トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日誕生日を迎え、もうだんだんとアラフォーから遠ざかりつつあります笑
年齢を重ねていくと、ついそれをいいわけにしてしまいがち。
「もう年だから…」
体力が落ちた、動けなくなった、太りやすく（やせにくく）なった、などなど。
もちろん生物的にその傾向はあるのですが、日々の生活、運動習慣で抗うことも十分可能です。
私自身体力姿勢スタイル面では全く加齢の影響を感じません。
始めるなら早ければ早いほど良い。
そして今の寒い季節は特にですが、週1きつい運動より週5でいろいろ、ストレッチや体操、ウォーキングなども含めてなるべく多く！
いくつまでも、重いもの持って走って飛んで動ける身体をキープしましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
冬はランニングシーズン。
今年は夏も走っていたので、涼しく寒くなってくると体力面での走りやすさをとても感じました。
ただ、難点が1つ。
めっちゃ鼻が出る。
呼吸がしんどいレベル。
寒さと乾燥で粘膜が刺激されるのが原因なので止めようがないのですが、軽減策としては、
「点鼻薬の使用」「ランニング用マスクを付ける」など。
花粉症のときにランニング用マスクは使用したことはあるのですが、顔が熱を持ちやすいのとやはり若干の息苦しさはありました。
夏は熱中症、冬は寒さ乾燥、春は花粉症。
個人的にはですが、走りやすい季節って少ないですね笑
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
最近300〜400mくらいの距離のインターバルランをよくやっています。
時間にして1分くらい。このぐらいの距離と時間が一番キツイ。
メンタルを試されている気がします（すぐ折れる）。
ちなみにこの距離、Kuestの近くにすごくいい場所がありまして。
車もほぼ通らず人通りも少ない。距離は最大450mほどの直線です。
実際走るとこんな感じ。長い！
5本目くらいで心が折れ始めるので、とりあえず目標は10本。
がんばります！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
運動強度とは、簡単に言うと「キツさ」「ツラさ」です。
例えばラントレ。
上の方がトータル距離も短く、時間もかかってますが体感でいうと圧倒的にキツイです。
（インターバルランは最近やり始めたので慣れないツラさもあります笑）
運動効果を高めるためには、強度の設定が非常に重要です。
もちろん目的によって、メニューや強度は変わりますし誰もがハードな運動をする必要はありません。
アスリートのようなトレーニングは続けるのも大変です。
日常生活のため、体づくりや体力づくりのためであれば、続けやすい「ちょっとキツい」くらいの運動をできるようにしましょう！
長くなりそうなので続きは②で。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
7/19土曜日、富士裾野のスノーパークYetiにて行われたスパルタンレースに参加してきました！
ハイブリッドおじさん（小杉トレーナー）とメンバーの方も何名か参加！
私自身は5年ぶり、
とりあえず反省点。
①遠足前のお子さんよろしく前夜睡眠不足
②当日渋滞等あり到着ギリギリ（ウォームアップ不足）
③標高1300mほどの高地
はい、順応するまで体が動かず前半走れませんでした…
後半は順応したのかかなり元気に、余力を残してしまい不完全燃焼でした。
今回は、久々ということで体力テストのようなつもりでしたが、これはこのままでは終われないなと。
ということで、またリベンジしにいきます！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
いよいよ明日！
熱中症とケガに気をつけて、皆さんがんばりましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今週はランニングで同じところをグルグル周回したのですが、ちょうど道端の紫陽花がいい感じに。
夕闇に包まれつつ、最近のスマホカメラはナイトモードでなくても明るく撮れるものなんだと気づきもあり(遅い)。
なんでこんなグルグルしたかというと、
久しぶりにスパルタン出ます！
ということで、アップダウンアップダウン。
ハイブリッドおじさんこと、当ジム代表小杉トレーナーも参加します。
前回出たときは30半ば。
40代でもまだまだアクティブに！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日地元へ帰り、学生時代によく行ったバッティングセンターへ。
こちらの駅南バッティングセンター、ボードに当たるといろいろボーナスがあるのですが。
とりあえず3ゲーム(63球)もやれば十分かな！と開始したら、ボードヒット連発(7ゲーム分)して結局100スイング以上する羽目に！
さすがに200スイング以上するのはキツかったので、残りは子どもたちに渡してきました笑
そして、
せっかくなので一回挑戦してきました。
結果は、21スイング中前に飛んだのが3球(ボテボテ)。あとはバットをかすめるのが精一杯でした。
まぁ、当てることができただけ良しとしときます！
いつまでもバットが振れる身体でいたいと思います！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『体型をコントロールして、なんでもできる身体』
強度の高いトレーニングや特別なメニューを行わないとそういう身体は作れない、と考えがちですが、
基本的なことを自分のペースで淡々と続けることが重要です。
ベースを丁寧に作っていって、その上で目的に合わせたメニューを組み立てるのがなんだかんだ一番安全で効果的です。
もちろん、モチベーション高くスケジュールも余裕がある時に、短期間でガッツリ鍛えるメニューを組むのもありです。
体力筋力モチベーション、そして生活習慣に合わせて、パーソナライズしたトレーニングを実施しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
人は学ぶ生き物です！
と言っても、深い話ではなく。
学生時代など、昔は「人生観が変わるくらい美味しい！」と思うこと、多くありませんでしたか？
年や経験を重ねるにつれ、人はどんどんグルメになります。
そして、これがだんだんと食事管理が難しくなる理由の1つでもあります。
たんぱくな食事への抵抗感が強くなっていくのです。
減量というと、たんぱくな食事のイメージが強いかと思いますし、実際そういうメニューの方が効果も高いです。
しかし、そういった食事は続けるのが難しかったりしますよね。
ということで！
「たんぱくなメニューでも大丈夫、好き」「差し迫ってすぐ結果を出したい」という方でなければ、美味しいものを食べて総カロリーを気をつけましょう。
味付けやソース、ドレッシングなどを工夫するのもいいですね。
すぐには結果は出にくいかもしれませんが、食の満足度を保つことが食事管理を続けるコツです。
夏が近い！
がんばりましょう！
