トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
さて、日々栄養を意識した食事はできていますでしょうか？
食事の際、一品ものになってしまうことが多いという方は栄養が偏りやすい、不足しやすいです。
パン、パスタ、ラーメン、丼…
そんな時は、
『卵』を加えましょう。
コンビニなどでも購入可能で手軽に追加でき、栄養価も非常に高い。
そしていろいろな形で料理に合わせやすい。
苦手でなければ積極的に取り入れていきましょう！
あと一品
投稿者: kosugi
寒い、暖かい
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
ほんの2週間前はTシャツで通勤していましたが、もう上着が必要な気温になりました。
今年の秋は気温の上下が激しいです。
運動後は汗をかいたままにしておくと急激に身体が冷えます。
厚手で大きめのタオルを用意し、しっかり汗を拭き取りましょう！
また、運動の最中にもさっと羽織れるスウェットやパーカー、ウインドブレーカーなどもあるといいですね。
汗をかきやすい方は、必要に応じて運動後着替えられるものもお持ちください。
『冷えは万病のもと』
しっかり対策をしてトレーニングに打ち込みましょう！
メリットいっぱい！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
最近は運動、特に筋トレをすることのメリットが広く知られ、また実感されている方も増えてきたと思います。
我々トレーナーも含め長く続けていると、トレーニングは人間にとって必要不可欠だなとあらためて感じます。
ということで、長く続けてきたことでのメリットを簡単にご紹介。
競技力アップや見た目の大きな変化なども大きな魅力ですが、なによりアクティブで健康的な生活がしやすくなることが一番のメリットだと思います。
そして、それを実現するのに大事なことは、そこそこの強度で継続的に幅広く行うこと。
『誰でも簡単』『これだけやれば』『1日〇分』
魅力的ではありますが、効果は限定的です。
しっかりトレーニングして、『いい状態』の身体を作り上げ、そして維持しましょう！
最近天気が…
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
少し前と比べると気温は過ごしやすくなってきました。
ただ、ここのところ雨や曇りの日が多いです。
気候がイマイチだと体調が優れない、気分が乗らないという方が多くなります。
トレーニングなど運動のパフォーマンスも低下しがち。
そういう時は割り切りましょう！
なんで前よりできないんだろう→『天気のせいだ』でOKです。
体調、気分に運動強度やメニューを合わせていきましょう！
どうしても調子悪いときは休むことも大事！
運動強度と日常生活②
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
前回の続き。
では、どのくらいがんばればいいのか。
体力をつけたい、体型体重をコントロールしたいという方は、すごくハードなことをする必要はありません。
『ちょっとツライ』と感じる強度を意識しましょう。
10kg20kgのものを楽に扱える筋力があれば、日常で重いと感じるものはほとんど無くなります。
頻繁に5km以上歩いていれば、ちょっとしたお出かけや買い物も苦じゃなくなります。
だんだん強度は上がっていきますが、淡々と丁寧にこなしていけばムリなくレベルアップしていけます。
続けるなら、めちゃキツいことをたまによりもちょっとキツいを高頻度がおすすめ。
なお、競技者やより高い目標を目指す方は、『かなりキツい』レベルでがんばりましょう！
運動強度と日常生活①
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
運動強度とは、簡単に言うと「キツさ」「ツラさ」です。
例えばラントレ。
上の方がトータル距離も短く、時間もかかってますが体感でいうと圧倒的にキツイです。
（インターバルランは最近やり始めたので慣れないツラさもあります笑）
運動効果を高めるためには、強度の設定が非常に重要です。
もちろん目的によって、メニューや強度は変わりますし誰もがハードな運動をする必要はありません。
アスリートのようなトレーニングは続けるのも大変です。
日常生活のため、体づくりや体力づくりのためであれば、続けやすい「ちょっとキツい」くらいの運動をできるようにしましょう！
長くなりそうなので続きは②で。
アクティブな身体を
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日は丹沢の塔ノ岳へ登ってきました。
入口で熊の目撃という看板を見てちょっとビビりつつ。
気温も高かったのですが、トレーニングと思ってハイペースで登ったので汗だくに。
身体が冷える時期にはこういったことは難しいので、今のうちに楽しみます！
翌日も筋肉痛なく、普段から筋トレとランニングしているのが活きたかなと感じました！
いくつになってもサッと出かけられるアクティブさを維持したいものですね。
スプリント
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
世界陸上、すばらしい大会でしたね！
触発されて少し前からスプリントトレーニングしています笑
ただ、100%の力を出すトレーニングはケガのリスクが高くなりますので、90%くらいの出力を意識しています。
かつては毎日ダッシュしていたなぁと思い出しながら。
100%でなくても、やはりダッシュはいいですね。
目に見えて身体が動きやすくなりました。
安全に行うには、場所や現在のパフォーマンスなど条件が必要ですが、できるならやっておきたいトレーニングですね！
涼しい！（暑い）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
↓先週↓
↓本日↓
さすがに涼しいですね！
全然走りやすいです。
（まだ平年よりは暑いそうですが）
運動しやすい季節になって参りました。
トレーニングも始めるなら今！
寒さ対策、体力づくり、ウインタースポーツに向けて、今のうちに準備を！
心拍数
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
運動時の強度を測るのに、ひとつ目安となるのが心拍数です。
近年はスマートウォッチやアプリを使用して心拍数をモニターしやすくなりました。
手軽に強度チェックできるので、ぜひ活用しましょう！
どのくらいの心拍数が適正かというのは、個人の体力やトレーニング内容によって変動します。
「きつい」「話しながらでもできる」「楽」など、それぞれどのくらいの心拍数かチェックしながら行うと、強度チェックやトレーニングの進捗確認がしやすいです。
用途目的などに合わせご自身の使いやすいものを探してみるといいですね。