年度末の忙しさなど仕事や（お子さんの）学校の準備など疲れが溜まりやすい時期です。
また花粉症の方は、目鼻のどの不調も続きます。
免疫力も落ちて、風邪など体調不良になりやすいので、いつも以上に「食事」「運動」「休養」に気を遣いましょう！
睡眠は身体を回復させるために重要ですが、しっかりした寝るには、栄養と運動も大事になります。
①たんぱく質や脂肪、ビタミンやミネラルが不足していないか
②頭は疲れているが、肉体の疲労は少なくないか
サプリメント等も活用して身体を作る、また機能を保つ栄養を摂り、適度に肉体を疲れさせる運動をする。
さらに適当な温度・時間の入浴など睡眠前の準備をしてみる。
寝具を変える、趣味や推し活などリフレッシュ、リラックスできることをする、などいろいろ試してみましょう。
「そんなことわかっているけど…」という方も、全部でなくて構いません。
少しでも見直して、やれることからやってみましょう！