トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「トライアンドエラー」
特に高い目標がある場合に意識したいことです。
①まずやってみる
②よかったら続ける
③実行できない、もしくは行き詰まってきたら改善策を考える
シンプルですが、一番最初の①でつまづいてしまうケースが非常に多いです。
トレーニングにおいては、
・生活習慣
・時期による仕事や家庭の事情
・個々の体格体質
・人付きあい
などの変数がとても多くて大きいです。
常に同じ指標や習慣を目指すのではなく、時期や身体の状態、モチベーションによって幅を持たせていきましょう。（短期の目標や指標）
その上で、最終到達としての大きな目標を立てられればベストです！（立てなくてもOK）
「実行できない」で終わってしまっている方、まずは自分の生活を見つめてみましょう！（省みるのではなくやり方が合っているのかの確認）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
季節のかわり目ですね。
最近気候や気温の変化が著しいです。
体調を整えるために睡眠にこだわりたいところですが、そうも言っていられない日もあるかもしれません。
そういった時に活用したいのが仮眠です。
パフォーマンスが落ちている、疲れがたまっているなと感じたら15分〜30分程度の睡眠を取ってみましょう。
Garminのデバイス&アプリで測定している一日の体力のグラフです。
青マーカーのところが仮眠（30分弱）ですが、一気に回復しています。
夜の睡眠だけでは回復している気がしないという方、お試しください！
横になれる場所がない場合、
10分程度の短い時間ならこれでも回復します。
長い時間になると姿勢がつらいかも（笑）
デスクなどで使える仮眠用の枕などを用意しておくのもいいですね。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「この種目すごく効く！」
「めっちゃ効きそうなメニュー（プログラム）見つけた！」
「流行っているこれやりたい！」
いろいろ情報があり余っている世の中です。
一度冷静に。
・自分の目標目的を見失っていないか
・実施する体力、筋力、能力はあるのか
・メリットとデメリット（リスク）を確認
意外と基本的なことをやっているだけで、伸びる能力も多いです。
基礎づくりを大事に、だんだんできることを増やし、やれることからコツコツと。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
急にスマホ壊れました笑
ということで2日ほどスマホに触れない生活をしていました。
通勤など移動している時間、仕事の合間、家でくつろいでいる時間など、案外長いもんだなと感じます。
スマホで時間の有効活用もできると思いますが、ひまつぶしに使っている時間を考えると一長一短ですね。
『デジタルデトックス』、たまにはいいかもしれませんね！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
すごくざっくりとですが、運動習慣と年齢ごと体力レベルのイメージです。
体力レベルは、下がれば下がるほど運動がつらく感じます。
『運動しない→体力が落ちる→運動したくない』という負のループに陥ってしまいやすい。
運動を習慣化すると、
『運動する→体力がつく→動きやすくなる』というプラスのループにつながります。
このことは、特に40歳以降大きな差として現れてきます。
よく言われることですが、『今』が人生で一番若いのです。
始めれば変わります。早ければ早いほどいい！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
横浜は坂の登り降りが多い地域です。
登りはほどほどに、下りは楽して速く。
これを意識すると走りやすくなります。
特に競技やスポーツにおいては、『休めるところは休みハードワークするところはがんばる』ことが必要になることが多いです。
普段の練習でも、意識しながら行ってみましょう！
ちなみにトレーニングにおいては、逆になることもあります。
肉体的にも精神的にもきついところでがんばる。
そういうのも必要になることがあります。
（一般の方は基本必要ないです）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
例えば野球で、キャッチボールができないのに試合、もしくは試合形式の練習ばかりを行なっても効率は上がらないでしょう。
→まずベースを作ることで練習でもパフォーマンスが上がる
同様に、投げる動作が不安定なのに球速を上げる方法や変化球のコツを学んでもうまくいきません。
→上限を気にするのはできるようになってから
基礎を疎かにすると、効果が出にくいだけでなく、ケガのリスクも高まります。
「たまにだから」「楽しみのためだから」という方！
ガチ勢とエンジョイ勢の違いは、強度と難易度、あとは種目数くらいです。
エンジョイするためにも『基礎は大事』。
今楽しんでいるスポーツ、趣味、アクティビティを楽しみ続けるために。
なお、基本種目は基礎トレになり得ますが、基礎トレ≠基本種目です。
自分に必要なトレーニングを選べるようになりましょう。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今月は映画いっぱい観てきました。
『スパイダーマン』『ちいかわ』『ミニオン』
どれもおもしろかったです！
映画館もですが、乗り物での移動など長時間座る際には姿勢を保つ筋力が大事になります。
だらーっと座るのが楽な方、座っている姿勢をすぐ変えたくなる方、もしかしたら筋力不足のサインかも。
座っている間は平気でも、立ち上がったあとに硬さや違和感を感じる方も注意が必要です。
また、リクライニングシートは、実は身体への負担が大きいこともあります。
まっすぐ、腰を立ててきれいに座れる筋力があると、長時間座ることもつらくなくなります。
気になった方、一度座った際の姿勢をチェックしてみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
パフォーマンスとモチベーション、様々な理由で上下します。
お互いが干渉する面もあり、安定していい状態に保つのはとても難しいです。
「なんでだろう」「どうしてうまくいかないんだろう」
もちろん課題がはっきりしている場合もありますが、環境や改善しがたい原因の場合もあります。
これはフィットネス（健康的な運動）の範囲での心がけですが、「そういうものだ」と開き直ることも必要です。
例えば今の時期、『あっつい』です。
おっそいです、途中歩いています笑
でもやっておくことが大事。もちろん無理はしない。
私自身長らくスポーツやトレーニングに関わってきて思いますが、調子がいいときなんて数えるほどです。
（調整不足とかの話ではありません）
その時々のパフォーマンス、体調に合わせて運動する。肉体的にも心理的にもストレスが抑えられます。
調子が悪くて悩んでいる場合、『今はそういう時期』とあまり考えすぎないようにしてみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーニングのストレスを軽減するのに、とても有効なのはルーティンです。
決まったウォームアップを行う。
〇〇から始める。
フォームを整えるタイミングを合わせる。
などなど。
基本トレーニングは反復して行う動作やその練習が多いので、「この時はこう！」がしやすいです。
種目だけでなく、インターバルの取り方やその日のメニュー全体の流れなども含めて、もうずっとルーティンです笑
健康のための運動に過度なストレスは必要ありません。自分の形を見つけていきましょう！
