トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーナーのごはんシリーズ。
今日の朝ごはんは、
プロテイン、饅頭、あと豆乳でした。
たんぱく質は不足しないように、あと炭水化物入れて動きに備える。
ヘルシー⋯ではないですが、動く予定がある日なんかは朝食はこんな感じでOK。
あとは昼食、夕食で栄養バランスを整える！
減量中の方は、必要なカロリーをなるべく栄養（PFC、ビタミン、ミネラル）を含む食品で埋める。
米、麺、パンなどの単純炭水化物やお菓子、清涼飲料水、アルコールの量や割合が多くならないように気をつけましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『食事の満足感』
食事管理を行う上で非常に大事です。
特についつい食べ過ぎてしまう方、量よりも質を高めることを意識してみましょう！
質というと「栄養価」とか考えがちですが、今日のテーマは「美味しさ」です。
“減量食”というと、鶏ムネ、野菜、薄味、脂少なめなど、あまり美味しいイメージがわきづらかったりします。
今回伝えたいことは、『美味しいものを食べよう！(ただし量は気にする)』です。
美味しい食材を使う。
脂の量や味付けは好みに合わせる。
好きなものもちゃんと食べる。
食事の満足感を上げることで、量を食べなくても食欲を満たせるようになります。
短期的には厳しい食事管理をすることもありですが、運動と同じで食事管理も”一生続くもの”という覚悟のもと、なるべくストレスにならないよう工夫しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
運動をする方、筋トレをする方。
たんぱく質を十分に摂ることは非常に大事です。
昔は摂取量の確認や管理はまぁまぁ大変でしたね。
今はさまざまなプロテイン商品が出ていますね。
また、たんぱく質量がわかりやすく表示されている食品やお弁当も増えました。
たんぱく質は、「とにかく摂ればいい」というものではありませんが、不足するといろいろ問題な栄養です。
自分の活動量や体質、あとは食品、味の好みなども踏まえて、必要な量のたんぱく質を摂れるように工夫しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日逗子までランチに行きました。
横須賀線逗子駅すぐのお店でしたが、そのあとはウォーキング。
逗子の海沿いや鎌倉を歩いたり撮ったりしてみたかったので、鎌倉までぶらぶらしました。
これだけ歩けばなかなかな運動量です。
どこかに出かけた際には、周辺の探訪をかねてできるだけ散策しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年末年始、旅行や帰省をされた方も多いかと思います！
旅先グルメや地元グルメ、ガマンしたくないですよね。
私も地元に帰り、ぶらぶら歩き回ってきました！
旅行、帰省中はとにかく外へ出かけること。
そうすれば意外とカロリー消費しています。
年明け10日経ち、テレビなどではダイエット特集なんかも放送されています。
いろいろ『簡単にできる！』的な内容も多いのですが、基本的にやることは『適度な食事管理と運動』です！
『簡単にできること』の効果は限定的。
運動や食事管理は基本に忠実にが結局一番の近道です。
一人ではできないという方は、我々専門家のサポートに頼ってください(笑)
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーニング前後、トレーニング日の食事の摂り方ですが、ざっくりこんなことに気をつけましょう！
・固形物はトレーニングの2〜3時間前まで（どうしてもエネルギー不足になりそうならバナナやエネルギーゼリー飲料）
・たんぱく質は、ゴールデンタイムを重視するより、まずは1日を通じて必要量摂れているかが大事
・運動前、運動中、運動後はしっかり水分を
・アルコールは前日、当日はできるだけ控える
→忘年会シーズンです。飲み過ぎた次の日は激しい運動は避けましょう！
→当日は運動効果が落ちてしまうので、控えるのがベター。
・（減量中の方）運動の消費カロリーを過信しない
→「運動したからこのくらい食べても平気」は危うい
たまにケバブ食べるのですが、最近肉だけ買えるようになって嬉しい笑（ふつうのケバブサンドも好きですが）
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
おいもの季節になりました。
地元の名物&好物なので、しょっちゅう食べています。
間食やトレ日のエネルギー補給にもおすすめ。
最近のいもは甘くておいしいので食べ過ぎに注意！笑
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
さて、日々栄養を意識した食事はできていますでしょうか？
食事の際、一品ものになってしまうことが多いという方は栄養が偏りやすい、不足しやすいです。
パン、パスタ、ラーメン、丼…
そんな時は、
『卵』を加えましょう。
コンビニなどでも購入可能で手軽に追加でき、栄養価も非常に高い。
そしていろいろな形で料理に合わせやすい。
苦手でなければ積極的に取り入れていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『お腹が空いたらついつい食べてしまう』
そんな時に気を紛らわす、食欲を減退させる方法です。
①動く
②趣味に没頭する、外出する
好きなことをする、用事がなくても出かけるなどでお腹が空いていることを忘れましょう。
私は街ブラをよくしています。
慣れるまでは空腹をガマンするのは苦痛かもしれません。
過度な食事制限を行っていなければ、お腹は空いていても大丈夫。
『お腹が空いたら食べないと』の習慣を変えていきましょう！（筋肉増やしたい方は除く）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日、遊びに行ってきたのですが、
遊びも含めて日常生活での積み重ねって本当に大切です。
常に運動、食事のことを考えよう！とは言いません(笑)
自然にそういったことに意識が向くのが理想ですね。
運動面では気づいたらこのくらい動いてた、など自然に運動レベルの活動ができる体力があることが大事です。
遊びながら、仕事しながら、休みながら
QOLを高めるよう習慣作りしましょう！
