トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuest トレーナーの小椋です。
「ちょっとした外出がめんどうになる」
「昔から歩いていた距離が長く感じる」
「一本後の電車やバスでいいやと諦める」
「階段の昇り降りをしたくない」
こう感じてきたら歩くための筋力低下のサインです。
“年齢を問わず”筋肉が老化してきているので、早急にトレーニングを始めましょう！
秋は行楽シーズン。
全力で楽しめるように疲れない体づくりを！
歩く筋力
タグ: ラントレ
真夏の太陽
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuest トレーナーの小椋です。
台風一過ということで、真夏の暑さが戻ってきてしまいましたね。
梅雨明けから猛暑日前後の気温が続いてますので、そろそろ息切れ、夏バテしそうって方もいらっしゃるかも？
疲れているなと感じたら、まずは睡眠、次が食事、そのあと運動を考えていきましょう！
きっちり回復しないと効果が出にくくなります。
夏は無理せずに乗り切りましょう！
筋力と筋量
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「筋トレ＝マッチョ」のイメージは未だ根強いかと思いますが、実はこの効果を目指す、そして達成するのは意外と大変です。
ざっくりとですが目的別にするとこんな感じです。
①筋量と筋力どちらもアップする
②筋量は増やさず筋力をアップする
③筋量が減っても筋力をアップ、もしくは維持する
※ここでは「筋量→体重」「筋力→パフォーマンス」で読み換えてもOKです。
①は競技力の底上げやボディメイクに繋がります。②は競技力の向上やより動きやすい身体を目指します。③は減量時の体力と代謝の低下を防ぎます。
トレーニング最初期を除くと、一般的に一番大変なのは①の筋量増加と筋力アップです。(アスリート向けのトレーニングはこの限りではありません)
運動強度、頻度、栄養バランス、さらに十分な休養が揃って初めて大きな効果が期待できます。
ので！
「トレーニングでマッチョになりたくないな〜」と躊躇している皆さん、安心して筋トレに足を踏み入れてくださいね。
ちなみに、
習慣的に運動しない、食事のみの減量、オーバートレーニング→④筋量を減らし筋力も低下
これは疲れやすく、太りやすい体質になってしまい健康を害しますので正しく筋トレ、食事管理を実施しましょう！
タコス
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
横浜赤レンガ倉庫で行われている「Red Brick」
夏が大好きなので、毎年行っています！
今年はラテンアメリカがテーマですが、これまた憧れというか音楽や文化が大好きな地域ということでまったりしてきました！(暑かったけど笑)
もちろん食も！
タコス大好きなんですよね。
カロリーも控えめ(いつも食べすぎますが)。
引き続き夏を楽しみましょう！
猛暑へ
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
毎日35度を上回る暑い日が続いていますね！
運動される方はもちろんですが、通勤通学ショッピングなど普段から熱中症対策グッズを活用しましょう！
水分や電解質はマストアイテム！
これらに加え私は今年アイスリングを愛用しています。
暑さに負けないようにがんばろう！
(しばらく外での運動は控え、涼しいジムでトレしましょう)
久しぶりの劇場
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuest トレーナーの小椋です。
今週は半年ぶりの映画館へ。
戦場のシーンなど非常に迫力もあり良かったです！
トレーナー的な見どころは王騎将軍(大沢たかおさん)とバジオウ(阿部進之介さん)の筋肉ですかね。
衣装もあるかもしれませんが見事です！特にバジオウ(今作ではあまり目立たないですが笑)
今月末には↓公開。
楽しみ！
トレーニング初心者歓迎！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「体づくりをしたいけど何をしたらいいのかわからない」
「疲れやすくなった、体が動かしづらくなった」
「自分でトレーニングしているけどイマイチ効果が出ない」
パーソナルトレーニングって敷居が高いなと感じている方もいるかと思いますが…
私たちトレーナーは、初心者の方にこそまずパーソナルトレーニングを受けてほしいと思っています！
最初にしっかりと方法論や正しいフォームを身につける。
これが効果的で安全なトレーニングを行う一番の近道です。
トレーニング習慣は一生もの。
Kuest ではトライアルコースで2回お試しできます。
ジムの雰囲気、トレーニング内容、目的のご相談、トレーナーとの相性。
気になることはまずトライアルでお試しください！
固まる身体に
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
暑さや雨の多い気候も相まって心身ともに疲労が溜まりやすい季節です！
特にデスクワークなどで同じ姿勢を続けると身体がガッチガチになんてことも。
そんな時には背中を動かしてあげましょう。
これで少し身体が動かしやすくなるはず！
むりに伸ばさず気持ちよく動かせる範囲で大丈夫。
…ちなみに、「これを行うのがとてもツラい」「めちゃめちゃ痛い動きがある」という方は一度病院で診てもらいましょう。
運動は大事ですが、まず運動していい状態なのか知ることも大事！
ランニングの落とし穴
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
最近ランニングをされている方が増えてきました！
私自身も走るのですが、以下の目的の方でランニングが好きではないけど…やらなくちゃと思ってやってる方。
①減量をしたい
②運動不足を解消したい
③足腰を強くしたい、体力をつけたい
はっきり言います！ランニングはやめましょう！
普段から筋トレ等をする習慣がない方がランニングをすると、「怪我のリスクが大きい」「思ったよりカロリー消費しない」「準備後片付けが大変で時間効率が悪い」などのデメリットだらけです。
ランニングが好きであればやるのもありですが、デメリットの方が大きいのでやるなら筋トレ、特にスクワットなど下半身トレにしましょう！
快適な室内で体力や体重をコントロールする地力がついてくれる筋トレ、自体重のスクワットなどでも十分です。
インスタで家トレご紹介しておりますのでぜひチャレンジください。
なお、ウォーキングは体への負担が少ないのでおすすめです。
水分補給だけ忘れずにどうぞ！
よく書いていることなのですが備忘録として（笑）
BGM
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
聴いてる傾向から毎週自動で作ってくれるプレイリスト。
最近は年代、ジャンル問わず聴いてることが多いので若干カオスです(今週はまだ統一感ある笑)。
トレーニング時の留意としては、周りの音が聞こえないタイプのイヤホンの使用はできれば控えたいです。
ランニングなどはもちろんですが、筋トレ時も耳を塞がないほうがおすすめ。
トレーニング時は、プライベートジムなどでスピーカーで流す、耳を塞がないタイプのイヤホンを使うなどにすると耳に優しいです。
ちなみに聴く音楽はお好きなものを。
好きなアーティストや激しめの曲でテンションを上げるもよし、BGM的にだら～っと流しておくのもよしです。
私は心地よくリラックスしやすい曲を好んで聴いてます！