トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
人は学ぶ生き物です！
と言っても、深い話ではなく。
学生時代など、昔は「人生観が変わるくらい美味しい！」と思うこと、多くありませんでしたか？
年や経験を重ねるにつれ、人はどんどんグルメになります。
そして、これがだんだんと食事管理が難しくなる理由の1つでもあります。
たんぱくな食事への抵抗感が強くなっていくのです。
減量というと、たんぱくな食事のイメージが強いかと思いますし、実際そういうメニューの方が効果も高いです。
しかし、そういった食事は続けるのが難しかったりしますよね。
ということで！
「たんぱくなメニューでも大丈夫、好き」「差し迫ってすぐ結果を出したい」という方でなければ、美味しいものを食べて総カロリーを気をつけましょう。
味付けやソース、ドレッシングなどを工夫するのもいいですね。
すぐには結果は出にくいかもしれませんが、食の満足度を保つことが食事管理を続けるコツです。
夏が近い！
がんばりましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年末年始、少し食事や飲酒のタガが外れやすい季節ですね。
減量したい！という場合は、食事管理は必須です。
Kuestのメンバーの皆さんにご案内しているのは、基本的に厳しい食事”制限”ではなく、好きなものも食べたりしていいよという”管理”なのですが、人によっては印象として大差ないかもしれません。
でも食欲が…という方向けに、今日は食欲を抑える方法論をいくつかご紹介してみます。
①運動をする
②ガムやミントタブレットなどを食べる
③食欲を無視する
細かい説明は文量が多いので省きます！
③は根性論みたいな話に見えますが、栄養補給ではなく『食べたい』だけの場合に、一回立ち止まるようにすると案外効果的です。
いろいろと試して自分に合うやり方を見つけましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
横浜赤レンガ倉庫で行われている「Red Brick」
夏が大好きなので、毎年行っています！
今年はラテンアメリカがテーマですが、これまた憧れというか音楽や文化が大好きな地域ということでまったりしてきました！(暑かったけど笑)
もちろん食も！
タコス大好きなんですよね。
カロリーも控えめ(いつも食べすぎますが)。
引き続き夏を楽しみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
GWも終わり、新年度からの生活にも慣れてきた頃ではないでしょうか。
夏がすぐそこまで迫ってきていますが、体づくりはもちろん暑さを乗り切る対策も進めておきましょう！
①体力の底上げ
出かけたりするとすぐ疲れてしまう方は要注意です。暑いとより動けなくなってしまいますので、今のうちに体を動かすことに慣れていきましょう！
②栄養のあるものを摂る
減量や体の引き締めを目的に食事を減らすと必要な栄養も不足しがち。栄養のある食材やサプリメントを活用してしっかり補いましょう！
③防暑グッズやウエアなどの準備
通気性速乾性の高いウエアやシューズ、冷感タオルやミニ扇風機などの防暑グッズで快適に過ごせるようにしましょう！
これからの季節はジムに向かうまでの道のりでも疲れてしまいがちです。
モチベーションや効果を保つためにもできることはやっておきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
飯テロ画像失礼します)
『食トレ』なんて言葉がある通り、たくさん食べるにも積み重ねが必要です。
そして、たくさん食べることに慣れた身体はたくさん食べないと満足してくれなくなります。
逆に、食事量をコントロールした生活を続ければ、少ない量でも満足できる身体になります。
ただし！
一度たくさん食べることに慣れた身体は、食欲に引っ張られやすくなります。
例えば、グルメ観光や飲み会などがあるとその後の食生活も乱れがちになりますので、イベントで食べすぎたかな？という時は一度しっかりと食事をリセットするようにしましょう！
以下飯テロ画像
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
寒くなってくるとお鍋がおいしくなりますね。
肉や魚と野菜をまとめて取れる鍋も多く栄養バランスはいい、と思われがちなお鍋ですが、実は注意は必要です。
肉魚の脂が溶け出したスープ、麺や雑炊など締めまで食べるとしっかりカロリーを摂取することになります。
ということで、太りたくない方向けのお鍋を食べる時のポイントです。
①一人前をしっかり測る(ざっくり量だと食べ過ぎになりがち)
②食べるときは野菜、特にきのこを多めに摂る
③締めまで食べたい場合は頻度は週1(締めなしならもう少し増やしてもOKです)
鍋は困ったときのお助けレシピにもなりがちなので、とにかく食べ過ぎに注意しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
トレーニングのオトモに、Kuestではストロングバーを販売しております。
トレーニング後のたんぱく質補給にいかがでしょう？
食べごたえがあり腹持ちもいいので、ダイエット時の置き換えや間食にもおすすめです！
Kuestにお立ち寄りの際はぜひお試しください！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
口を酸っぱくしすぎるくらいお話してることですが、たんぱく質は大事！
トップ画像サムギョプサル美味しかった！
睡眠不足、披露が抜けない、肌トラブルが気になるといった方、脂肪の摂り過ぎには気をつけながら肉や魚、卵、大豆を積極的に食べましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
Kuestパーソナルトレーナーの小椋です。
梅雨本番はさすがにジメジメムシムシしますね。気温や湿度が高くなってくると、熱中症や夏バテなどに注意です。
水分や休養をしっかり摂ること、暑いときは屋外での活動を控えることなどが大事ですが、エネルギー不足も注意が必要です。
・朝食昼食両方抜いたりしない
・足りないかもと思ったら間食
屋外での運動やイベント、屋内でも激しい運動をする場合、はじめは問題なくても最中にエネルギー不足に陥るかもしれません。
しっかり食べるのが難しい場合は、ゼリー飲料やフルーツなどで補うのもありです。
ちなみに私はこれが大好きなんでよく食べてます。地元茨城の特産品。
バテやすい季節も適切な栄養補給で乗り切っていきましょう！
