トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
週に5日以上の運動習慣。
と聞くと、大変そうだなと思われがちですが、実は大変なのは最初の頃くらいです。
仕事や勉強、スポーツ、さらには一人暮らしなど実生活全般を思い返してみてください。
だいたい最初は大変だと思います。
慣れるのにどのくらいかかるか個人差はありますが、だんだんと簡単に楽になっていきます。
筋トレも同じで、はじめは『重い』『苦しい』『動けない』などつらさを感じますが、慣れてくるとそのつらさはかなり薄まります。
週1ペースでも、概ね始めて2〜3ヶ月くらいで「動きやすくなってきた」「楽になってきた」という実感を持たれる方が多いですね。
『慣れてしまえばこっちのもん』
運動習慣は楽になり、比例して日常生活も楽になっていく。
そこから先、高い競技パフォーマンスなど大きな目標ができた場合はさらにがんばる必要が出てきますが、
『動ける身体を作る』というのは、実は思っているよりも楽かもしれません。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『スタイルをよくしたい』
トレーニング、トレーナー的な観点からのアプローチをご紹介します！
②顔が小さく見える
③パーツの形がくっきりする
一番に想像しやすい『やせる』も、もちろんあるのですが、上記3つの効果がより大きいです。
②小顔効果
男性なら肩幅もつきやすいので、より効果アップ。
③シルエットにメリハリ
『筋肉で腕（脚）が太くなる』と思われがちですが、実際にはたるみなどが取れてメリハリのついた形になります。
（太くしたい場合は、やり方次第で筋肉を大きくすることも可能）
目標達成の1つ目安として、自分の姿勢やスタイルを撮影しておきましょう！
体重や体脂肪の数字にこだわらず、効果測定はまず見た目で判断するのがおすすめ。
トレーニングやダイエットは、やり方によっては筋力低下や姿勢の悪化を起こすこともあります。
目的、目標を見誤らないように、「思っていたのと違う」と感じたら専門家にアドバイスを求めましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
世界陸上、すばらしい大会でしたね！
触発されて少し前からスプリントトレーニングしています笑
ただ、100%の力を出すトレーニングはケガのリスクが高くなりますので、90%くらいの出力を意識しています。
かつては毎日ダッシュしていたなぁと思い出しながら。
100%でなくても、やはりダッシュはいいですね。
目に見えて身体が動きやすくなりました。
安全に行うには、場所や現在のパフォーマンスなど条件が必要ですが、できるならやっておきたいトレーニングですね！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
運動時の強度を測るのに、ひとつ目安となるのが心拍数です。
近年はスマートウォッチやアプリを使用して心拍数をモニターしやすくなりました。
手軽に強度チェックできるので、ぜひ活用しましょう！
どのくらいの心拍数が適正かというのは、個人の体力やトレーニング内容によって変動します。
「きつい」「話しながらでもできる」「楽」など、それぞれどのくらいの心拍数かチェックしながら行うと、強度チェックやトレーニングの進捗確認がしやすいです。
用途目的などに合わせご自身の使いやすいものを探してみるといいですね。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
高く跳ぶ。
遠くに跳ぶ。
ここまでのジャンプは日常的にはあまり使わないですが、かといって使わないまま過ごしていくと動かない身体のできあがりです。
いざという時の瞬発力を維持するためにも、いろいろなトレーニングを取り入れましょう！
(ジャンプ力を鍛えるのもジャンプだけをすればいいというわけではありません)
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
お客様から教えて頂いたのですが、川崎市で体力テストをやっているそうです！
中原区は20日(日)にとどろきアリーナでとのことなので、測ってみたい方はいかがでしょう？？
種目は比較的大人でも実施しやすいものが多いかなと感じました。（無理して肉離れ…みたいな種目は少ないです）
20mシャトルラン、苦手ではないのですが気持ち的にキライです(笑)
トレーニングをライフスタイルに！
テレビはあまり観ずにYouTubeをメインで観てるジムオーナーの小杉幸博です👀
ということで最近観てるYouTubeチャンネルがコチラ
さまざまな業界の方の10個の自分に必要なものを紹介するチャンネルです。
なんかこういう人にとって大事なものって僕は好きなんですねー
良いものを知れたりするのでオススメです。
観てみてください！
