トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
急激に涼しくなってきたので、短い距離ですがラントレ再開です。
『夏の間は無理して走ることはない』というスタンスなので2ヶ月強ぶりでした。
今年（今シーズン？）のテーマは、シンプルに『スピード』です！
長い距離やアップダウンもトレーニングとしてたまにやるつもりですが、より速く走ることを目的にいこうかなと思います。
ということで、今日はほぼインターバルトレーニングみたいになりました。
多少パフォーマンス落ちるのは経験的に織り込み済み。
3kmを10分台で走れるようになったらいいな！
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今年はもう一つ、影のテーマ。
『走りすぎて筋肉落とさない』
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『痩せたい！』といったときに思い浮かびやすい『目標』は体重…なのですが、
体重を『目標』にすると思い描いていた結果と違ってしまうことがあります。
食事のみの減量を繰り返すと「あれ？以前はこの体重でもう少しやせてた気がするけど…」となりやすいです。
逆に、しっかり運動（筋トレ）を習慣的に取り入れながら行っていくと体重のイメージ以上に引き締まります。
体重は『目安』です。
生活習慣と合わせ、増えたのか減ったのかをチェックしていきながら、自分の目指したいスタイルを決めていきましょう！
『目標』にするなら『部位ごとの周径囲』であったり『姿勢や見た目』にしましょう！
（写真撮ってビフォーアフターするのおすすめ）
体重言うとけっこうビックリされる痩せ型トレーナーからの提言でした。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
少し公開から日にち経ってしまいましたが、これ観に行きました！
いろいろ詰め合わせ頭空っぽ系で楽しかったです！
（R指定入ってるようにヒーローものですがお子さん向けの作品ではない笑）
ヒュー・ジャックマン相変わらずカッコいいですね！
長いシリーズの俳優さんは当然ながら年齢を重ねていきますが、それを感じさせない、むしろ強みにしていくような方です。
最近は横浜駅直結のT・ジョイ横浜で観ることが多いのですが、音響などが良く小さめなスクリーンでも迫力があるので気に入っています。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『レコーディングダイエット』なんて言葉もありますが、様々な記録をつけることは目標や目的を達成するのに非常に有効です。
食事、筋トレ、睡眠などなど。
指標になるだけでなく、それ自体が目標にもなります。
そういった記録を取れるツールとして、ここ数年「Garmin Instinct」を使っています。
歩数であり、ランニングの記録でありいろいろと見返せるので重宝しています。
（そろそろ買い換えようかと同じシリーズ見たら以前よりだいぶ価格帯高くなっててビビりました笑）
特にこれをおすすめというわけではなく、自分の使いやすい機器やアプリを使うのがいいかと思いますので、気になった方はいろいろ見比べたり試したりしてみましょう！
こういうのあると、行楽に限らずどこかに出かけるのが楽しくなりますよ！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuest トレーナーの小椋です。
「ちょっとした外出がめんどうになる」
「昔から歩いていた距離が長く感じる」
「一本後の電車やバスでいいやと諦める」
「階段の昇り降りをしたくない」
こう感じてきたら歩くための筋力低下のサインです。
“年齢を問わず”筋肉が老化してきているので、早急にトレーニングを始めましょう！
秋は行楽シーズン。
全力で楽しめるように疲れない体づくりを！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuest トレーナーの小椋です。
台風一過ということで、真夏の暑さが戻ってきてしまいましたね。
梅雨明けから猛暑日前後の気温が続いてますので、そろそろ息切れ、夏バテしそうって方もいらっしゃるかも？
疲れているなと感じたら、まずは睡眠、次が食事、そのあと運動を考えていきましょう！
きっちり回復しないと効果が出にくくなります。
夏は無理せずに乗り切りましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「筋トレ＝マッチョ」のイメージは未だ根強いかと思いますが、実はこの効果を目指す、そして達成するのは意外と大変です。
ざっくりとですが目的別にするとこんな感じです。
①筋量と筋力どちらもアップする
②筋量は増やさず筋力をアップする
③筋量が減っても筋力をアップ、もしくは維持する
※ここでは「筋量→体重」「筋力→パフォーマンス」で読み換えてもOKです。
①は競技力の底上げやボディメイクに繋がります。②は競技力の向上やより動きやすい身体を目指します。③は減量時の体力と代謝の低下を防ぎます。
トレーニング最初期を除くと、一般的に一番大変なのは①の筋量増加と筋力アップです。(アスリート向けのトレーニングはこの限りではありません)
運動強度、頻度、栄養バランス、さらに十分な休養が揃って初めて大きな効果が期待できます。
ので！
「トレーニングでマッチョになりたくないな〜」と躊躇している皆さん、安心して筋トレに足を踏み入れてくださいね。
ちなみに、
習慣的に運動しない、食事のみの減量、オーバートレーニング→④筋量を減らし筋力も低下
これは疲れやすく、太りやすい体質になってしまい健康を害しますので正しく筋トレ、食事管理を実施しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
横浜赤レンガ倉庫で行われている「Red Brick」
夏が大好きなので、毎年行っています！
今年はラテンアメリカがテーマですが、これまた憧れというか音楽や文化が大好きな地域ということでまったりしてきました！(暑かったけど笑)
もちろん食も！
タコス大好きなんですよね。
カロリーも控えめ(いつも食べすぎますが)。
引き続き夏を楽しみましょう！
