タグ: パーソナルトレーニング

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

この季節、外出やスポーツ、山海テーマパークなどのアクティビティ、また日常生活においても体調を崩しやすくなります。

熱中症、脱水症、高山病などの体調不良、そのほかだるい、ボーッとしやすい、疲れが取れないなど夏バテと言われる症状。

いずれも睡眠が不足すると非常に起こしやすくなります。

特にスポーツ大会やアクティビティの前日は興奮などでさらに睡眠不足になりやすい。

睡眠不足→パフォーマンス低下→さらなる睡眠不足と悪循環にも陥りやすいので、とにかく睡眠の環境を整えることを考えてみましょう！

・カフェイン摂取

・寝る前はスマホやネットに触らない

・お風呂に入る

・運動する(身体を疲れさせる)

など、普段から実施すべき睡眠対策に加えて、

・寝苦しい室温にしない(おすすめは涼しいくらいで寝具で調整)

・冷水シャワーや冷たいドリンクで体温調節機能を整える

などの夏に応じた対処を加えていきましょう。

おそらく、皆さんの想像以上に睡眠不足の影響は大きいです。

逆にいえば、睡眠不足や質改善ができれば驚くほどパフォーマンスが上がる方もいるかもしれません。

「寝れていないかも」という方は、優先順位をぐっと上げてみましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

暑いと汗をかきやすく、疲れやすくなります。

なんとなく「やせそう」と感じやすいのですが、実は逆です。

理由は活動量が大きく減りやすいから。

同じくらいの運動時間ですが、数値通り運動強度が下がり消費カロリーも減りました。

しかも6月の方はかなりアップダウンのあるコース、先週はフラットなエリアです。

気温は32度、ペースを抑えめにしてもなお筋肉が熱をもつのを感じるレベルでした。(暑いときは異常や違和感を感じたらすぐ休みましょう)

体感的には先週のほうがキツいです。これで「たくさん活動した」と誤認してしまいがち。

その誤認のもと、食事量が増えたり飲酒が進んだりするとあっという間に体重増えます。

シンプルに、暑くて外出や活動が少なくなる、それによって体力が落ちるというのもやせにくくなる要因です。

夏は、とにかく体力を維持することと食事をコントロールすることが難しい季節。

習慣的な運動とそれを過信しない心を持って乗り越えましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

本日29日からGW始まりましたね。

私も一昨日昨日と少し早めのGWで地元へ帰ってきました。

定期定番ではありますが、行楽や帰省の際は現地にていっぱい歩くようにしましょう！

見知ったところでも歩き（走り）回るといろいろ発見もあり気持ちいいです。

連休中の方も、なるべく身体を動かして生活しましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

トレーニングのタイミング、朝昼晩いつが一番いいのか。

今回は、それぞれのメリットと個々人の生活サイクルなどによるおすすめをご案内します。

■朝（午前）トレ

【メリット】もろもろ効果が一番出やすい、スケジュールへの影響が少ない（習慣化しやすい）

【おすすめのタイプ】日勤で時間が固定しやすい方、夜ふかししない方

■昼（午後）トレ

【メリット】起きてから時間が経っているので身体が動かしやすい、ジムが空いている

【おすすめのタイプ】家事育児をされている方（朝と夕方以降が忙しい）、フレックスな時間で仕事されている方

■夜トレ

【メリット】特筆するものはなし（寝る予定の3時間前までには終わらせましょう）

【おすすめのタイプ】ほかの時間帯が厳しい方

なんだか夜トレだけネガティブになってしまいましたが、それでも習慣的な運動自体にメリットがあるのでやるべきです！

『朝活』が話題になったり、効率的な時間帯があるのは事実です。

ですが、おすすめのタイプを主にスケジュール別でご案内したのは、それだけ習慣化できること、そして続けやすいことが大事だからです。

「夜に飲み会が多いのに朝トレ習慣」はムリ！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

完全に油断しておりました。

例年、日焼け対策は気を遣うのですが、先日はすっかり忘れてお出かけ。

丸一日歩き回りました！

歩数でピンとくる方もいるかも？

いつも思いますが、いい運動。25周年のあそこです。

ただし、カロリー収支はたぶんプラス。