トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
「座りっぱなし」
「立ちっぱなし」
「寝っぱなし」
姿勢や体勢を変えずに長い時間じっとしていることは、筋肉にものすごいストレス(緊張)を与えます。特に冬場は！
この状態の筋肉をむりに動かしたりストレッチしたりするのは、逆に負担を与えることもあります。
〇〇っぱなししたあとに「身体が、腰が、背中がカタイなぁ」と思ったら、まずはのんびり『散歩』をしましょう！
外が寒くて出れない！という場合は、室内で軽くもも上げを繰り返すだけでもOK。
だんだん筋肉の緊張が緩んで動きやすくなりますので、その後ストレッチなどをして硬さを取っていきましょう。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
いよいよ冬が始まったなという気温の日が増えてきました。
朝方ふとんや家から出たときのブルッと感、こういう感覚が多いと身体が緊張して固まりやすくなります。
ということで、朝におすすめのウォームアップ！
腹筋です！
ベッドでやってもOK、座りながらでもOKです。やりやすい方でどうぞ。
激しくない動きで負担も少なく、内臓ごと動かすことで効率よく身体を温めてくれます。
温まったらすぐに温かい格好に着替えて保温。
家から出る時もポカポカです！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
デスクワーク、立ち仕事、家事、パソコン、スマホ、これらの作業は姿勢を保つ筋肉にストレスを与えます！
肩こり腰痛が気になる、姿勢が悪いと感じる方は上記のことをやめましょう！…はムリなので、
改善のために、
①姿勢を保つ筋肉を鍛える
→各作業が驚くほど楽になります！
②ストレッチ、マッサージなどで緊張した筋肉をほぐす
→最低週3以上、週1だとすぐもとに戻っちゃいます！
③目線を上げる
→目線が下だと呼吸しづらく、目の筋肉も使われにくく、姿勢も悪くなりがち！
通勤中、おでかけお散歩の際など意識して目線を上げてみましょう！
なにか発見があるかも？
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuest小椋です。
先週から今週にかけ、だいぶ気温が下がりました！
明日月曜日からも予報では最高気温は25度前後ですが、最低が15度前後！
日中と朝晩の気温差がおおきいですね。
こういうときは『身体は硬く』『免疫は落ちる』傾向が強くなります！
いつも以上に冷え対策、そしてウォームアップをしっかりしましょう。
ちなみにウォームアップは運動前だけでなく朝起きたあとにやるのもおすすめです。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
足腰の筋肉は使わなくなると一気に衰えます。
通勤で歩かなくなった、歩いて買い物に行かなくなったなどちょっとした生活の変化でも影響が出てしまいます。
そこで筋トレです。
筋トレでは普段の生活以上の負荷をかけます。(すごくキツくする必要はありません)
そうすると日常の生活に多少の変化があっても、筋力が衰えにくくなります。むしろ強くなります。
そしてこれを一生にかけて続けていく。
それが大事！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
空が少しずつ高くなってきました！
まだ暑いですが夏も終わりですね。
私事としては、秋の花粉症(疑い)が始まった気がします。。。
秋も元気に運動しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestの小椋です。
夏はランニングもムリせずが第一です！
ペースを緩める、距離を短くする、陽光のない時間帯や涼しい日を選ぶなど熱中症予防に努めて実施しましょう。
ゆっくりでも走るとやっぱり調子いい。
回復が促進され、身体が動きやすくなりますね。
横浜は丘陵地帯が多いので、遠出しなくてもアップダウンのあるコースを作りやすくて助かります！
夏の間はのんびりがマイペース！
トレーニングをライフスタイルに！
Kuestトレーナーの小椋です。
日中の気温が20度前後の日が続いていますね！
トレーニングする身としては、身体が硬くなりにくくなるので、暖かいことは大歓迎！
なお、トレーニング時は、動いていれば半袖短パンでも十分に感じるのですが、休憩や運動後には身体が冷えやすくなります。
パーカーやウインドブレーカーのような羽織れるものを持ってお越し頂ければと思います！
トレーニングをライフスタイルに！
Kuestトレーナーの小椋です。
強力な寒波の影響で、首都圏でも氷点下の日が出てますね。
低温の気候が続くと、『免疫力低下』『筋肉(身体)のこわばり』『モチベーションの低下』が起こりやすくなります。
寒空はトレーニングの大敵！
『身体を温める、動かす』・・・運動、ストレッチ、お風呂
『食事と睡眠をしっかり取る』・・・回復
『防寒グッズを駆使する』・・・冷え対策
いつも以上に身体のケアに気を遣いましょう！
しかし冬の空気は澄んでますね！トップ画像、電線切り取ったらなんの画かわからない。
