トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
身体を思い通りに動かす。
ストレッチや体操で、滑らかに動けるようになるためのポイントは、
『考えすぎない』
『適度に脱力』
痛みがつよい、より伸ばそうとする、苦手意識などがあると筋肉は緊張して楽に動いて（伸びて）くれません。
元々身体が硬い、年齢とともに硬くなった、特定の部位が硬いなど、様々な悩みがあるかと思います。
頭、胴体、手足の重さを感じながら重力に任せて自然に動いてみましょう！
「ターゲットが動いて（伸びて）ないなー」と感じたりするかもですが、まずは気にしなくて良いです。
今その動きで伸びているところ、動いているところを感じながら行い続ければ、だんだんとスムーズにできるようになります。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今週は本日火曜日から数日間、数年に一度という寒波だそうです。
気候もどんより。
今年の冬は例年よりホットドリンクのお世話になっている気がする。
寒さに負けず運動を！と言いたいところなのですが、まずは寒さ対策を。
・ロングパンツ、ロングスリーブ、レギンス、タイツ、くつ下などで露出部を減らす
・綿Tなど汗冷えしやすいウエアは汗をかいたらすぐ着替える
・室内だからと油断しない、羽織れるものを準備
・ウォームアップは寒くない時期の3倍時間をかけよう！
体調を崩してしまうと病み上がりはパフォーマンスが一気に落ちます。
ただ、もしそうなってもトレーニング再開すれば、早ければ1、2週間で戻ります！
焦らないことが大事。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年末年始休暇に入っている方も多いですね。
家トレ、ジムトレ予定はできていますでしょうか？
運動不足を感じたら、↑それぞれ10回ずつ5セット！
Kuestも本日30日で年内の営業終了、年始は3日土曜日からです。
本年もお世話になりました。
来年もよろしくお願いいたします！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
冬はランニングシーズン。
今年は夏も走っていたので、涼しく寒くなってくると体力面での走りやすさをとても感じました。
ただ、難点が1つ。
めっちゃ鼻が出る。
呼吸がしんどいレベル。
寒さと乾燥で粘膜が刺激されるのが原因なので止めようがないのですが、軽減策としては、
「点鼻薬の使用」「ランニング用マスクを付ける」など。
花粉症のときにランニング用マスクは使用したことはあるのですが、顔が熱を持ちやすいのとやはり若干の息苦しさはありました。
夏は熱中症、冬は寒さ乾燥、春は花粉症。
個人的にはですが、走りやすい季節って少ないですね笑
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーニング前後、トレーニング日の食事の摂り方ですが、ざっくりこんなことに気をつけましょう！
・固形物はトレーニングの2〜3時間前まで（どうしてもエネルギー不足になりそうならバナナやエネルギーゼリー飲料）
・たんぱく質は、ゴールデンタイムを重視するより、まずは1日を通じて必要量摂れているかが大事
・運動前、運動中、運動後はしっかり水分を
・アルコールは前日、当日はできるだけ控える
→忘年会シーズンです。飲み過ぎた次の日は激しい運動は避けましょう！
→当日は運動効果が落ちてしまうので、控えるのがベター。
・（減量中の方）運動の消費カロリーを過信しない
→「運動したからこのくらい食べても平気」は危うい
たまにケバブ食べるのですが、最近肉だけ買えるようになって嬉しい笑（ふつうのケバブサンドも好きですが）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
筋トレやパーソナルトレーニングのイメージ。
『キツイ、ハード、追い込まれる』
『食事制限が大変』
『みんな意識が高い』
『トレーナーが怖い』
『マッチョ』
変えていきたい笑
もちろん目的によっては上記に当てはまることもありますが、どちらかというと珍しい方です。
基本的には、個人それぞれの体力や希望次第で、効果の出やすいようやりやすいようにトレーナーがメニューを組んだりモチベートしたりします。
運動初心者や今まで苦手だったという方こそ、最初はパーソナルトレーニングがおすすめ。
筋トレもパーソナルも、構えずに気楽に気軽に初めてOK！
スタイルや姿勢を整え、健康的でアクティブな生活を目指しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
最近300〜400mくらいの距離のインターバルランをよくやっています。
時間にして1分くらい。このぐらいの距離と時間が一番キツイ。
メンタルを試されている気がします（すぐ折れる）。
ちなみにこの距離、Kuestの近くにすごくいい場所がありまして。
車もほぼ通らず人通りも少ない。距離は最大450mほどの直線です。
実際走るとこんな感じ。長い！
5本目くらいで心が折れ始めるので、とりあえず目標は10本。
がんばります！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
筋肉は、10代後半から20代にかけてが一番成長しやすいです。
この世代の最大値の伸び、成長スピード、回復の早さは抜群です。
この時期にいいトレーニングができるかどうかで、一生を通じて影響を及ぼすと言っても過言ではありません。
ということで、若者は貯『筋』をしよう！
さて、私たち30〜50代の中年層。
体力や筋力で衰えを感じるという方、まだまだ大丈夫。
20代のアスリートたちと比べたら…比べちゃダメです(笑)
軽やかにスポーツやアクティビティができる、疲れない身体になる。
40代50代から始めても十分可能です。
さらに壮年層。
いつまでもしっかり動ける筋力を。何歳からでも筋肉は成長すると言われています。
始めるのは早いに越したことはないですが、遅すぎるということはありません。
現在からより良い状態へ。筋トレで変化を実感しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
寒さとともに乾燥の季節です。
意外と忘れがちなのが水分補給。
夏のように汗をかかないので、いつの間にか脱水にというケースが多いです。
空気も乾燥しているので、呼吸を大きくたくさんしていく運動ではすぐ喉がカラカラになります。
肌も乾燥しますので、バーを握ったりする手や膝や肘など接地接触する部位の保護も大事です。
こまめな水分補給や保湿で喉を、また、ニースリーブやエルボースリーブなどを使って肌も守っていきましょう！
