トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
筋肉は、10代後半から20代にかけてが一番成長しやすいです。
この世代の最大値の伸び、成長スピード、回復の早さは抜群です。
この時期にいいトレーニングができるかどうかで、一生を通じて影響を及ぼすと言っても過言ではありません。
ということで、若者は貯『筋』をしよう！
さて、私たち30〜50代の中年層。
体力や筋力で衰えを感じるという方、まだまだ大丈夫。
20代のアスリートたちと比べたら…比べちゃダメです(笑)
軽やかにスポーツやアクティビティができる、疲れない身体になる。
40代50代から始めても十分可能です。
さらに壮年層。
いつまでもしっかり動ける筋力を。何歳からでも筋肉は成長すると言われています。
始めるのは早いに越したことはないですが、遅すぎるということはありません。
現在からより良い状態へ。筋トレで変化を実感しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
イルミネーションが綺麗な季節になってきました！
出かける格好の口実ですね！
冬は活動量が少なくなります。少しでも運動機会を増やしましょう！
とはいえ、外は寒いので絶対に冷やさない覚悟で行ってください。
冷えると身体が硬くなりますし、体調も心配。
暖かくして冬のアクティビティを楽しみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
思い返してみると、学生時代は強制的？に運動させられてました。
少なくとも体育で週に3回以上は動かされていたはず。
（運動部の方は週10以上も珍しくなかったのでは笑）
「昔は動けた」というのは、もちろん若さもありますが、高頻度で運動していたからという面もあります。
大人になるにつれて全く運動しないという方も多くなってしまいます。
ということで、我々は高頻度の運動を推奨しています！
週に3回以上パーソナルトレーニング！は難しくても、地域のジムや散歩、自宅トレなどを合わせなるべくこまめに身体を動かしましょう。
運動はキツく大変なことでなくても、コツコツやり続けることが大事。
Kuestでは、2回8800円でパーソナルトレーニングお試しできます。
自主トレ用のメニューを組んだり、フォームチェックやトレーニングサイクルの相談も可能です。
効率的で効果的なトレーニングライフを目指しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
よくお伝えしていますが、トレーニングは日常を楽にしてくれます。
「疲れる（疲れそう）」「大変だ（大変そう）」→だからやらない、やめておこう
これを無くせるのがトレーニングです。
通勤通学、長時間の立ち仕事座り仕事、車の運転、勉強、家事、買い物、スポーツ、旅行観光、などなど。
一度動ける身体を作り上げれば、より日常に運動を取り入れやすくなります。
運動が習慣化しやすくなれば、さらに改善が見込めるという好循環に。
階段や重い荷物も苦になりません。
大人になると年を経るごとにいろいろな能力が落ちていきます。
筋肉は何歳からでも成長するので始めるのに遅いということはないですが、早く始める方が楽ですし効果も出やすいです。
日常の中でいろいろと疲れてしまう、動けないなと感じる方は、思い立ったがで今すぐに始めましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
一週毎に気温がぐんぐん下がっていますね。一ヶ月前はTシャツ通勤していたのがウソみたいです。
これからの季節は、運動で汗をかいてそのままいると高速で冷えていきます！
ウエアはなるべく速乾性の高いものを選びましょう。
終わったあとは、汗が落ち着いたらなるべく早く拭き取って着替える！
ジムまで5分以上かかるなら暖かく羽織れるものも用意しましょう！
私もセッションの合間にトレーニングしますが、そのあとは冷えやすいので上記に加え、
必要に応じてこれ使います。
寒い冬は、暖かくして乗り越えましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
最近は運動、特に筋トレをすることのメリットが広く知られ、また実感されている方も増えてきたと思います。
我々トレーナーも含め長く続けていると、トレーニングは人間にとって必要不可欠だなとあらためて感じます。
ということで、長く続けてきたことでのメリットを簡単にご紹介。
競技力アップや見た目の大きな変化なども大きな魅力ですが、なによりアクティブで健康的な生活がしやすくなることが一番のメリットだと思います。
そして、それを実現するのに大事なことは、そこそこの強度で継続的に幅広く行うこと。
『誰でも簡単』『これだけやれば』『1日〇分』
魅力的ではありますが、効果は限定的です。
しっかりトレーニングして、『いい状態』の身体を作り上げ、そして維持しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『お腹が空いたらついつい食べてしまう』
そんな時に気を紛らわす、食欲を減退させる方法です。
①動く
②趣味に没頭する、外出する
好きなことをする、用事がなくても出かけるなどでお腹が空いていることを忘れましょう。
私は街ブラをよくしています。
慣れるまでは空腹をガマンするのは苦痛かもしれません。
過度な食事制限を行っていなければ、お腹は空いていても大丈夫。
『お腹が空いたら食べないと』の習慣を変えていきましょう！（筋肉増やしたい方は除く）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
スポーツや筋トレはもちろん、日々の活動量というのもなかなか侮れません。
ちょっとした買い物、お出かけ、散歩など、運動のチャンスはたくさんあります。
活動量の多い生活は、健康的な体型や体力づくりに役立ちます。
日常の中にも、運動する『チャンス』を見つけて活用していきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
普段トレーニングの甲斐あり、スポーツだったりアクティビティだったり、ひどい筋肉痛にはほとんどならないのですが、、、
今回も地元でバッティングセンター。
スイングは60回ほどでしたが、前腕バッチリ筋肉痛です！
先日のスパルタンレースでも筋肉痛ならなかったのに(笑)
ヒッティングの衝撃がかなり筋肉にダメージを与えますね。
3ヶ月ぶりでしたが、前回よりもかなりいい感じで打てました。
定期的にいけば、まだまだ打てる、かもしれない。
帰省時の定番にしようと思います！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『セブン』『ファイトクラブ』『オーシャンズ』『エドウィンのCM』などなど、
学生時代からめちゃめちゃ好きな俳優です！
ずーっとカッコいいのですが、本作でも還暦とは思えない肉体とパフォーマンスでした。
最近よくお話するのですが、「〇〇歳とは思えない」方がどんどん増えています。
適度な運動や食事管理、睡眠でアンチエイジング。
「〇〇歳といえばこのくらい普通」な世の中にしたい！（ブラピにはなれない）
ちなみに、映画はとても楽しかったです！
ポスターにもほぼそう書いてありますが、ブラピ版トップガンですね笑
