トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『アンチエイジング』
習慣的な運動の最大のメリットであり、我々としても皆さんの健康を維持するということで目標とするところです。
加齢とともに、重力が文字通り重くのしかかってきます。
・パフォーマンスが落ちていく
・身体が重く感じるようになる、疲れやすくなる
・皮膚や脂肪が引っ張られ、しわやたるみが目立つようになる
20代で扱う100kgと40代の100kgは、全く違うものに感じるでしょう。
疲れてしまうので出かけるのが億劫になったり、階段を避けたり。
ダイエットやスキンケアだけでは、しわやたるみも防ぎにくくなっていきます。
重力に抗うなら筋トレは必須。
習慣的な運動を取り入れて、加齢の影響を最小限に抑えましょう！
我々中年世代以降はもちろんですが、若い世代も「まだ大丈夫」ではなく、若いうちから始めよう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
ジムでは、日常レベルの清掃でもハードワークになるかもしれません。
毎月恒例の清掃風景。
棚1つでも動かしている総重量は500kgは超えます。
とはいえ、日常的にある程度の重量を扱っているので特に大変には感じません。
『いつの間にか作業が楽になる』
みんなトレーニングをしよう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「初心者〜中級者までの時期はかなり幅がある」
トレーニングにおいても、
・ジムに通い始める
・習慣がつく
・種目名や動きを覚える
・フォームなど身体をコントロールできるようになる
・目的に合わせたメニューや方法が取れるようになる
と、おそらく年単位で時間がかかると思っていいです。
昨今、さまざまな媒体で情報が手に入りやすいので、ものごとを始めたての時期は情報過多になりがちです。
あれこれ最初から手を出さず、まずはじっくりと焦らず、基本的なことを淡々とこなしていくように心掛けましょう。
気づいたら運動が生活の一部になっているはず！
『トレーニングをライフスタイルに！』
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『トレーナーの食生活は健康的？』
お酒も飲みますし、揚げ物も食べます！
もちろん、ちゃんと↓気にします。
・栄養の偏り
・カロリーがオーバーorアンダー
・疲労が溜まっていないかなど身体の反応
基本的に当日〜数日のスパンで、運動も含めこれらがバランスが取れるように調整します。
もちろん、気にしていれば好きにしていいというわけではなく、時期によって目指す目標がある場合や競技者などは普段からかなり気を遣っている方も多いでしょう。
そこも含めて、自分の納得できるようにバランスを取っていく。
それができるよう食事管理も工夫していきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
暑くなってくると汗問題が出てきますね。
今年も変わらずロンパンメンTです！
ちなみに綿Tシャツは汗をよく吸い、乾きませんので夏はあまりおすすめません。重くなります、ご注意を笑
夏のウエアは、『吸汗速乾』。
化学繊維やそれが苦手な方は麻などを使ったものがおすすめです。私も麻が好き。
そのほか、対策としては、
着替えやタオル、ボディシート(私は画像の赤いものが無香で防臭効果も高いので好き)など。
必要に応じて、防臭スプレーや日焼け止め、冷感シート・タオルなども用意するといいですね。
汗じみや透けが気になる方は、白やグレーなど明るめの色や先ほどの綿素材のウエアは避けましょう。
暑い日が続きます！
『暑熱順化』していきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
きれいに（かっこよく）見せたい部位の代表格、『ウエスト（腹筋）』。
だいたい3段階の工程で引き締めていきます。
①食事管理メインで出ているお腹を平らにする
②筋トレで腹筋の形を整える
③さらに皮下脂肪を落として、くびれやシックスパックなど筋肉を強調
①と②は同時進行でOKです。
③についてはやるかどうかは目標次第。
身体全体のシルエットや健康的、継続的な面を考えると、ウエストに固執し過ぎないことも大事です。
個人的には腹筋の横の線がやや見えているくらいがちょうどいいかなと考えております！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
定期的にご案内しておりますが、運動時のウエアについて。
基本的に動きやすく、動作の邪魔にならないストレッチ感があればなんでもOKです！
シューズは目的別に細かく使い分けるのもありですが、筋トレ時はランニングシューズは非推奨です。
トレーニング用を選んで頂くか、不安であればおすすめを我々トレーナーまでお問い合わせください！
ちなみに私はこんな感じ。
↑ランニングスタイル
↓筋トレスタイル（基本もこれです笑）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『お腹が空いたらついつい食べてしまう』
そんな時に気を紛らわす、食欲を減退させる方法です。
①動く
②趣味に没頭する、外出する
好きなことをする、用事がなくても出かけるなどでお腹が空いていることを忘れましょう。
私は街ブラをよくしています。
慣れるまでは空腹をガマンするのは苦痛かもしれません。
過度な食事制限を行っていなければ、お腹は空いていても大丈夫。
『お腹が空いたら食べないと』の習慣を変えていきましょう！（筋肉増やしたい方は除く）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先週あじさいが〜というお話をしたら、急に夏になりました！
35度にも迫る日もあり、運動をされる際や外で活動する際には熱中症対策を万全にしましょう。
①水分をしっかり摂る(汗をかきやすい場合はスポドリなど利用)
②日傘やタオルなど利用して直射日光を避ける
③不調には敏感に、ちょっとおかしいなと思ったらすぐ休みましょう
また、睡眠不足や朝食を抜いたりすると熱中症のリスクが上がります。
運動や活動をする予定がある日は特に気をつけましょう！
