トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
本日29日からGW始まりましたね。
私も一昨日昨日と少し早めのGWで地元へ帰ってきました。
定期定番ではありますが、行楽や帰省の際は現地にていっぱい歩くようにしましょう！
見知ったところでも歩き（走り）回るといろいろ発見もあり気持ちいいです。
連休中の方も、なるべく身体を動かして生活しましょう！
早めのGW
タグ: パーソナルジムKuest
朝トレ昼トレ夜トレ
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーニングのタイミング、朝昼晩いつが一番いいのか。
今回は、それぞれのメリットと個々人の生活サイクルなどによるおすすめをご案内します。
■朝（午前）トレ
【メリット】もろもろ効果が一番出やすい、スケジュールへの影響が少ない（習慣化しやすい）
【おすすめのタイプ】日勤で時間が固定しやすい方、夜ふかししない方
■昼（午後）トレ
【メリット】起きてから時間が経っているので身体が動かしやすい、ジムが空いている
【おすすめのタイプ】家事育児をされている方（朝と夕方以降が忙しい）、フレックスな時間で仕事されている方
■夜トレ
【メリット】特筆するものはなし（寝る予定の3時間前までには終わらせましょう）
【おすすめのタイプ】ほかの時間帯が厳しい方
なんだか夜トレだけネガティブになってしまいましたが、それでも習慣的な運動自体にメリットがあるのでやるべきです！
『朝活』が話題になったり、効率的な時間帯があるのは事実です。
ですが、おすすめのタイプを主にスケジュール別でご案内したのは、それだけ習慣化できること、そして続けやすいことが大事だからです。
「夜に飲み会が多いのに朝トレ習慣」はムリ！
日焼けシーズン始まった
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
完全に油断しておりました。
例年、日焼け対策は気を遣うのですが、先日はすっかり忘れてお出かけ。
丸一日歩き回りました！
歩数でピンとくる方もいるかも？
いつも思いますが、いい運動。25周年のあそこです。
ただし、カロリー収支はたぶんプラス。
相対的に小さく
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『スタイルをよくしたい』
トレーニング、トレーナー的な観点からのアプローチをご紹介します！
②顔が小さく見える
③パーツの形がくっきりする
一番に想像しやすい『やせる』も、もちろんあるのですが、上記3つの効果がより大きいです。
②小顔効果
男性なら肩幅もつきやすいので、より効果アップ。
③シルエットにメリハリ
『筋肉で腕（脚）が太くなる』と思われがちですが、実際にはたるみなどが取れてメリハリのついた形になります。
（太くしたい場合は、やり方次第で筋肉を大きくすることも可能）
目標達成の1つ目安として、自分の姿勢やスタイルを撮影しておきましょう！
体重や体脂肪の数字にこだわらず、効果測定はまず見た目で判断するのがおすすめ。
トレーニングやダイエットは、やり方によっては筋力低下や姿勢の悪化を起こすこともあります。
目的、目標を見誤らないように、「思っていたのと違う」と感じたら専門家にアドバイスを求めましょう！
フィットネス生活
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『フィットネス』
語源と本来の意味: 英語の「fit（適した、健康な）」から派生し、本来は「体力」や「健康な状態」を意味します。（GoogleのAIより引用）
『休養（睡眠）』『運動』『食事』
健康の三本柱と言われ、いずれも適度が大事です。
運動の「適度」はなかなか難しい。大切なのは「頻度と強度」です。
目標のラインは、週に3回以上の運動でうち2回以上は筋トレを組み合わせ、楽に終わらない強度で行いましょう。
できるだけ全身を使える種目を中心に、まずは基礎づくり。（部位別、目的別は慣れや余裕ができてから）
運動初心者の時期は、頻度強度が不足と過剰どちらかに偏りがちです。
『過ぎたるは猶及ばざるが如し』
まずは自分の「適度」を見つけましょう！
もう暑い
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
わずか2週間で、
春が
夏に！
今年もやってきました暑い季節（早い）
・水分補給
・着替えの用意
・運動強度の調整
・コンディショニングとリカバリー（トレ前夜〜トレ後まで）
気を遣いながら運動しましょう！
熱中症対策をかねて、夏に向けて体力をつけるべし。
映画館にて
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日ゴールデンカムイ『2回目』を観てきました！
2回目ということで、アクションシーンはじめ映画の内容をより深く観察しながら鑑賞できたので非常に有意義でした。
今回の本題は、映画を観ているときに必要な筋力です（あんまり考えなくてもいいかもしれない）
以前書いた姿勢についてでも触れましたが、映画観ている間も姿勢が刻々と変化する方が見受けられます。
理由は筋力不足だけでなく様々だと思いますが、筋力があると座っているのが楽になるのは間違いないです。
最近は3時間を超える映画も増えてきました。
長時間座り続けられる力、主には体幹とコアの筋力、そして脚やお尻の圧迫、摩擦への耐性です。筋トレでフォロー可能ですので、ぜひ身につけていきましょう！
あ、アクション映画好きな方は『ゴールデンカムイ』おすすめです。
30分でどこまでいける？
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
散歩の気持ちいい季節です！
「歩くスピード」
個人差も大きいですが、速いほど健康寿命が長いと言われています。
まぁ筋力があり、健康な人は歩くのも相対的に速いでしょうから当たり前といえば当たり前ですかね。
また、歩く速さは健康の指標になるだけでなく、単純に行動範囲が広がるという大きなメリットがあります。
川崎駅や横浜駅から30分で移動できる範囲を示してみました。（こちらのサイトで作成）
赤→3km/h 緑→4km/h 青→6km/h
直線距離なので実際はもう少し狭まりますが、これで30分です。
1時間ならこの倍の範囲です。6kmならほぼマップ全域いける。
けっこう大きな差ではないでしょうか。
私はだいたい6km/h。都市部の電車なら数駅くらいは歩くこともめんどうだとは感じません。
重い荷物を持つことなどもそうですが、「大変だ」「めんどうだ」と感じる場面を少なくすることが、私がトレーニングをする大きなテーマです。
疲れやすい方やなにかと行動がめんどうだと感じやすい方、新年度を期に筋トレなどの運動習慣を始めてみませんか？
生活、活動がより楽に、そしておもしろくなります！
次善策とても大事
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
筋トレのメニュー作成や正しいフォーム等のやり方のコーチング、食事管理管理方法などは、今やAIや動画などでも確認できる時代です。
それを基にトレーニングされている方もだいぶ多くなってきましたね。
実際やってみると、
「身体が硬くてやりたい種目がうまくできない（うまくできてるかわからない）…」
「スペース、器具がない…」
「運動、食事がなかなか計画通りにできない…」
などなど、個人の運動能力、ライフスタイル、環境やモチベーションで思い通りの結果が出せないことは多々あるかと思います。
そういったときに大事なのが『次善策』。
「◯◯ができない（苦手）なら△△」
「この生活習慣なら◯◯」
といったように、よりやりやすい方向へ修正する必要があります。
またトライアンドエラーでもありですが、効率的にやりたいという場合、我々トレーナーにぜひご相談を！
膨大なトライアンドエラーのデータを持っています笑
まずは、体験2回でどんなことをするのか、通えそうか、トレーナーは怖くないか、など不安なことがあれば解消して頂ければと思います。
スギとヒノキの合間
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
2月頭から控えていたランニング。
今週は、スギの花粉はだいぶ終わりに近づき、ヒノキはまだ多くは飛んでいないということで、ランニングしてきました。
久しぶりでしたが気持ちいい気温だったので、バテることなく走れました。
走るのにも環境は大事ですね。
4月5月と動きやすい季節ですので、いい運動習慣をつくりましょう！
