タグ: 筋トレ

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

一週毎に気温がぐんぐん下がっていますね。一ヶ月前はTシャツ通勤していたのがウソみたいです。

これからの季節は、運動で汗をかいてそのままいると高速で冷えていきます！

ウエアはなるべく速乾性の高いものを選びましょう。

終わったあとは、汗が落ち着いたらなるべく早く拭き取って着替える！

ジムまで5分以上かかるなら暖かく羽織れるものも用意しましょう！

私もセッションの合間にトレーニングしますが、そのあとは冷えやすいので上記に加え、

必要に応じてこれ使います。

寒い冬は、暖かくして乗り越えましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

最近は運動、特に筋トレをすることのメリットが広く知られ、また実感されている方も増えてきたと思います。

我々トレーナーも含め長く続けていると、トレーニングは人間にとって必要不可欠だなとあらためて感じます。

ということで、長く続けてきたことでのメリットを簡単にご紹介。

競技力アップや見た目の大きな変化なども大きな魅力ですが、なによりアクティブで健康的な生活がしやすくなることが一番のメリットだと思います。

そして、それを実現するのに大事なことは、そこそこの強度で継続的に幅広く行うこと。

『誰でも簡単』『これだけやれば』『1日〇分』

魅力的ではありますが、効果は限定的です。

しっかりトレーニングして、『いい状態』の身体を作り上げ、そして維持しましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

『お腹が空いたらついつい食べてしまう』

そんな時に気を紛らわす、食欲を減退させる方法です。

①動く

②趣味に没頭する、外出する

好きなことをする、用事がなくても出かけるなどでお腹が空いていることを忘れましょう。

私は街ブラをよくしています。

慣れるまでは空腹をガマンするのは苦痛かもしれません。

過度な食事制限を行っていなければ、お腹は空いていても大丈夫。

『お腹が空いたら食べないと』の習慣を変えていきましょう！（筋肉増やしたい方は除く）

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

スポーツや筋トレはもちろん、日々の活動量というのもなかなか侮れません。

ちょっとした買い物、お出かけ、散歩など、運動のチャンスはたくさんあります。

活動量の多い生活は、健康的な体型や体力づくりに役立ちます。

日常の中にも、運動する『チャンス』を見つけて活用していきましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

普段トレーニングの甲斐あり、スポーツだったりアクティビティだったり、ひどい筋肉痛にはほとんどならないのですが、、、

今回も地元でバッティングセンター。

スイングは60回ほどでしたが、前腕バッチリ筋肉痛です！

先日のスパルタンレースでも筋肉痛ならなかったのに(笑)

ヒッティングの衝撃がかなり筋肉にダメージを与えますね。

3ヶ月ぶりでしたが、前回よりもかなりいい感じで打てました。

定期的にいけば、まだまだ打てる、かもしれない。

帰省時の定番にしようと思います！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

先日、遊びに行ってきたのですが、

遊びも含めて日常生活での積み重ねって本当に大切です。

常に運動、食事のことを考えよう！とは言いません(笑)

自然にそういったことに意識が向くのが理想ですね。

運動面では気づいたらこのくらい動いてた、など自然に運動レベルの活動ができる体力があることが大事です。

遊びながら、仕事しながら、休みながら

QOLを高めるよう習慣作りしましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

先週あじさいが〜というお話をしたら、急に夏になりました！

35度にも迫る日もあり、運動をされる際や外で活動する際には熱中症対策を万全にしましょう。

①水分をしっかり摂る(汗をかきやすい場合はスポドリなど利用)

②日傘やタオルなど利用して直射日光を避ける

③不調には敏感に、ちょっとおかしいなと思ったらすぐ休みましょう

また、睡眠不足や朝食を抜いたりすると熱中症のリスクが上がります。

運動や活動をする予定がある日は特に気をつけましょう！