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トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

年末年始休暇に入っている方も多いですね。

家トレ、ジムトレ予定はできていますでしょうか？

休み明けに動ける身体を！

運動不足を感じたら、↑それぞれ10回ずつ5セット！

Kuestも本日30日で年内の営業終了、年始は3日土曜日からです。

本年もお世話になりました。

来年もよろしくお願いいたします！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

先日誕生日を迎え、もうだんだんとアラフォーから遠ざかりつつあります笑

年齢を重ねていくと、ついそれをいいわけにしてしまいがち。

「もう年だから…」

体力が落ちた、動けなくなった、太りやすく（やせにくく）なった、などなど。

もちろん生物的にその傾向はあるのですが、日々の生活、運動習慣で抗うことも十分可能です。

私自身体力姿勢スタイル面では全く加齢の影響を感じません。

始めるなら早ければ早いほど良い。

そして今の寒い季節は特にですが、週1きつい運動より週5でいろいろ、ストレッチや体操、ウォーキングなども含めてなるべく多く！

いくつまでも、重いもの持って走って飛んで動ける身体をキープしましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

今日は雨ですが、季節的には寒さと乾燥が本格的になってきますね。

トレーニングにおいては、喉の渇きなどとともになにげに手足ひじ膝など肌の保護も大事です！

膝をついたり、バーベルダンベルやバーなどを握ったりで、肌のダメージが大きくなりがちです。

ニースリーブやサポーター、パーム（手のひら）ガードなどを使ってキレイな肌を保ちましょう！

軽いメニューならロングパンツやタイツでもOK。

私は冬の間↑保湿クリームが欠かせません。冬のおとも！

★ただし、トレーニング中は滑るので使わないこと！器具も汚れちゃうので注意しましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

年末年始、旅行や帰省などイベント盛りだくさんになりますね！

この時期はとにかく運動不足になりがち。

『お正月くらいゆっくり過ごしたい』

という気持ちもありますが、お正月明けに辛くならないためにしっかりと身体を動かしておくのがおすすめです！

私も帰省予定ですが、ちょっと調べたら

こーんなにジムが。

会員登録しているものがあればそこでいいですし、無ければ公的な施設のジムでもOK。（営業日だけ注意）

ちなみに私はランニングもする予定。

【Kuestの年末年始営業】

年内は12月30日火曜9時〜18時（最終受付17時開始）

新年は1月3日土曜9時〜18時（最終受付17時開始）

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

筋肉は、10代後半から20代にかけてが一番成長しやすいです。

この世代の最大値の伸び、成長スピード、回復の早さは抜群です。

この時期にいいトレーニングができるかどうかで、一生を通じて影響を及ぼすと言っても過言ではありません。

ということで、若者は貯『筋』をしよう！

さて、私たち30〜50代の中年層。

体力や筋力で衰えを感じるという方、まだまだ大丈夫。

20代のアスリートたちと比べたら…比べちゃダメです(笑)

軽やかにスポーツやアクティビティができる、疲れない身体になる。

40代50代から始めても十分可能です。

さらに壮年層。

いつまでもしっかり動ける筋力を。何歳からでも筋肉は成長すると言われています。

始めるのは早いに越したことはないですが、遅すぎるということはありません。

現在からより良い状態へ。筋トレで変化を実感しましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

寒さとともに乾燥の季節です。

意外と忘れがちなのが水分補給。

夏のように汗をかかないので、いつの間にか脱水にというケースが多いです。

空気も乾燥しているので、呼吸を大きくたくさんしていく運動ではすぐ喉がカラカラになります。

肌も乾燥しますので、バーを握ったりする手や膝や肘など接地接触する部位の保護も大事です。

こまめな水分補給や保湿で喉を、また、ニースリーブやエルボースリーブなどを使って肌も守っていきましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

イルミネーションが綺麗な季節になってきました！

出かける格好の口実ですね！

冬は活動量が少なくなります。少しでも運動機会を増やしましょう！

とはいえ、外は寒いので絶対に冷やさない覚悟で行ってください。

冷えると身体が硬くなりますし、体調も心配。

暖かくして冬のアクティビティを楽しみましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

思い返してみると、学生時代は強制的？に運動させられてました。

少なくとも体育で週に3回以上は動かされていたはず。

（運動部の方は週10以上も珍しくなかったのでは笑）

「昔は動けた」というのは、もちろん若さもありますが、高頻度で運動していたからという面もあります。

大人になるにつれて全く運動しないという方も多くなってしまいます。

ということで、我々は高頻度の運動を推奨しています！

週に3回以上パーソナルトレーニング！は難しくても、地域のジムや散歩、自宅トレなどを合わせなるべくこまめに身体を動かしましょう。

運動はキツく大変なことでなくても、コツコツやり続けることが大事。

Kuestでは、2回8800円でパーソナルトレーニングお試しできます。

自主トレ用のメニューを組んだり、フォームチェックやトレーニングサイクルの相談も可能です。

効率的で効果的なトレーニングライフを目指しましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

よくお伝えしていますが、トレーニングは日常を楽にしてくれます。

「疲れる（疲れそう）」「大変だ（大変そう）」→だからやらない、やめておこう

これを無くせるのがトレーニングです。

通勤通学、長時間の立ち仕事座り仕事、車の運転、勉強、家事、買い物、スポーツ、旅行観光、などなど。

一度動ける身体を作り上げれば、より日常に運動を取り入れやすくなります。

運動が習慣化しやすくなれば、さらに改善が見込めるという好循環に。

階段や重い荷物も苦になりません。

大人になると年を経るごとにいろいろな能力が落ちていきます。

筋肉は何歳からでも成長するので始めるのに遅いということはないですが、早く始める方が楽ですし効果も出やすいです。

日常の中でいろいろと疲れてしまう、動けないなと感じる方は、思い立ったがで今すぐに始めましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

一週毎に気温がぐんぐん下がっていますね。一ヶ月前はTシャツ通勤していたのがウソみたいです。

これからの季節は、運動で汗をかいてそのままいると高速で冷えていきます！

ウエアはなるべく速乾性の高いものを選びましょう。

終わったあとは、汗が落ち着いたらなるべく早く拭き取って着替える！

ジムまで5分以上かかるなら暖かく羽織れるものも用意しましょう！

私もセッションの合間にトレーニングしますが、そのあとは冷えやすいので上記に加え、

必要に応じてこれ使います。

寒い冬は、暖かくして乗り越えましょう！