トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「体づくりをしたいけど何をしたらいいのかわからない」
「疲れやすくなった、体が動かしづらくなった」
「自分でトレーニングしているけどイマイチ効果が出ない」
パーソナルトレーニングって敷居が高いなと感じている方もいるかと思いますが…
私たちトレーナーは、初心者の方にこそまずパーソナルトレーニングを受けてほしいと思っています！
最初にしっかりと方法論や正しいフォームを身につける。
これが効果的で安全なトレーニングを行う一番の近道です。
トレーニング習慣は一生もの。
Kuest ではトライアルコースで2回お試しできます。
ジムの雰囲気、トレーニング内容、目的のご相談、トレーナーとの相性。
気になることはまずトライアルでお試しください！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
暑さや雨の多い気候も相まって心身ともに疲労が溜まりやすい季節です！
特にデスクワークなどで同じ姿勢を続けると身体がガッチガチになんてことも。
そんな時には背中を動かしてあげましょう。
これで少し身体が動かしやすくなるはず！
むりに伸ばさず気持ちよく動かせる範囲で大丈夫。
…ちなみに、「これを行うのがとてもツラい」「めちゃめちゃ痛い動きがある」という方は一度病院で診てもらいましょう。
運動は大事ですが、まず運動していい状態なのか知ることも大事！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
最近ランニングをされている方が増えてきました！
私自身も走るのですが、以下の目的の方でランニングが好きではないけど…やらなくちゃと思ってやってる方。
①減量をしたい
②運動不足を解消したい
③足腰を強くしたい、体力をつけたい
はっきり言います！ランニングはやめましょう！
普段から筋トレ等をする習慣がない方がランニングをすると、「怪我のリスクが大きい」「思ったよりカロリー消費しない」「準備後片付けが大変で時間効率が悪い」などのデメリットだらけです。
ランニングが好きであればやるのもありですが、デメリットの方が大きいのでやるなら筋トレ、特にスクワットなど下半身トレにしましょう！
快適な室内で体力や体重をコントロールする地力がついてくれる筋トレ、自体重のスクワットなどでも十分です。
インスタで家トレご紹介しておりますのでぜひチャレンジください。
なお、ウォーキングは体への負担が少ないのでおすすめです。
水分補給だけ忘れずにどうぞ！
よく書いていることなのですが備忘録として（笑）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
聴いてる傾向から毎週自動で作ってくれるプレイリスト。
最近は年代、ジャンル問わず聴いてることが多いので若干カオスです(今週はまだ統一感ある笑)。
トレーニング時の留意としては、周りの音が聞こえないタイプのイヤホンの使用はできれば控えたいです。
ランニングなどはもちろんですが、筋トレ時も耳を塞がないほうがおすすめ。
トレーニング時は、プライベートジムなどでスピーカーで流す、耳を塞がないタイプのイヤホンを使うなどにすると耳に優しいです。
ちなみに聴く音楽はお好きなものを。
好きなアーティストや激しめの曲でテンションを上げるもよし、BGM的にだら～っと流しておくのもよしです。
私は心地よくリラックスしやすい曲を好んで聴いてます！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
いよいよ梅雨が迫ってきました。来週の予報に晴れマークがありません。。。
Kuestのご近所、渋川はあじさいも見頃です！
さて、梅雨の時期の運動といえば、筋トレももちろんいいのですが
何度かご紹介しておりますが、KuestではRowing(ボート漕ぎ) Machineも挑戦できます！
動画のように室内で快適にワークアウトできますので、天候に左右されることなく強度の高い心肺・有酸素トレーニングが可能です。
動画を見ながらのんびりもよし、汗が吹き出すほど激しく漕ぐもよしです！
チャレンジャー求む！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
トレーニングウエア、ジム初心者の方が迷いやすい部分ですね。
基本的には動きやすいものであれば何でもOKです！
ちょっと注意する点としては、裾や袖口が緩すぎない、オーバーサイズすぎない(器具などに引っかかりやすい)。
あとは吸汗性の低くないものを選びましょう！(一般的な筋トレであれば速乾性はあまり気にしなくても大丈夫)
ということで、最近の私のトレーニングウエアはこんな感じです！
シンプルなウエアが似合う体型を目指しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
環境の変化が激しい季節ですね！
日々、気温、湿度、気圧などが目まぐるしく変わります。
可能な限り空調や除湿機、個人なら防暑防湿器具や寝具などを活用して仕事や生活環境を安定させましょう！
そういえば最近体調がイマイチという方は、身の回りの環境が不快な状態になっていないかチェックしてみてください！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
GWも終わり、新年度からの生活にも慣れてきた頃ではないでしょうか。
夏がすぐそこまで迫ってきていますが、体づくりはもちろん暑さを乗り切る対策も進めておきましょう！
①体力の底上げ
出かけたりするとすぐ疲れてしまう方は要注意です。暑いとより動けなくなってしまいますので、今のうちに体を動かすことに慣れていきましょう！
②栄養のあるものを摂る
減量や体の引き締めを目的に食事を減らすと必要な栄養も不足しがち。栄養のある食材やサプリメントを活用してしっかり補いましょう！
③防暑グッズやウエアなどの準備
通気性速乾性の高いウエアやシューズ、冷感タオルやミニ扇風機などの防暑グッズで快適に過ごせるようにしましょう！
これからの季節はジムに向かうまでの道のりでも疲れてしまいがちです。
モチベーションや効果を保つためにもできることはやっておきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
GWということで日帰りですが地元に帰ってきました。
グズグズしてたら思ったより時間なくなっちゃったので、母校(小・中学校)周辺まで。
体も大きくなり体力もついたおかげか子どもの頃あんなに気だるかった通学路が楽々。
こんなに近かったのかと感じながらブラブラしました。
どこかに出かけたときは自分の足で歩き(走り)回るようにしています。
いろいろな発見があるので楽しいですよ！
いつまでもお散歩ができる体力を！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
SNSや動画などをはじめ、筋トレや食事管理のやり方などは個人でもどんどん調べられる時代となりました！
そんな中で、パーソナルトレーニングを受けてまで…と思われることもあるかと思います。
ということで、パーソナルトレーニングの最大のメリット！
『疑問や不安に答えを出す』
いろいろ書き出すとキリがないので、これが一番端的でわかりやすいと思います。
筋肉をつけたい、やせたい、競技パフォーマンスを上げたい、健康な身体を作りたいなど目的は様々。
さらに年齢や性別、身長、体格、姿勢、仕事や生活習慣、そして性格など個々人でいろいろ事情は変わります。
なので、『パーソナル』トレーニング。
「目的に合ったメニューが組めているかな」「フォームはこれで合ってるのかな」「なかなか効果が出ないのはなんでだろう」
その他、トレーニングや食事管理を始めるといろいろと疑問や不安が出てきます。
それに対して、方法論だけでなく各々の事情をふまえた提案やモチベートを行います。
より効率的に効果を出したい方は、一度『パーソナル』を体験してみませんか？？
