カテゴリー: マラソン

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

エクササイズとしてのランニングに必要な準備。

①走るための脚力をつけよう→筋トレ

②姿勢を保てるようにしよう→筋トレ

③関節をサポートする力をつけよう→筋トレ

さらに、心肺機能も鍛えられ、しっかり酸素を取り入れる呼吸の練習にもなります。

ということで、ランニングしたい方は絶対筋トレをしましょう！

ランニングはお手軽に始めやすいのですが、安易に行うと思うように強度を上げられなかったり故障の原因になったりしやすいです。

なお、『減量をしたい』という方も、基本的に優先順位は筋トレ＞有酸素運動です。

ですので、走るのが好きな方以外にはランニングはおすすめしていません。

（パフォーマンスアップのためのメニューの一つとして取り入れることはOK！）

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

日が短くなり暗い時間帯にランニングすることが増えました。

発光バンドをつけて走っているのですが、最近光量がさみしいことに。

だいぶ弱っている。

電池変えてみる。

バッチリ。

ちなみによく見かけるのですが、ランニング中は耳を塞ぐイヤホンで音楽聴くのもできれば控えましょう！

安全第一！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

急激に涼しくなってきたので、短い距離ですがラントレ再開です。

『夏の間は無理して走ることはない』というスタンスなので2ヶ月強ぶりでした。

今年（今シーズン？）のテーマは、シンプルに『スピード』です！

長い距離やアップダウンもトレーニングとしてたまにやるつもりですが、より速く走ることを目的にいこうかなと思います。

ということで、今日はほぼインターバルトレーニングみたいになりました。

多少パフォーマンス落ちるのは経験的に織り込み済み。

3kmを10分台で走れるようになったらいいな！

…

…

今年はもう一つ、影のテーマ。

『走りすぎて筋肉落とさない』

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

『レコーディングダイエット』なんて言葉もありますが、様々な記録をつけることは目標や目的を達成するのに非常に有効です。

食事、筋トレ、睡眠などなど。

指標になるだけでなく、それ自体が目標にもなります。

そういった記録を取れるツールとして、ここ数年「Garmin Instinct」を使っています。

歩数であり、ランニングの記録でありいろいろと見返せるので重宝しています。

（そろそろ買い換えようかと同じシリーズ見たら以前よりだいぶ価格帯高くなっててビビりました笑）

特にこれをおすすめというわけではなく、自分の使いやすい機器やアプリを使うのがいいかと思いますので、気になった方はいろいろ見比べたり試したりしてみましょう！

こういうのあると、行楽に限らずどこかに出かけるのが楽しくなりますよ！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

最近ランニングをされている方が増えてきました！

私自身も走るのですが、以下の目的の方でランニングが好きではないけど…やらなくちゃと思ってやってる方。

①減量をしたい

②運動不足を解消したい

③足腰を強くしたい、体力をつけたい

はっきり言います！ランニングはやめましょう！

普段から筋トレ等をする習慣がない方がランニングをすると、「怪我のリスクが大きい」「思ったよりカロリー消費しない」「準備後片付けが大変で時間効率が悪い」などのデメリットだらけです。

ランニングが好きであればやるのもありですが、デメリットの方が大きいのでやるなら筋トレ、特にスクワットなど下半身トレにしましょう！

快適な室内で体力や体重をコントロールする地力がついてくれる筋トレ、自体重のスクワットなどでも十分です。

インスタで家トレご紹介しておりますのでぜひチャレンジください。

なお、ウォーキングは体への負担が少ないのでおすすめです。

水分補給だけ忘れずにどうぞ！

よく書いていることなのですが備忘録として（笑）