トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーニングの王様とも言われる【スクワット】
基礎的な筋力を付けるのに有効で、初心者から上級者までおすすめできる種目です。
と、同時にとても幅が広く奥が深い種目でもあります。
まずは丁寧に動けるように。
・体勢は安定しているか
・関節がスムーズに連動しているか
・重心が定まっているか
メジャーでオーソドックスな種目『バックスクワット』も難易度★3です。（主観です笑）
慣れていない方は必ず専門家に習いましょう。
自己流はケガのもと！
フォームが安定し、ある程度の負荷を扱えるで筋力が付いてきたら、目標に合わせたアドバンス的な方法も試せるようになります。
スクワットに限らず、トレーニングは焦らずじっくりと、自分の身体と話し合いながら進めましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
もともと炭酸飲料が大好きなのですが、定期的にフレーバー炭酸にハマります。
無糖の（フルーツフレーバー）炭酸水、おすすめです。
・カロリーゼロ
・空腹を紛らわす
・炭酸欲を満たしてくれる
特に3番め、ときどきめちゃくちゃ飲みたくなるんですよね。
ふつうの炭酸飲料だとやはり飲み過ぎは良くない。
ということで、炭酸欲を満たしてくれる無糖炭酸水は重宝しています。
運動時の水分補給には⋯あまり向かないかも。（飲みづらくなければダメではない）
なんでも毎回ベストチョイスを目指さなくてもOKです。選択肢は多数持っておきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーニングの最中、鬼の形相になってしまう。
もしかすると強度が高すぎるかもしれません。
適正な運動強度、もちろん楽すぎても効果が上がらないのですが、追い込めばいいというものでもありません。
私がよくご案内しているのは、「ポーカーフェイスでできる」くらい。
「全然重くない（まぁ重い）ですよ」「なんでもない（ふつうにキツい）ですよ」という顔をしてできるくらいがちょうどいいです！
ほんとうに強度の高い、ポーカーフェイスを保てないようなトレーニングが必要な場合や場面もありますが、基本は運動に過度なストレスは無用です。
皆さん、「ポーカーフェイス」でいいトレーニングライフを。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
曇りがちや雨の日が多くなってきました。
「あ、今日は走れないな〜」など、
決まった曜日や時間に外でのワークアウトをしていると、安定して実施するのが難しい季節かもしれませんね。
そういうときに運動を諦めてしまうと、やはりパフォーマンスが落ちやすくなります。モチベーションも下がりがちに。
ということで、雨の日にもできる代替メニューを決めておきましょう！
ジムに通っている方はジムで。
そうでない方も自宅トレを。
筋トレがおすすめですが、こういうのでも↓
梅雨も楽しく運動習慣です！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『アンチエイジング』
習慣的な運動の最大のメリットであり、我々としても皆さんの健康を維持するということで目標とするところです。
加齢とともに、重力が文字通り重くのしかかってきます。
・パフォーマンスが落ちていく
・身体が重く感じるようになる、疲れやすくなる
・皮膚や脂肪が引っ張られ、しわやたるみが目立つようになる
20代で扱う100kgと40代の100kgは、全く違うものに感じるでしょう。
疲れてしまうので出かけるのが億劫になったり、階段を避けたり。
ダイエットやスキンケアだけでは、しわやたるみも防ぎにくくなっていきます。
重力に抗うなら筋トレは必須。
習慣的な運動を取り入れて、加齢の影響を最小限に抑えましょう！
我々中年世代以降はもちろんですが、若い世代も「まだ大丈夫」ではなく、若いうちから始めよう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
ジムでは、日常レベルの清掃でもハードワークになるかもしれません。
毎月恒例の清掃風景。
棚1つでも動かしている総重量は500kgは超えます。
とはいえ、日常的にある程度の重量を扱っているので特に大変には感じません。
『いつの間にか作業が楽になる』
みんなトレーニングをしよう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「初心者〜中級者までの時期はかなり幅がある」
トレーニングにおいても、
・ジムに通い始める
・習慣がつく
・種目名や動きを覚える
・フォームなど身体をコントロールできるようになる
・目的に合わせたメニューや方法が取れるようになる
と、おそらく年単位で時間がかかると思っていいです。
昨今、さまざまな媒体で情報が手に入りやすいので、ものごとを始めたての時期は情報過多になりがちです。
あれこれ最初から手を出さず、まずはじっくりと焦らず、基本的なことを淡々とこなしていくように心掛けましょう。
気づいたら運動が生活の一部になっているはず！
『トレーニングをライフスタイルに！』
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『トレーナーの食生活は健康的？』
お酒も飲みますし、揚げ物も食べます！
もちろん、ちゃんと↓気にします。
・栄養の偏り
・カロリーがオーバーorアンダー
・疲労が溜まっていないかなど身体の反応
基本的に当日〜数日のスパンで、運動も含めこれらがバランスが取れるように調整します。
もちろん、気にしていれば好きにしていいというわけではなく、時期によって目指す目標がある場合や競技者などは普段からかなり気を遣っている方も多いでしょう。
そこも含めて、自分の納得できるようにバランスを取っていく。
それができるよう食事管理も工夫していきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
暑くなってくると汗問題が出てきますね。
今年も変わらずロンパンメンTです！
ちなみに綿Tシャツは汗をよく吸い、乾きませんので夏はあまりおすすめません。重くなります、ご注意を笑
夏のウエアは、『吸汗速乾』。
化学繊維やそれが苦手な方は麻などを使ったものがおすすめです。私も麻が好き。
そのほか、対策としては、
着替えやタオル、ボディシート(私は画像の赤いものが無香で防臭効果も高いので好き)など。
必要に応じて、防臭スプレーや日焼け止め、冷感シート・タオルなども用意するといいですね。
汗じみや透けが気になる方は、白やグレーなど明るめの色や先ほどの綿素材のウエアは避けましょう。
暑い日が続きます！
『暑熱順化』していきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
きれいに（かっこよく）見せたい部位の代表格、『ウエスト（腹筋）』。
だいたい3段階の工程で引き締めていきます。
①食事管理メインで出ているお腹を平らにする
②筋トレで腹筋の形を整える
③さらに皮下脂肪を落として、くびれやシックスパックなど筋肉を強調
①と②は同時進行でOKです。
③についてはやるかどうかは目標次第。
身体全体のシルエットや健康的、継続的な面を考えると、ウエストに固執し過ぎないことも大事です。
個人的には腹筋の横の線がやや見えているくらいがちょうどいいかなと考えております！
