トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
2月頭から控えていたランニング。
今週は、スギの花粉はだいぶ終わりに近づき、ヒノキはまだ多くは飛んでいないということで、ランニングしてきました。
久しぶりでしたが気持ちいい気温だったので、バテることなく走れました。
走るのにも環境は大事ですね。
4月5月と動きやすい季節ですので、いい運動習慣をつくりましょう！
スギとヒノキの合間
タグ: パーソナル
アクション好きなら
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日、映画『ゴールデンカムイ』観に行ってきました！
原作も大好きで、映画第一弾も非常に良かったのですが、
今作は期待以上でした！個人的な映画ランク10本の指に入りそうです！
前作と比べても、圧倒的に増えて迫力も増したアクションシーンが最高でした。
そして、キャラクター個々の見せ場も多く魅力的に描かれていてとても良かったです。
俳優の方々、けっこう鍛えられていましたね。アクションはやはり身体が大事！
ただ、平日とはいえ公開2週目にしては若干観客少ないと感じました。
続編も同じ熱量で製作してもらいたいので、アクション映画が好きな方はぜひ観にいってください(笑)
増えるときは増える！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーナーやフィットネスコーチは普段から節制して体型を維持している、と思われがちなのですが。
意外と体型、体重の増減はしている人が多いです。
増量期、減量期などタームごとの目標を定めて行っている場合もありますが、食事内容、生活習慣、運動量などで意図せず変化することもふつうにあります。
個人的には、2月〜花粉症のためランニングを控えている影響で体重が1kg強増加しました。
『増えても（減っても）困らない』状態を作ることが大事。
増量（減量）した理由がわかっていて、そのままでいいのか元に戻すのか、またその方法もわかっていればなにも焦ることはありません。
元の体重までは戻す予定ですが、来月からはまたランニングを再開して運動量も増やすので、全く問題なし！
体型、体重の変化をネガティブに受け止め過ぎない体力&習慣づくりを心掛けましょう！
（体重は定期的に測定を、現実逃避しない）
朝晩が暖かく
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
3月も半ばを過ぎ、ようやく朝晩の気温があまり下がらなくなってきました。
寒暖差の激しい環境は、体調管理や身体の硬さに大きく影響があるので、暖かく安定してくるのはありがたいですね。
まだ寒い日や時間帯もあるので油断はできないですが、これから身体を動かしやすい季節となります！
（これで花粉症がなければ最高なんですが）
間もなく桜も開花しそうですね。
Kuestの近くの渋川、二ヶ領用水では、毎年見頃には多くの方が川沿いを散策にいらっしゃいます。
等々力アリーナ付近〜平和公園あたりまでおすすめの散歩コースです。
ぜひ、花見がてらウォーキングしましょう！
いざという時は
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
続けてのウォーキングネタとなります！
昨日、東横線が停電による運休区間がありました。
昼間に発生していたのですが、私が帰宅する時間（夜）には復旧しているかと思いましたが依然止まっており。
横浜駅まで振替もあったのですが、せっかくなのでウォーキングして帰りました。（6km/h、思ったより速かった）
普段は電車で通り過ぎる道も、歩いてみるといろいろ発見がありおもしろいです。
歩いて帰宅された方も多かったかと思います。
いざという時にも長時間歩けるよう、普段から筋トレ&ウォーキング推奨です！
食べたら歩く
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日逗子までランチに行きました。
横須賀線逗子駅すぐのお店でしたが、そのあとはウォーキング。
逗子の海沿いや鎌倉を歩いたり撮ったりしてみたかったので、鎌倉までぶらぶらしました。
これだけ歩けばなかなかな運動量です。
どこかに出かけた際には、周辺の探訪をかねてできるだけ散策しましょう！
きれいなウエスト
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
きれいに（かっこよく）見せたい部位の代表格、『ウエスト（腹筋）』。
だいたい3段階の工程で引き締めていきます。
①食事管理メインで出ているお腹を平らにする
②筋トレで腹筋の形を整える
③さらに皮下脂肪を落として、くびれやシックスパックなど筋肉を強調
①と②は同時進行でOKです。
③についてはやるかどうかは目標次第。
身体全体のシルエットや健康的、継続的な面を考えると、ウエストに固執し過ぎないことも大事です。
個人的には腹筋の横の線がやや見えているくらいがちょうどいいかなと考えております！
種目選び＞正確性＞強度
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
だんだん暖かい日が増えてきました。
筋トレを始めようと思っている方、いい時期です！
筋トレを始める際、なにを重視して行っていくかというのはとても大事です。
①種目選び
目的、目標、また体力やモビリティなど、個々の身体の状態で行う（できる）種目は変わります。1つの指標だけで選ぶのではなく、自分に合ったメニューを考えましょう。
②正確性
まずは正確な動作、フォームを身につける練習を。ケガをしてしまっては元も子もありません。
③強度
楽すぎる、きつ過ぎるなど適切な運動強度で行えないと思った効果が得られません。始めたては目一杯キツいことをやりがちなので気をつけましょう。
あとは適度に休みを取って、続けられる頻度でスケジューリングを。週に3回以上がおすすめ！
これを読んで「始めるのも大変そうだ⋯」と思った方は、パーソナルトレーニングに全てお任せを(笑)
思っている以上の効果
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「運動した方がいい」
それは分かってはいるけど、なかなか習慣づかない。
運動、特に筋トレは、「時間を取られ」「やり方も難しく」「そしてきつい」です。
（イメージしている）効果とを天秤にかけて、つい足が向かないという方も多いのではないでしょうか。
長年運動をしてきた身として言えるのは、
「思っているよりはるかに運動の効果は高い」ということです。
昨今、アスリートやフィットネス産業関係者だけでなく、様々な分野でトレーニングをされている方が増えてきました。
「習慣的に実施しているか、していないか」の差は、顕著に表れてきているのではないかと思います。
・アンチエイジング
・健康的な体型、スタイル作り
・動きやすいパフォーマンスの高い身体
・疲れにくい、重く感じない日常生活
習慣的な運動、トレーニングで、皆さんの理想の身体を手に入れましょう！
長期計画
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『三寒四温』
ちょっと暖かい日も増えてきました。
気が早く思えるかもしれませんが、夏が近づいてきたときに焦らない、無理をしないためには期間は長い方が楽。
あと最近は夏が早い、4月5月にはTシャツを着ているかも。
トレーニングにもいくつかフェーズがありますが、特に運動が習慣づいていない方や体力に自信のない方の「筋トレの始め方」について。
まず目が行きがちな「方法論」「種目」「強度」、このあたりははじめは気にしすぎないようにしましょう！
「〇〇のためにはこの種目（やり方）」というのは、ある程度ベースができていることが前提になります。
まずは、筋トレができる身体を作ること。
①モビリティ…思い通りに、また安全に動けるか
②習慣づくり…筋トレ含め、運動や体操を強度よりも頻度重視で
③休養と栄養…しっかり休み、目標に応じた食生活をするための知識や準備
このフェーズに1〜3ヶ月程度は使っていきましょう。
その後の運動効果に大きな差が出ます！
パーソナルトレーニングは、この初期の段階においてとても有用です。
週に1回〜受けていくことで、自然と知識と習慣が身につき、効果の高いトレーニングをできる身体ができあがります。
薄着の季節にいい身体を作りたい方は今から計画を！