トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
冬はランニングシーズン。
今年は夏も走っていたので、涼しく寒くなってくると体力面での走りやすさをとても感じました。
ただ、難点が1つ。
めっちゃ鼻が出る。
呼吸がしんどいレベル。
寒さと乾燥で粘膜が刺激されるのが原因なので止めようがないのですが、軽減策としては、
「点鼻薬の使用」「ランニング用マスクを付ける」など。
花粉症のときにランニング用マスクは使用したことはあるのですが、顔が熱を持ちやすいのとやはり若干の息苦しさはありました。
夏は熱中症、冬は寒さ乾燥、春は花粉症。
個人的にはですが、走りやすい季節って少ないですね笑
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーニング前後、トレーニング日の食事の摂り方ですが、ざっくりこんなことに気をつけましょう！
・固形物はトレーニングの2〜3時間前まで（どうしてもエネルギー不足になりそうならバナナやエネルギーゼリー飲料）
・たんぱく質は、ゴールデンタイムを重視するより、まずは1日を通じて必要量摂れているかが大事
・運動前、運動中、運動後はしっかり水分を
・アルコールは前日、当日はできるだけ控える
→忘年会シーズンです。飲み過ぎた次の日は激しい運動は避けましょう！
→当日は運動効果が落ちてしまうので、控えるのがベター。
・（減量中の方）運動の消費カロリーを過信しない
→「運動したからこのくらい食べても平気」は危うい
たまにケバブ食べるのですが、最近肉だけ買えるようになって嬉しい笑（ふつうのケバブサンドも好きですが）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
筋トレやパーソナルトレーニングのイメージ。
『キツイ、ハード、追い込まれる』
『食事制限が大変』
『みんな意識が高い』
『トレーナーが怖い』
『マッチョ』
変えていきたい笑
もちろん目的によっては上記に当てはまることもありますが、どちらかというと珍しい方です。
基本的には、個人それぞれの体力や希望次第で、効果の出やすいようやりやすいようにトレーナーがメニューを組んだりモチベートしたりします。
運動初心者や今まで苦手だったという方こそ、最初はパーソナルトレーニングがおすすめ。
筋トレもパーソナルも、構えずに気楽に気軽に初めてOK！
スタイルや姿勢を整え、健康的でアクティブな生活を目指しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
最近300〜400mくらいの距離のインターバルランをよくやっています。
時間にして1分くらい。このぐらいの距離と時間が一番キツイ。
メンタルを試されている気がします（すぐ折れる）。
ちなみにこの距離、Kuestの近くにすごくいい場所がありまして。
車もほぼ通らず人通りも少ない。距離は最大450mほどの直線です。
実際走るとこんな感じ。長い！
5本目くらいで心が折れ始めるので、とりあえず目標は10本。
がんばります！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
筋肉は、10代後半から20代にかけてが一番成長しやすいです。
この世代の最大値の伸び、成長スピード、回復の早さは抜群です。
この時期にいいトレーニングができるかどうかで、一生を通じて影響を及ぼすと言っても過言ではありません。
ということで、若者は貯『筋』をしよう！
さて、私たち30〜50代の中年層。
体力や筋力で衰えを感じるという方、まだまだ大丈夫。
20代のアスリートたちと比べたら…比べちゃダメです(笑)
軽やかにスポーツやアクティビティができる、疲れない身体になる。
40代50代から始めても十分可能です。
さらに壮年層。
いつまでもしっかり動ける筋力を。何歳からでも筋肉は成長すると言われています。
始めるのは早いに越したことはないですが、遅すぎるということはありません。
現在からより良い状態へ。筋トレで変化を実感しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
寒さとともに乾燥の季節です。
意外と忘れがちなのが水分補給。
夏のように汗をかかないので、いつの間にか脱水にというケースが多いです。
空気も乾燥しているので、呼吸を大きくたくさんしていく運動ではすぐ喉がカラカラになります。
肌も乾燥しますので、バーを握ったりする手や膝や肘など接地接触する部位の保護も大事です。
こまめな水分補給や保湿で喉を、また、ニースリーブやエルボースリーブなどを使って肌も守っていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
イルミネーションが綺麗な季節になってきました！
出かける格好の口実ですね！
冬は活動量が少なくなります。少しでも運動機会を増やしましょう！
とはいえ、外は寒いので絶対に冷やさない覚悟で行ってください。
冷えると身体が硬くなりますし、体調も心配。
暖かくして冬のアクティビティを楽しみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
思い返してみると、学生時代は強制的？に運動させられてました。
少なくとも体育で週に3回以上は動かされていたはず。
（運動部の方は週10以上も珍しくなかったのでは笑）
「昔は動けた」というのは、もちろん若さもありますが、高頻度で運動していたからという面もあります。
大人になるにつれて全く運動しないという方も多くなってしまいます。
ということで、我々は高頻度の運動を推奨しています！
週に3回以上パーソナルトレーニング！は難しくても、地域のジムや散歩、自宅トレなどを合わせなるべくこまめに身体を動かしましょう。
運動はキツく大変なことでなくても、コツコツやり続けることが大事。
Kuestでは、2回8800円でパーソナルトレーニングお試しできます。
自主トレ用のメニューを組んだり、フォームチェックやトレーニングサイクルの相談も可能です。
効率的で効果的なトレーニングライフを目指しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
よくお伝えしていますが、トレーニングは日常を楽にしてくれます。
「疲れる（疲れそう）」「大変だ（大変そう）」→だからやらない、やめておこう
これを無くせるのがトレーニングです。
通勤通学、長時間の立ち仕事座り仕事、車の運転、勉強、家事、買い物、スポーツ、旅行観光、などなど。
一度動ける身体を作り上げれば、より日常に運動を取り入れやすくなります。
運動が習慣化しやすくなれば、さらに改善が見込めるという好循環に。
階段や重い荷物も苦になりません。
大人になると年を経るごとにいろいろな能力が落ちていきます。
筋肉は何歳からでも成長するので始めるのに遅いということはないですが、早く始める方が楽ですし効果も出やすいです。
日常の中でいろいろと疲れてしまう、動けないなと感じる方は、思い立ったがで今すぐに始めましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
一週毎に気温がぐんぐん下がっていますね。一ヶ月前はTシャツ通勤していたのがウソみたいです。
これからの季節は、運動で汗をかいてそのままいると高速で冷えていきます！
ウエアはなるべく速乾性の高いものを選びましょう。
終わったあとは、汗が落ち着いたらなるべく早く拭き取って着替える！
ジムまで5分以上かかるなら暖かく羽織れるものも用意しましょう！
私もセッションの合間にトレーニングしますが、そのあとは冷えやすいので上記に加え、
必要に応じてこれ使います。
寒い冬は、暖かくして乗り越えましょう！
