トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
寒い季節ってランニングには適しているイメージあるかと思います。
実際、身体が熱を持ちにくくなるので、暑い暖かい季節と比べるとバテにくいです。
ただ、最近ランニングを始めたという方は装備に気をつけましょう！
ここのところ、夜にTシャツ、ハーフパンツで走っている（歩いている）方を見かけます。
「走っていれば身体が温まるから」は危ないです。
外気に触れている部分は温まりにくいですし、ペースを落とす（歩く）とあっという間に身体が冷えます。
私は、この時期のランニングはロングスリーブのシャツとカーフスリーブ、ソックスでなるべく露出部を減らしています。
『冷やさないこと』めっちゃ大事！
今の気温なら少し厚めのスウェットなどで走っても大丈夫だと思います。
自身の走るペースに合わせた格好で、気持ちよく走りましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今週は本日火曜日から数日間、数年に一度という寒波だそうです。
気候もどんより。
今年の冬は例年よりホットドリンクのお世話になっている気がする。
寒さに負けず運動を！と言いたいところなのですが、まずは寒さ対策を。
・ロングパンツ、ロングスリーブ、レギンス、タイツ、くつ下などで露出部を減らす
・綿Tなど汗冷えしやすいウエアは汗をかいたらすぐ着替える
・室内だからと油断しない、羽織れるものを準備
・ウォームアップは寒くない時期の3倍時間をかけよう！
体調を崩してしまうと病み上がりはパフォーマンスが一気に落ちます。
ただ、もしそうなってもトレーニング再開すれば、早ければ1、2週間で戻ります！
焦らないことが大事。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
見た目を変えるためには、体重のコントロールや身体のパーツのシェイプアップなども大事ですが、『姿勢』も重要な要素です。
座り姿勢、立ち姿勢、一度見直してみませんか？
きれいな姿勢は、一見疲れそうな印象ですが、筋力があるととても楽になります。
姿勢が良くなると、
・背が伸びる、スタイルが良くなる
・肩こり、腰痛の予防緩和
・血行血流改善で頭が働きやすくなる
見た目だけではなく、身体の不調不具合の改善にも期待できます。
私も電車内などで「だらしない」座り方、立ち方をしないように心がけています！（キリッとしているほうが楽なので）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年始なので、あるある質問『何のために筋トレをするのか』について、トレーナーとしての個人的な考えを語ります！
筋トレの第一の目的は『基礎づくり』です。段階でいうと、
①筋トレ（基礎）→②日常生活→③趣味などアクティビティ→④筋トレ（アドバンス）→⑤競技
①です！④ではありません！（④も大事です）
筋トレというと、④のイメージが強いので冒頭のような質問がよく聞かれてしまいます。
これも筋トレの意義なのですが、段階的にはアドバンスになります。
『〇〇する筋力をつける』
無意識に行っていることは、筋トレの必要性を忘れがちです。
起き上がる、立つ、しゃがむ、歩く、また呼吸も。
また、姿勢や体型など見た目の基礎も筋トレで作られます。
『基礎を固める』
パーソナルトレーニングもまずはそこから。
いきなり難しい、大変なことから始めたりはしません！
楽な日常生活、理想の体型を手に入れましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年末年始、旅行や帰省をされた方も多いかと思います！
旅先グルメや地元グルメ、ガマンしたくないですよね。
私も地元に帰り、ぶらぶら歩き回ってきました！
旅行、帰省中はとにかく外へ出かけること。
そうすれば意外とカロリー消費しています。
年明け10日経ち、テレビなどではダイエット特集なんかも放送されています。
いろいろ『簡単にできる！』的な内容も多いのですが、基本的にやることは『適度な食事管理と運動』です！
『簡単にできること』の効果は限定的。
運動や食事管理は基本に忠実にが結局一番の近道です。
一人ではできないという方は、我々専門家のサポートに頼ってください(笑)
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
新しい年になりました！
Kuestも本日3日より営業開始しております。
いきなり雪です笑
年明け寒い日が続くようですので、体調や怪我にはお気をつけください。
動き出しは慎重に、運動はしっかりウォームアップを。
今年もよろしくお願いいたします！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年末年始休暇に入っている方も多いですね。
家トレ、ジムトレ予定はできていますでしょうか？
運動不足を感じたら、↑それぞれ10回ずつ5セット！
Kuestも本日30日で年内の営業終了、年始は3日土曜日からです。
本年もお世話になりました。
来年もよろしくお願いいたします！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日誕生日を迎え、もうだんだんとアラフォーから遠ざかりつつあります笑
年齢を重ねていくと、ついそれをいいわけにしてしまいがち。
「もう年だから…」
体力が落ちた、動けなくなった、太りやすく（やせにくく）なった、などなど。
もちろん生物的にその傾向はあるのですが、日々の生活、運動習慣で抗うことも十分可能です。
私自身体力姿勢スタイル面では全く加齢の影響を感じません。
始めるなら早ければ早いほど良い。
そして今の寒い季節は特にですが、週1きつい運動より週5でいろいろ、ストレッチや体操、ウォーキングなども含めてなるべく多く！
いくつまでも、重いもの持って走って飛んで動ける身体をキープしましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
冬はランニングシーズン。
今年は夏も走っていたので、涼しく寒くなってくると体力面での走りやすさをとても感じました。
ただ、難点が1つ。
めっちゃ鼻が出る。
呼吸がしんどいレベル。
寒さと乾燥で粘膜が刺激されるのが原因なので止めようがないのですが、軽減策としては、
「点鼻薬の使用」「ランニング用マスクを付ける」など。
花粉症のときにランニング用マスクは使用したことはあるのですが、顔が熱を持ちやすいのとやはり若干の息苦しさはありました。
夏は熱中症、冬は寒さ乾燥、春は花粉症。
個人的にはですが、走りやすい季節って少ないですね笑
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今日は雨ですが、季節的には寒さと乾燥が本格的になってきますね。
トレーニングにおいては、喉の渇きなどとともになにげに手足ひじ膝など肌の保護も大事です！
膝をついたり、バーベルダンベルやバーなどを握ったりで、肌のダメージが大きくなりがちです。
ニースリーブやサポーター、パーム（手のひら）ガードなどを使ってキレイな肌を保ちましょう！
軽いメニューならロングパンツやタイツでもOK。
私は冬の間↑保湿クリームが欠かせません。冬のおとも！
★ただし、トレーニング中は滑るので使わないこと！器具も汚れちゃうので注意しましょう！
