トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
いわゆる運動強度。
「楽に簡単にできる！（できるだけつらくないのがいい）」
「MAX強度で頑張る！」
このどちらかになりがちです。
前者は効果効率は”非常に”低くなります。
後者は難易度やケガのリスクが”爆上がり”します。（そもそも上級者やアスリート向け）
“わりと”キツいが大事。
筋トレでも有酸素運動でも、”安定してできる”けどふつうにストレスと感じられるくらいの強度が一番おすすめ。
適切な強度で行うと、筋力体力の伸びがいいので結果的に運動が楽になっていきます。
ほどほど（でもきつい）の強度で、いつまでも続けられる運動習慣を目指しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「なんで」
・体重が落ちないの？
・筋肉がつかないの？
・パフォーマンス（重さなど）が上がらない？
などなど、トレーニングを始めるとぶつかる疑問は多数あると思います。
筋トレや食事管理の課題、体型の変化の理由などについてはわりと答えがはっきりしていることが多いです。
もちろん、体質や特性によって個人差が出る場合もありますが、だいたいは基本的なことの確認で説明がつくかと思います。
「悩みが解消しない…けど、とりあえず続けておこう」は、もったいない。
気になっていることがあれば、お気軽にお問い合わせください！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
だんだん暖かい日が増えてきました。
筋トレを始めようと思っている方、いい時期です！
筋トレを始める際、なにを重視して行っていくかというのはとても大事です。
①種目選び
目的、目標、また体力やモビリティなど、個々の身体の状態で行う（できる）種目は変わります。1つの指標だけで選ぶのではなく、自分に合ったメニューを考えましょう。
②正確性
まずは正確な動作、フォームを身につける練習を。ケガをしてしまっては元も子もありません。
③強度
楽すぎる、きつ過ぎるなど適切な運動強度で行えないと思った効果が得られません。始めたては目一杯キツいことをやりがちなので気をつけましょう。
あとは適度に休みを取って、続けられる頻度でスケジューリングを。週に3回以上がおすすめ！
これを読んで「始めるのも大変そうだ⋯」と思った方は、パーソナルトレーニングに全てお任せを(笑)
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「トレーナーってどういうトレーニングをしているのだろう」
と思うことありませんか？
私の1週間のトレーニングスケジュールはこんな感じ。
月曜：ランニング
火曜：スクワット
水曜：ベンチプレス
木曜：懸垂+物足りないメニューの補完
金曜：デッドリフト
土曜：休み or できなかったメニューの予備日
日曜：エアロビック
主にやるメニューを決め、プラス1〜3種目やりたいなーと思ったことをやるスタイルです。
自重トレ、パワートレ、ウエイトリフティングなども組み合わせます。
というと、綿密でハードなトレーニングのようですが、全体的な強度は淡々とこなせるレベルを意識しています。
おそらく週に1〜2回全身を頑張るという方より気持ち的にもかなりゆるーくやっていると思います。
厳しいトレーニングスケジュール&食事管理。
ハードな筋トレ。
大会に出る方やアスリートの方は、こういったトレーニングも必要になりますが、
健康的な体型体力を維持または目指したいという場合は、大事なのは「むりなく淡々と続けられる」こと。
パーソナルトレーニングを週3回、とは言いません！
自分のやりやすい強度でいいので、24時間ジムやヨガ・ピラティスなど他の運動施設などと合わせ週に3回以上の運動をしてみましょう。
ワークアウトや日常生活がとても楽になりますよ！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
筋トレやパーソナルトレーニングのイメージ。
『キツイ、ハード、追い込まれる』
『食事制限が大変』
『みんな意識が高い』
『トレーナーが怖い』
『マッチョ』
変えていきたい笑
もちろん目的によっては上記に当てはまることもありますが、どちらかというと珍しい方です。
基本的には、個人それぞれの体力や希望次第で、効果の出やすいようやりやすいようにトレーナーがメニューを組んだりモチベートしたりします。
運動初心者や今まで苦手だったという方こそ、最初はパーソナルトレーニングがおすすめ。
筋トレもパーソナルも、構えずに気楽に気軽に初めてOK！
スタイルや姿勢を整え、健康的でアクティブな生活を目指しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「筋トレ＝マッチョ」のイメージは未だ根強いかと思いますが、実はこの効果を目指す、そして達成するのは意外と大変です。
ざっくりとですが目的別にするとこんな感じです。
①筋量と筋力どちらもアップする
②筋量は増やさず筋力をアップする
③筋量が減っても筋力をアップ、もしくは維持する
※ここでは「筋量→体重」「筋力→パフォーマンス」で読み換えてもOKです。
①は競技力の底上げやボディメイクに繋がります。②は競技力の向上やより動きやすい身体を目指します。③は減量時の体力と代謝の低下を防ぎます。
トレーニング最初期を除くと、一般的に一番大変なのは①の筋量増加と筋力アップです。(アスリート向けのトレーニングはこの限りではありません)
運動強度、頻度、栄養バランス、さらに十分な休養が揃って初めて大きな効果が期待できます。
ので！
「トレーニングでマッチョになりたくないな〜」と躊躇している皆さん、安心して筋トレに足を踏み入れてくださいね。
ちなみに、
習慣的に運動しない、食事のみの減量、オーバートレーニング→④筋量を減らし筋力も低下
これは疲れやすく、太りやすい体質になってしまい健康を害しますので正しく筋トレ、食事管理を実施しましょう！
