トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
だんだん暖かい日が増えてきました。
筋トレを始めようと思っている方、いい時期です！
筋トレを始める際、なにを重視して行っていくかというのはとても大事です。
①種目選び
目的、目標、また体力やモビリティなど、個々の身体の状態で行う（できる）種目は変わります。1つの指標だけで選ぶのではなく、自分に合ったメニューを考えましょう。
②正確性
まずは正確な動作、フォームを身につける練習を。ケガをしてしまっては元も子もありません。
③強度
楽すぎる、きつ過ぎるなど適切な運動強度で行えないと思った効果が得られません。始めたては目一杯キツいことをやりがちなので気をつけましょう。
あとは適度に休みを取って、続けられる頻度でスケジューリングを。週に3回以上がおすすめ！
これを読んで「始めるのも大変そうだ⋯」と思った方は、パーソナルトレーニングに全てお任せを(笑)
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この三連休、暖かくなりそうですね。
季節の変わり目、気温や環境の変化、年度末の忙しさなど仕事や（お子さんの）学校の準備など疲れが溜まりやすい時期です。
また花粉症の方は、目鼻のどの不調も続きます。
免疫力も落ちて、風邪など体調不良になりやすいので、いつも以上に「食事」「運動」「休養」に気を遣いましょう！
睡眠は身体を回復させるために重要ですが、しっかりした寝るには、栄養と運動も大事になります。
①たんぱく質や脂肪、ビタミンやミネラルが不足していないか
②頭は疲れているが、肉体の疲労は少なくないか
サプリメント等も活用して身体を作る、また機能を保つ栄養を摂り、適度に肉体を疲れさせる運動をする。
さらに適当な温度・時間の入浴など睡眠前の準備をしてみる。
寝具を変える、趣味や推し活などリフレッシュ、リラックスできることをする、などいろいろ試してみましょう。
「そんなことわかっているけど…」という方も、全部でなくて構いません。
少しでも見直して、やれることからやってみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「トレーナーってどういうトレーニングをしているのだろう」
と思うことありませんか？
私の1週間のトレーニングスケジュールはこんな感じ。
月曜：ランニング
火曜：スクワット
水曜：ベンチプレス
木曜：懸垂+物足りないメニューの補完
金曜：デッドリフト
土曜：休み or できなかったメニューの予備日
日曜：エアロビック
主にやるメニューを決め、プラス1〜3種目やりたいなーと思ったことをやるスタイルです。
自重トレ、パワートレ、ウエイトリフティングなども組み合わせます。
というと、綿密でハードなトレーニングのようですが、全体的な強度は淡々とこなせるレベルを意識しています。
おそらく週に1〜2回全身を頑張るという方より気持ち的にもかなりゆるーくやっていると思います。
厳しいトレーニングスケジュール&食事管理。
ハードな筋トレ。
大会に出る方やアスリートの方は、こういったトレーニングも必要になりますが、
健康的な体型体力を維持または目指したいという場合は、大事なのは「むりなく淡々と続けられる」こと。
パーソナルトレーニングを週3回、とは言いません！
自分のやりやすい強度でいいので、24時間ジムやヨガ・ピラティスなど他の運動施設などと合わせ週に3回以上の運動をしてみましょう。
ワークアウトや日常生活がとても楽になりますよ！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
私も先日誕生日を迎え、アラフォー超えしっかり40代に差し掛かっております！
年を取るにつれて身体がだんだん動きにくく…なんてことはなく、おそらく今が過去一バランスよく動けるんではないかと思っています。
筋トレすることのメリットをよくお話していますが、やはり一番はアンチエイジングかなと思います。
筋力を維持、向上させることで大変だと感じることを減らし、アクティブで健康的な生活を送ることができます。
動画撮ったりすると分かりやすいのですが、キツいこと大変なことを一見すると楽々行えている、という状態に身体を保つ。
これが筋トレをすることの醍醐味でもあるかなと思います。
ただし、キツそうじゃないので動画映えはしません。
運動能力を諦めない、何歳からでもまずは始めてみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
見た目を変えるためには、体重のコントロールや身体のパーツのシェイプアップなども大事ですが、『姿勢』も重要な要素です。
座り姿勢、立ち姿勢、一度見直してみませんか？
きれいな姿勢は、一見疲れそうな印象ですが、筋力があるととても楽になります。
姿勢が良くなると、
・背が伸びる、スタイルが良くなる
・肩こり、腰痛の予防緩和
・血行血流改善で頭が働きやすくなる
見た目だけではなく、身体の不調不具合の改善にも期待できます。
私も電車内などで「だらしない」座り方、立ち方をしないように心がけています！（キリッとしているほうが楽なので）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年始なので、あるある質問『何のために筋トレをするのか』について、トレーナーとしての個人的な考えを語ります！
筋トレの第一の目的は『基礎づくり』です。段階でいうと、
①筋トレ（基礎）→②日常生活→③趣味などアクティビティ→④筋トレ（アドバンス）→⑤競技
①です！④ではありません！（④も大事です）
筋トレというと、④のイメージが強いので冒頭のような質問がよく聞かれてしまいます。
これも筋トレの意義なのですが、段階的にはアドバンスになります。
『〇〇する筋力をつける』
無意識に行っていることは、筋トレの必要性を忘れがちです。
起き上がる、立つ、しゃがむ、歩く、また呼吸も。
また、姿勢や体型など見た目の基礎も筋トレで作られます。
『基礎を固める』
パーソナルトレーニングもまずはそこから。
いきなり難しい、大変なことから始めたりはしません！
楽な日常生活、理想の体型を手に入れましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年末年始、旅行や帰省をされた方も多いかと思います！
旅先グルメや地元グルメ、ガマンしたくないですよね。
私も地元に帰り、ぶらぶら歩き回ってきました！
旅行、帰省中はとにかく外へ出かけること。
そうすれば意外とカロリー消費しています。
年明け10日経ち、テレビなどではダイエット特集なんかも放送されています。
いろいろ『簡単にできる！』的な内容も多いのですが、基本的にやることは『適度な食事管理と運動』です！
『簡単にできること』の効果は限定的。
運動や食事管理は基本に忠実にが結局一番の近道です。
一人ではできないという方は、我々専門家のサポートに頼ってください(笑)
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
新しい年になりました！
Kuestも本日3日より営業開始しております。
いきなり雪です笑
年明け寒い日が続くようですので、体調や怪我にはお気をつけください。
動き出しは慎重に、運動はしっかりウォームアップを。
今年もよろしくお願いいたします！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年末年始休暇に入っている方も多いですね。
家トレ、ジムトレ予定はできていますでしょうか？
運動不足を感じたら、↑それぞれ10回ずつ5セット！
Kuestも本日30日で年内の営業終了、年始は3日土曜日からです。
本年もお世話になりました。
来年もよろしくお願いいたします！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日誕生日を迎え、もうだんだんとアラフォーから遠ざかりつつあります笑
年齢を重ねていくと、ついそれをいいわけにしてしまいがち。
「もう年だから…」
体力が落ちた、動けなくなった、太りやすく（やせにくく）なった、などなど。
もちろん生物的にその傾向はあるのですが、日々の生活、運動習慣で抗うことも十分可能です。
私自身体力姿勢スタイル面では全く加齢の影響を感じません。
始めるなら早ければ早いほど良い。
そして今の寒い季節は特にですが、週1きつい運動より週5でいろいろ、ストレッチや体操、ウォーキングなども含めてなるべく多く！
いくつまでも、重いもの持って走って飛んで動ける身体をキープしましょう！
