トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日逗子までランチに行きました。
横須賀線逗子駅すぐのお店でしたが、そのあとはウォーキング。
逗子の海沿いや鎌倉を歩いたり撮ったりしてみたかったので、鎌倉までぶらぶらしました。
これだけ歩けばなかなかな運動量です。
どこかに出かけた際には、周辺の探訪をかねてできるだけ散策しましょう！
食べたら歩く
タグ: パーソナルトレーニング
筋肉痛ゼロ生活
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日スキーをしてきました。
スノーボードは少々心得あるのですが、スキーは小学生以来。
道具はフルレンタルです！
天気にも恵まれ、楽しく気持ちよく、そして筋力で強引に滑っています笑（次はちゃんと習おう）
こういったウィンタースポーツやアウトドアのアクティビティを行うと筋肉痛が⋯という方も多いと思いますが、
普段から筋トレなどで身体を動かしていれば、筋肉痛は起きにくくなります。
30年ぶりなので今回多少は筋肉痛あるかと思ったのですが、全くありませんでした。
何をしても翌日に疲れ、痛みを残さない身体。
作り上げましょう！
きれいなウエスト
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
きれいに（かっこよく）見せたい部位の代表格、『ウエスト（腹筋）』。
だいたい3段階の工程で引き締めていきます。
①食事管理メインで出ているお腹を平らにする
②筋トレで腹筋の形を整える
③さらに皮下脂肪を落として、くびれやシックスパックなど筋肉を強調
①と②は同時進行でOKです。
③についてはやるかどうかは目標次第。
身体全体のシルエットや健康的、継続的な面を考えると、ウエストに固執し過ぎないことも大事です。
個人的には腹筋の横の線がやや見えているくらいがちょうどいいかなと考えております！
種目選び＞正確性＞強度
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
だんだん暖かい日が増えてきました。
筋トレを始めようと思っている方、いい時期です！
筋トレを始める際、なにを重視して行っていくかというのはとても大事です。
①種目選び
目的、目標、また体力やモビリティなど、個々の身体の状態で行う（できる）種目は変わります。1つの指標だけで選ぶのではなく、自分に合ったメニューを考えましょう。
②正確性
まずは正確な動作、フォームを身につける練習を。ケガをしてしまっては元も子もありません。
③強度
楽すぎる、きつ過ぎるなど適切な運動強度で行えないと思った効果が得られません。始めたては目一杯キツいことをやりがちなので気をつけましょう。
あとは適度に休みを取って、続けられる頻度でスケジューリングを。週に3回以上がおすすめ！
これを読んで「始めるのも大変そうだ⋯」と思った方は、パーソナルトレーニングに全てお任せを(笑)
思っている以上の効果
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「運動した方がいい」
それは分かってはいるけど、なかなか習慣づかない。
運動、特に筋トレは、「時間を取られ」「やり方も難しく」「そしてきつい」です。
（イメージしている）効果とを天秤にかけて、つい足が向かないという方も多いのではないでしょうか。
長年運動をしてきた身として言えるのは、
「思っているよりはるかに運動の効果は高い」ということです。
昨今、アスリートやフィットネス産業関係者だけでなく、様々な分野でトレーニングをされている方が増えてきました。
「習慣的に実施しているか、していないか」の差は、顕著に表れてきているのではないかと思います。
・アンチエイジング
・健康的な体型、スタイル作り
・動きやすいパフォーマンスの高い身体
・疲れにくい、重く感じない日常生活
習慣的な運動、トレーニングで、皆さんの理想の身体を手に入れましょう！
しっかり寝よう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この三連休、暖かくなりそうですね。
季節の変わり目、気温や環境の変化、年度末の忙しさなど仕事や（お子さんの）学校の準備など疲れが溜まりやすい時期です。
また花粉症の方は、目鼻のどの不調も続きます。
免疫力も落ちて、風邪など体調不良になりやすいので、いつも以上に「食事」「運動」「休養」に気を遣いましょう！
睡眠は身体を回復させるために重要ですが、しっかりした寝るには、栄養と運動も大事になります。
①たんぱく質や脂肪、ビタミンやミネラルが不足していないか
②頭は疲れているが、肉体の疲労は少なくないか
サプリメント等も活用して身体を作る、また機能を保つ栄養を摂り、適度に肉体を疲れさせる運動をする。
さらに適当な温度・時間の入浴など睡眠前の準備をしてみる。
寝具を変える、趣味や推し活などリフレッシュ、リラックスできることをする、などいろいろ試してみましょう。
「そんなことわかっているけど…」という方も、全部でなくて構いません。
少しでも見直して、やれることからやってみましょう！
長期計画
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『三寒四温』
ちょっと暖かい日も増えてきました。
気が早く思えるかもしれませんが、夏が近づいてきたときに焦らない、無理をしないためには期間は長い方が楽。
あと最近は夏が早い、4月5月にはTシャツを着ているかも。
トレーニングにもいくつかフェーズがありますが、特に運動が習慣づいていない方や体力に自信のない方の「筋トレの始め方」について。
まず目が行きがちな「方法論」「種目」「強度」、このあたりははじめは気にしすぎないようにしましょう！
「〇〇のためにはこの種目（やり方）」というのは、ある程度ベースができていることが前提になります。
まずは、筋トレができる身体を作ること。
①モビリティ…思い通りに、また安全に動けるか
②習慣づくり…筋トレ含め、運動や体操を強度よりも頻度重視で
③休養と栄養…しっかり休み、目標に応じた食生活をするための知識や準備
このフェーズに1〜3ヶ月程度は使っていきましょう。
その後の運動効果に大きな差が出ます！
パーソナルトレーニングは、この初期の段階においてとても有用です。
週に1回〜受けていくことで、自然と知識と習慣が身につき、効果の高いトレーニングをできる身体ができあがります。
薄着の季節にいい身体を作りたい方は今から計画を！
外出時はマスク！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
いよいよ飛散量が増えてきましたスギ花粉。
室内ではまだ平気ですが、外に出るときはマスクが手放せません。
この季節、問題なのがランニング。
外を走るとどうしても大量の花粉を吸い込んでしまいます。
走っている最中だけでなく、その後数時間〜長ければ1日くらい症状がひどくなるのですよね。
ランニング用のマスクもあるのですが、完全には防げず。
ということで、しばらくランニングは控えめに。
Kuestでは、室内用のカーディオトレーニングも充実しておりますので、花粉がコワいという方は室内でがんばりましょう！
一家に１マッチョ
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
身体を鍛えている人間が一人いると家事が捗ります！
掃除洗濯料理、諸々あと片付け。
買い物、お出かけ、犬の散歩。
DIYに庭仕事。
旅行、レジャー、ライブ。
大変な家事や力仕事も、疲れずに早く終わらせる。
そんな身体を手に入れよう！
自分だけでなく家族皆が鍛えているとなお良し！
スーパーマン一家を目指しましょう。
滑らかに動く
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
身体を思い通りに動かす。
ストレッチや体操で、滑らかに動けるようになるためのポイントは、
『考えすぎない』
『適度に脱力』
痛みがつよい、より伸ばそうとする、苦手意識などがあると筋肉は緊張して楽に動いて（伸びて）くれません。
元々身体が硬い、年齢とともに硬くなった、特定の部位が硬いなど、様々な悩みがあるかと思います。
頭、胴体、手足の重さを感じながら重力に任せて自然に動いてみましょう！
「ターゲットが動いて（伸びて）ないなー」と感じたりするかもですが、まずは気にしなくて良いです。
今その動きで伸びているところ、動いているところを感じながら行い続ければ、だんだんとスムーズにできるようになります。