トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
だんだん暖かい日が増えてきました。
筋トレを始めようと思っている方、いい時期です！
筋トレを始める際、なにを重視して行っていくかというのはとても大事です。
①種目選び
目的、目標、また体力やモビリティなど、個々の身体の状態で行う（できる）種目は変わります。1つの指標だけで選ぶのではなく、自分に合ったメニューを考えましょう。
②正確性
まずは正確な動作、フォームを身につける練習を。ケガをしてしまっては元も子もありません。
③強度
楽すぎる、きつ過ぎるなど適切な運動強度で行えないと思った効果が得られません。始めたては目一杯キツいことをやりがちなので気をつけましょう。
あとは適度に休みを取って、続けられる頻度でスケジューリングを。週に3回以上がおすすめ！
これを読んで「始めるのも大変そうだ⋯」と思った方は、パーソナルトレーニングに全てお任せを(笑)
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「運動した方がいい」
それは分かってはいるけど、なかなか習慣づかない。
運動、特に筋トレは、「時間を取られ」「やり方も難しく」「そしてきつい」です。
（イメージしている）効果とを天秤にかけて、つい足が向かないという方も多いのではないでしょうか。
長年運動をしてきた身として言えるのは、
「思っているよりはるかに運動の効果は高い」ということです。
昨今、アスリートやフィットネス産業関係者だけでなく、様々な分野でトレーニングをされている方が増えてきました。
「習慣的に実施しているか、していないか」の差は、顕著に表れてきているのではないかと思います。
・アンチエイジング
・健康的な体型、スタイル作り
・動きやすいパフォーマンスの高い身体
・疲れにくい、重く感じない日常生活
習慣的な運動、トレーニングで、皆さんの理想の身体を手に入れましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この三連休、暖かくなりそうですね。
季節の変わり目、気温や環境の変化、年度末の忙しさなど仕事や（お子さんの）学校の準備など疲れが溜まりやすい時期です。
また花粉症の方は、目鼻のどの不調も続きます。
免疫力も落ちて、風邪など体調不良になりやすいので、いつも以上に「食事」「運動」「休養」に気を遣いましょう！
睡眠は身体を回復させるために重要ですが、しっかりした寝るには、栄養と運動も大事になります。
①たんぱく質や脂肪、ビタミンやミネラルが不足していないか
②頭は疲れているが、肉体の疲労は少なくないか
サプリメント等も活用して身体を作る、また機能を保つ栄養を摂り、適度に肉体を疲れさせる運動をする。
さらに適当な温度・時間の入浴など睡眠前の準備をしてみる。
寝具を変える、趣味や推し活などリフレッシュ、リラックスできることをする、などいろいろ試してみましょう。
「そんなことわかっているけど…」という方も、全部でなくて構いません。
少しでも見直して、やれることからやってみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『三寒四温』
ちょっと暖かい日も増えてきました。
気が早く思えるかもしれませんが、夏が近づいてきたときに焦らない、無理をしないためには期間は長い方が楽。
あと最近は夏が早い、4月5月にはTシャツを着ているかも。
トレーニングにもいくつかフェーズがありますが、特に運動が習慣づいていない方や体力に自信のない方の「筋トレの始め方」について。
まず目が行きがちな「方法論」「種目」「強度」、このあたりははじめは気にしすぎないようにしましょう！
「〇〇のためにはこの種目（やり方）」というのは、ある程度ベースができていることが前提になります。
まずは、筋トレができる身体を作ること。
①モビリティ…思い通りに、また安全に動けるか
②習慣づくり…筋トレ含め、運動や体操を強度よりも頻度重視で
③休養と栄養…しっかり休み、目標に応じた食生活をするための知識や準備
このフェーズに1〜3ヶ月程度は使っていきましょう。
その後の運動効果に大きな差が出ます！
パーソナルトレーニングは、この初期の段階においてとても有用です。
週に1回〜受けていくことで、自然と知識と習慣が身につき、効果の高いトレーニングをできる身体ができあがります。
薄着の季節にいい身体を作りたい方は今から計画を！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
いよいよ飛散量が増えてきましたスギ花粉。
室内ではまだ平気ですが、外に出るときはマスクが手放せません。
この季節、問題なのがランニング。
外を走るとどうしても大量の花粉を吸い込んでしまいます。
走っている最中だけでなく、その後数時間〜長ければ1日くらい症状がひどくなるのですよね。
ランニング用のマスクもあるのですが、完全には防げず。
ということで、しばらくランニングは控えめに。
Kuestでは、室内用のカーディオトレーニングも充実しておりますので、花粉がコワいという方は室内でがんばりましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
身体を鍛えている人間が一人いると家事が捗ります！
掃除洗濯料理、諸々あと片付け。
買い物、お出かけ、犬の散歩。
DIYに庭仕事。
旅行、レジャー、ライブ。
大変な家事や力仕事も、疲れずに早く終わらせる。
そんな身体を手に入れよう！
自分だけでなく家族皆が鍛えているとなお良し！
スーパーマン一家を目指しましょう。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
身体を思い通りに動かす。
ストレッチや体操で、滑らかに動けるようになるためのポイントは、
『考えすぎない』
『適度に脱力』
痛みがつよい、より伸ばそうとする、苦手意識などがあると筋肉は緊張して楽に動いて（伸びて）くれません。
元々身体が硬い、年齢とともに硬くなった、特定の部位が硬いなど、様々な悩みがあるかと思います。
頭、胴体、手足の重さを感じながら重力に任せて自然に動いてみましょう！
「ターゲットが動いて（伸びて）ないなー」と感じたりするかもですが、まずは気にしなくて良いです。
今その動きで伸びているところ、動いているところを感じながら行い続ければ、だんだんとスムーズにできるようになります。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「トレーナーってどういうトレーニングをしているのだろう」
と思うことありませんか？
私の1週間のトレーニングスケジュールはこんな感じ。
月曜：ランニング
火曜：スクワット
水曜：ベンチプレス
木曜：懸垂+物足りないメニューの補完
金曜：デッドリフト
土曜：休み or できなかったメニューの予備日
日曜：エアロビック
主にやるメニューを決め、プラス1〜3種目やりたいなーと思ったことをやるスタイルです。
自重トレ、パワートレ、ウエイトリフティングなども組み合わせます。
というと、綿密でハードなトレーニングのようですが、全体的な強度は淡々とこなせるレベルを意識しています。
おそらく週に1〜2回全身を頑張るという方より気持ち的にもかなりゆるーくやっていると思います。
厳しいトレーニングスケジュール&食事管理。
ハードな筋トレ。
大会に出る方やアスリートの方は、こういったトレーニングも必要になりますが、
健康的な体型体力を維持または目指したいという場合は、大事なのは「むりなく淡々と続けられる」こと。
パーソナルトレーニングを週3回、とは言いません！
自分のやりやすい強度でいいので、24時間ジムやヨガ・ピラティスなど他の運動施設などと合わせ週に3回以上の運動をしてみましょう。
ワークアウトや日常生活がとても楽になりますよ！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今回はKuestにあるカーディオトレーニングマシンのご紹介です！
①Row
ボート漕ぎの動作を基にしたマシン。
ランやバイクなど一般的なカーディオトレーニングが苦手、嫌いな方でもやりやすい、楽しいと言われることが多いです。
効率的に全身を使う練習に適しています！
②Bike
手で漕ぐ動作も行えるタイプのバイクです。
脚のみのタイプよりグンと強度アップ。
③Ski
スキーの動きをベースにした上半身をメインとする珍しいカーディオマシンです。
ロウマシン同様、効率的に力を伝え、使えると気持ちよく漕げます。
目的によって強度は様々ですが、体感的な強度で大丈夫ですので、
ウォームアップ→50%程度
カーディオ（心肺機能向上、エネルギー消費）→70%〜
このあたりを目安に。
複数種目のカーディオトレーニングを行ったり、筋トレと組み合わせて行ったりしてみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
私も先日誕生日を迎え、アラフォー超えしっかり40代に差し掛かっております！
年を取るにつれて身体がだんだん動きにくく…なんてことはなく、おそらく今が過去一バランスよく動けるんではないかと思っています。
筋トレすることのメリットをよくお話していますが、やはり一番はアンチエイジングかなと思います。
筋力を維持、向上させることで大変だと感じることを減らし、アクティブで健康的な生活を送ることができます。
動画撮ったりすると分かりやすいのですが、キツいこと大変なことを一見すると楽々行えている、という状態に身体を保つ。
これが筋トレをすることの醍醐味でもあるかなと思います。
ただし、キツそうじゃないので動画映えはしません。
運動能力を諦めない、何歳からでもまずは始めてみましょう！
