カテゴリー: HYROX

トレーニングをライフスタイルに！パーソナルジムKuestです。

代表トレーナーの小杉が、HYROXのMEN PRO部門と、男女ペアで出場するダブルス（Mix）に挑戦しました。レースの様子と、出場してわかったことを紹介します。

MEN PRO部門

大会3日目、小杉にとってはこの大会2本目のレースでした。疲れが残るなかでのスタートでしたが、前回出場したオープン部門より少し速いタイムでゴールできました。

得意のバーピーブロードジャンプでは、全体1位を狙って攻めたものの、結果は2位。あと一歩届きませんでしたが、「次も自分のルールで楽しむ」と、すでに次のレースを見据えています。

ダブルス（Mix）

ダブルスは、ネオさんと2人でペアを組んで出場しました。レース中にトラブルもあり、2人で立てた目標には届かず、次回のリベンジを誓う結果になりました。

出場してわかったこと

• 2本目のレースは想像以上にきつい：同じ大会で複数のレースに出ると、疲労の管理がタイムを左右します
• 得意種目で攻めるか、温存するか：得意な種目で時間を稼ぐ作戦と、その後のランへの影響のバランスが大切です
• ダブルスは作戦がカギ：種目の分担や交代のタイミングを、事前に2人で決めておくことが重要です

HYROXに挑戦したい方へ

レースに出続けているトレーナーだからこそ伝えられる、ペース配分や種目のコツがあります。初めての方も、記録を伸ばしたい方も、ぜひ一緒に練習しましょう。

KuestではHYROX公式コーチが、初めての完走から記録更新までサポートしています。詳しくはHYROX対策トレーニングのページをご覧ください。体験はこちらから受け付けています。

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HYROXの8種目のなかでも、多くの人が「一番きつい」と感じるのがスレッドプッシュとスレッドプルです。どちらも力任せでは疲れるだけなので、体の使い方を覚えるだけでタイムが大きく変わります。この記事では、押し方・引き方のコツと練習方法をまとめました。

スレッドプッシュ（押す）のコツ

• 体を低く、斜めにする：腕を伸ばしてハンドルを持ち、体を前に倒して、足から押す力をスレッドに伝えます
• 腕は曲げすぎない：腕で押すのではなく、脚で地面を蹴って進みます
• 歩幅は小さく、回転を速く：大股で踏み込むより、小刻みに足を動かすほうが止まりにくくなります
• 止まらない：一度止まると動かし直すのに大きな力が必要です。ゆっくりでも動き続けることが大切です

スレッドプル（引く）のコツ

• 脚と体重を使う：腕だけで引かず、腰を落として体重を後ろにかけながら引きます
• ロープは手を交互に素早く：大きく引くより、短いストロークを途切れずに続けます
• ロープの置き場所を決める：引いたロープが足に絡まないよう、決まった場所に落とします

おすすめの練習方法

• 重めのスレッドで短い距離：フォームを崩さずに押し切る練習をします
• ランと組み合わせる：「スレッド→ラン」をくり返し、疲れた脚で走る感覚に慣れます
• 下半身の筋トレ：スクワットやランジで、押す・引く力の土台をつくります

本番と同じスレッドで練習しよう

スレッドは、器具や床の種類によって重さの感じ方が大きく変わります。Kuestでは、HYROXのレースで使われている公式のCENTR製スレッドを導入しています。本番に近い感覚で練習したい方は、ぜひ一度試してみてください。

KuestではHYROX公式コーチが、初めての完走から記録更新までサポートしています。詳しくはHYROX対策トレーニングのページをご覧ください。体験はこちらから受け付けています。

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「HYROXに出てみたいけど、自分に完走できるのか不安」という声をよくいただきます。結論から言うと、3か月あれば運動経験が少ない方でも完走を目指せます。この記事では、HYROXの基本と、初心者向けの3か月の練習計画を紹介します。

HYROXとは

HYROXは、1kmのランと8種目のワークアウトを交互に8回くり返すフィットネスレースです。合計8kmを走り、その合間に次の種目を行います。

1. スキーエルゴ 1,000m
2. スレッドプッシュ 50m
3. スレッドプル 50m
4. バーピーブロードジャンプ 80m
5. ローイング 1,000m
6. ファーマーズキャリー 200m
7. サンドバッグランジ 100m
8. ウォールボール

種目の順番や距離は世界共通です。個人のほか、2人で分担するダブルスや4人のリレーもあり、レベルに合わせて部門を選べます。

完走に必要な3つの力

• 走り続ける力：8kmを、種目の合間に分けて走ります。速さより「止まらずに走れる」ことが大切です
• 押す・引く・運ぶ力：スレッドやファーマーズキャリーなど、全身の筋力を使う種目が続きます
• 疲れた状態で動く力：HYROXの一番の難しさは、走った直後に種目をこなすことです

初心者向け 3か月の練習計画

週2〜3回の運動を目安にした計画です。仕事や体調に合わせて、無理のない範囲で調整してください。

1か月目：土台をつくる

• 30分ほど止まらずに走れることを目標に、ゆっくりのジョギングを習慣にする
• スクワット・ランジ・腕立て伏せなど、基本の筋トレでフォームを身につける
• ケガをしにくい体にするため、ストレッチや可動域のトレーニングも行う

2か月目：種目に慣れる

• 8種目それぞれの動きを練習し、苦手な種目を見つける
• スレッドやウォールボールは、正しいフォームで回数を重ねる
• 「1km走る→1種目」を2〜3セットくり返す練習を始める

3か月目：本番を想定する

• ランと種目を交互に行う「通し練習」を、距離を短くして行う
• ペース配分を決める。前半で飛ばしすぎないことが完走のコツ
• 大会1週間前は練習量を減らし、疲れを抜いて本番を迎える

まずは「完走」を目標に

初めてのHYROXは、タイムより完走を目標にするのがおすすめです。一度出場すると、自分の得意・苦手がはっきりわかり、次の目標が立てやすくなります。

KuestではHYROX公式コーチが、初めての完走から記録更新までサポートしています。詳しくはHYROX対策トレーニングのページをご覧ください。体験はこちらから受け付けています。