トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
いよいよ冬が始まったなという気温の日が増えてきました。
朝方ふとんや家から出たときのブルッと感、こういう感覚が多いと身体が緊張して固まりやすくなります。
ということで、朝におすすめのウォームアップ！
腹筋です！
ベッドでやってもOK、座りながらでもOKです。やりやすい方でどうぞ。
激しくない動きで負担も少なく、内臓ごと動かすことで効率よく身体を温めてくれます。
温まったらすぐに温かい格好に着替えて保温。
家から出る時もポカポカです！
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パーソナルジムKuestの小椋です。
デスクワーク、立ち仕事、家事、パソコン、スマホ、これらの作業は姿勢を保つ筋肉にストレスを与えます！
肩こり腰痛が気になる、姿勢が悪いと感じる方は上記のことをやめましょう！…はムリなので、
改善のために、
①姿勢を保つ筋肉を鍛える
→各作業が驚くほど楽になります！
②ストレッチ、マッサージなどで緊張した筋肉をほぐす
→最低週3以上、週1だとすぐもとに戻っちゃいます！
③目線を上げる
→目線が下だと呼吸しづらく、目の筋肉も使われにくく、姿勢も悪くなりがち！
通勤中、おでかけお散歩の際など意識して目線を上げてみましょう！
なにか発見があるかも？
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
飯テロ画像失礼します)
『食トレ』なんて言葉がある通り、たくさん食べるにも積み重ねが必要です。
そして、たくさん食べることに慣れた身体はたくさん食べないと満足してくれなくなります。
逆に、食事量をコントロールした生活を続ければ、少ない量でも満足できる身体になります。
ただし！
一度たくさん食べることに慣れた身体は、食欲に引っ張られやすくなります。
例えば、グルメ観光や飲み会などがあるとその後の食生活も乱れがちになりますので、イベントで食べすぎたかな？という時は一度しっかりと食事をリセットするようにしましょう！
以下飯テロ画像
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
この一週間で一気に気温が下がりましたね。
身体は寒くなると強張り、緊張します。
暖かい時期に比べると驚くほど固くなりやすいので、これからの季節は身体のケアをいつも以上に重要視して行いましょう！
ということで、ストレッチ動画貼っておきます！
ポイントは、
①動きやすい範囲で、リラックスして力まず行う
②力を入れ動かそうとするのではなく、身体の重さや軸(動きの中心)と手足の慣性を使う
③特定の部位を伸ばそうとしない
どこが伸びてもOK、そこが固いところです！
ストレッチは頻度が大事、週に3回以上で気楽にやってみてください！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です！
11月になり、運動しやすい気温の日が増えました！
ランニングもいいのですが、継続性や安全性を考えるとウォーキングがおすすめです！
体力がつくと活動範囲が広がり、運動へのハードルも下がります。筋トレもやりやすく！
筋トレとウォーキング、それぞれの効果で相互に楽にやりやすくなりますので好循環を作りましょう！
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パーソナルジムKuestの小椋です。
寒くなってくるとお鍋がおいしくなりますね。
肉や魚と野菜をまとめて取れる鍋も多く栄養バランスはいい、と思われがちなお鍋ですが、実は注意は必要です。
肉魚の脂が溶け出したスープ、麺や雑炊など締めまで食べるとしっかりカロリーを摂取することになります。
ということで、太りたくない方向けのお鍋を食べる時のポイントです。
①一人前をしっかり測る(ざっくり量だと食べ過ぎになりがち)
②食べるときは野菜、特にきのこを多めに摂る
③締めまで食べたい場合は頻度は週1(締めなしならもう少し増やしてもOKです)
鍋は困ったときのお助けレシピにもなりがちなので、とにかく食べ過ぎに注意しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
朝晩と日中の気温差が大きいので冷えには注意は必要ですが、日中走っていても気持ちのいい季節となりました。
この時期が一番活発に動ける方が多いです。
筋肉をつけたり使えるようにしたりすることで、免疫力の向上や冷え対策に繋がります！
風を引きやすくなる冬に備えた体力づくり、身体づくりをしていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuest小椋です。
先週から今週にかけ、だいぶ気温が下がりました！
明日月曜日からも予報では最高気温は25度前後ですが、最低が15度前後！
日中と朝晩の気温差がおおきいですね。
こういうときは『身体は硬く』『免疫は落ちる』傾向が強くなります！
いつも以上に冷え対策、そしてウォームアップをしっかりしましょう。
ちなみにウォームアップは運動前だけでなく朝起きたあとにやるのもおすすめです。
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パーソナルジムKuestの小椋です。
空が段々と高く。
先週から一気に秋めいた天候となってきましたね！と思っていたのですが
今日はじめじめどんより。
秋の気候は難しいです。
気温と環境の変化が激しい季節、睡眠不足や過労に気をつけて運動しましょう！
