トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
体重の『リバウンド』はよく耳にしますが、体力や筋力にも『リバウンド』があります。
特に30代以降は、体力や筋力をつけても継続した運動習慣がないとあっという間に戻ります。
ただ、戻りにくい能力もありますので、一度しっかりやってみると実感できるでしょう！
■戻り（低下し）やすい
・体重
・身体能力
→筋力、心肺機能、持久力や耐久性、柔軟性や可動性など
■戻り（低下し）にくい
・知識と感覚
→食事管理ノウハウや動き方（種目や競技の基本動作）
リバウンドしにくい”習慣”は作るべきですが、リバウンドしにくい”方法”はありません。（続けなければ遅かれ早かれ戻ります）
短期的な目標のために『続けられない前提』で行うことも場合によってはありですが、基本的におすすめはしません。
その後も維持、またはさらなる向上を目指すのであれば続けられる習慣を作りましょう。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーナーのごはんシリーズ。
今日の朝ごはんは、
プロテイン、饅頭、あと豆乳でした。
たんぱく質は不足しないように、あと炭水化物入れて動きに備える。
ヘルシー⋯ではないですが、動く予定がある日なんかは朝食はこんな感じでOK。
あとは昼食、夕食で栄養バランスを整える！
減量中の方は、必要なカロリーをなるべく栄養（PFC、ビタミン、ミネラル）を含む食品で埋める。
米、麺、パンなどの単純炭水化物やお菓子、清涼飲料水、アルコールの量や割合が多くならないように気をつけましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『トレーナーの食生活は健康的？』
お酒も飲みますし、揚げ物も食べます！
もちろん、ちゃんと↓気にします。
・栄養の偏り
・カロリーがオーバーorアンダー
・疲労が溜まっていないかなど身体の反応
基本的に当日〜数日のスパンで、運動も含めこれらがバランスが取れるように調整します。
もちろん、気にしていれば好きにしていいというわけではなく、時期によって目指す目標がある場合や競技者などは普段からかなり気を遣っている方も多いでしょう。
そこも含めて、自分の納得できるようにバランスを取っていく。
それができるよう食事管理も工夫していきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『スタイルをよくしたい』
トレーニング、トレーナー的な観点からのアプローチをご紹介します！
②顔が小さく見える
③パーツの形がくっきりする
一番に想像しやすい『やせる』も、もちろんあるのですが、上記3つの効果がより大きいです。
②小顔効果
男性なら肩幅もつきやすいので、より効果アップ。
③シルエットにメリハリ
『筋肉で腕（脚）が太くなる』と思われがちですが、実際にはたるみなどが取れてメリハリのついた形になります。
（太くしたい場合は、やり方次第で筋肉を大きくすることも可能）
目標達成の1つ目安として、自分の姿勢やスタイルを撮影しておきましょう！
体重や体脂肪の数字にこだわらず、効果測定はまず見た目で判断するのがおすすめ。
トレーニングやダイエットは、やり方によっては筋力低下や姿勢の悪化を起こすこともあります。
目的、目標を見誤らないように、「思っていたのと違う」と感じたら専門家にアドバイスを求めましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーナーやフィットネスコーチは普段から節制して体型を維持している、と思われがちなのですが。
意外と体型、体重の増減はしている人が多いです。
増量期、減量期などタームごとの目標を定めて行っている場合もありますが、食事内容、生活習慣、運動量などで意図せず変化することもふつうにあります。
個人的には、2月〜花粉症のためランニングを控えている影響で体重が1kg強増加しました。
『増えても（減っても）困らない』状態を作ることが大事。
増量（減量）した理由がわかっていて、そのままでいいのか元に戻すのか、またその方法もわかっていればなにも焦ることはありません。
元の体重までは戻す予定ですが、来月からはまたランニングを再開して運動量も増やすので、全く問題なし！
体型、体重の変化をネガティブに受け止め過ぎない体力&習慣づくりを心掛けましょう！
（体重は定期的に測定を、現実逃避しない）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年末年始、少し食事や飲酒のタガが外れやすい季節ですね。
減量したい！という場合は、食事管理は必須です。
Kuestのメンバーの皆さんにご案内しているのは、基本的に厳しい食事”制限”ではなく、好きなものも食べたりしていいよという”管理”なのですが、人によっては印象として大差ないかもしれません。
でも食欲が…という方向けに、今日は食欲を抑える方法論をいくつかご紹介してみます。
①運動をする
②ガムやミントタブレットなどを食べる
③食欲を無視する
細かい説明は文量が多いので省きます！
③は根性論みたいな話に見えますが、栄養補給ではなく『食べたい』だけの場合に、一回立ち止まるようにすると案外効果的です。
いろいろと試して自分に合うやり方を見つけましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『痩せたい！』といったときに思い浮かびやすい『目標』は体重…なのですが、
体重を『目標』にすると思い描いていた結果と違ってしまうことがあります。
食事のみの減量を繰り返すと「あれ？以前はこの体重でもう少しやせてた気がするけど…」となりやすいです。
逆に、しっかり運動（筋トレ）を習慣的に取り入れながら行っていくと体重のイメージ以上に引き締まります。
体重は『目安』です。
生活習慣と合わせ、増えたのか減ったのかをチェックしていきながら、自分の目指したいスタイルを決めていきましょう！
『目標』にするなら『部位ごとの周径囲』であったり『姿勢や見た目』にしましょう！
（写真撮ってビフォーアフターするのおすすめ）
体重言うとけっこうビックリされる痩せ型トレーナーからの提言でした。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「筋トレ＝マッチョ」のイメージは未だ根強いかと思いますが、実はこの効果を目指す、そして達成するのは意外と大変です。
ざっくりとですが目的別にするとこんな感じです。
①筋量と筋力どちらもアップする
②筋量は増やさず筋力をアップする
③筋量が減っても筋力をアップ、もしくは維持する
※ここでは「筋量→体重」「筋力→パフォーマンス」で読み換えてもOKです。
①は競技力の底上げやボディメイクに繋がります。②は競技力の向上やより動きやすい身体を目指します。③は減量時の体力と代謝の低下を防ぎます。
トレーニング最初期を除くと、一般的に一番大変なのは①の筋量増加と筋力アップです。(アスリート向けのトレーニングはこの限りではありません)
運動強度、頻度、栄養バランス、さらに十分な休養が揃って初めて大きな効果が期待できます。
ので！
「トレーニングでマッチョになりたくないな〜」と躊躇している皆さん、安心して筋トレに足を踏み入れてくださいね。
ちなみに、
習慣的に運動しない、食事のみの減量、オーバートレーニング→④筋量を減らし筋力も低下
これは疲れやすく、太りやすい体質になってしまい健康を害しますので正しく筋トレ、食事管理を実施しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
最近ランニングをされている方が増えてきました！
私自身も走るのですが、以下の目的の方でランニングが好きではないけど…やらなくちゃと思ってやってる方。
①減量をしたい
②運動不足を解消したい
③足腰を強くしたい、体力をつけたい
はっきり言います！ランニングはやめましょう！
普段から筋トレ等をする習慣がない方がランニングをすると、「怪我のリスクが大きい」「思ったよりカロリー消費しない」「準備後片付けが大変で時間効率が悪い」などのデメリットだらけです。
ランニングが好きであればやるのもありですが、デメリットの方が大きいのでやるなら筋トレ、特にスクワットなど下半身トレにしましょう！
快適な室内で体力や体重をコントロールする地力がついてくれる筋トレ、自体重のスクワットなどでも十分です。
インスタで家トレご紹介しておりますのでぜひチャレンジください。
なお、ウォーキングは体への負担が少ないのでおすすめです。
水分補給だけ忘れずにどうぞ！
よく書いていることなのですが備忘録として（笑）
