トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
前回の続き。
では、どのくらいがんばればいいのか。
体力をつけたい、体型体重をコントロールしたいという方は、すごくハードなことをする必要はありません。
『ちょっとツライ』と感じる強度を意識しましょう。
10kg20kgのものを楽に扱える筋力があれば、日常で重いと感じるものはほとんど無くなります。
頻繁に5km以上歩いていれば、ちょっとしたお出かけや買い物も苦じゃなくなります。
だんだん強度は上がっていきますが、淡々と丁寧にこなしていけばムリなくレベルアップしていけます。
続けるなら、めちゃキツいことをたまによりもちょっとキツいを高頻度がおすすめ。
なお、競技者やより高い目標を目指す方は、『かなりキツい』レベルでがんばりましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日は丹沢の塔ノ岳へ登ってきました。
入口で熊の目撃という看板を見てちょっとビビりつつ。
気温も高かったのですが、トレーニングと思ってハイペースで登ったので汗だくに。
身体が冷える時期にはこういったことは難しいので、今のうちに楽しみます！
翌日も筋肉痛なく、普段から筋トレとランニングしているのが活きたかなと感じました！
いくつになってもサッと出かけられるアクティブさを維持したいものですね。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
世界陸上、すばらしい大会でしたね！
触発されて少し前からスプリントトレーニングしています笑
ただ、100%の力を出すトレーニングはケガのリスクが高くなりますので、90%くらいの出力を意識しています。
かつては毎日ダッシュしていたなぁと思い出しながら。
100%でなくても、やはりダッシュはいいですね。
目に見えて身体が動きやすくなりました。
安全に行うには、場所や現在のパフォーマンスなど条件が必要ですが、できるならやっておきたいトレーニングですね！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
↓先週↓
↓本日↓
さすがに涼しいですね！
全然走りやすいです。
（まだ平年よりは暑いそうですが）
運動しやすい季節になって参りました。
トレーニングも始めるなら今！
寒さ対策、体力づくり、ウインタースポーツに向けて、今のうちに準備を！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
運動時の強度を測るのに、ひとつ目安となるのが心拍数です。
近年はスマートウォッチやアプリを使用して心拍数をモニターしやすくなりました。
手軽に強度チェックできるので、ぜひ活用しましょう！
どのくらいの心拍数が適正かというのは、個人の体力やトレーニング内容によって変動します。
「きつい」「話しながらでもできる」「楽」など、それぞれどのくらいの心拍数かチェックしながら行うと、強度チェックやトレーニングの進捗確認がしやすいです。
用途目的などに合わせご自身の使いやすいものを探してみるといいですね。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
定期的にご案内しておりますが、運動時のウエアについて。
基本的に動きやすく、動作の邪魔にならないストレッチ感があればなんでもOKです！
シューズは目的別に細かく使い分けるのもありですが、筋トレ時はランニングシューズは非推奨です。
トレーニング用を選んで頂くか、不安であればおすすめを我々トレーナーまでお問い合わせください！
ちなみに私はこんな感じ。
↑ランニングスタイル
↓筋トレスタイル（基本もこれです笑）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この週末は元住吉ではお祭りですね！
元住吉駅前は人混みが予想されますので、電車でいらっしゃる方はご注意を！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
スポーツや筋トレはもちろん、日々の活動量というのもなかなか侮れません。
ちょっとした買い物、お出かけ、散歩など、運動のチャンスはたくさんあります。
活動量の多い生活は、健康的な体型や体力づくりに役立ちます。
日常の中にも、運動する『チャンス』を見つけて活用していきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーニングをライフスタイルに！
「パーソナルトレーニングってどのくらいの頻度でやればいいの？」
これについては、目的と自身のスケジュール、あとはモチベーションで相談です！
週2〜3回 →2〜3ヶ月ですぐ効果を出したい、早くトレーニング習得したい
週1回 →長い目で無理なく効果を出したい、運動習慣をつけたい
2週〜1ヶ月に1回 →セルフのトレーニングをベースに、定期的にフォームや食事の指導チェックを受けたい
Kuestでは、週◯回など定期的に通うことももちろんですが、2週〜1ヶ月に一度などの「セカンド（ファースト？）ジム」的なご利用も推奨しています！
「あまり通えないかも」「パーソナルトレーニングはちょっと敷居が高い」とお考えの方も安心してお越しください！
どんな目的にも、まずは「運動習慣」！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
7/19土曜日、富士裾野のスノーパークYetiにて行われたスパルタンレースに参加してきました！
ハイブリッドおじさん（小杉トレーナー）とメンバーの方も何名か参加！
私自身は5年ぶり、
とりあえず反省点。
①遠足前のお子さんよろしく前夜睡眠不足
②当日渋滞等あり到着ギリギリ（ウォームアップ不足）
③標高1300mほどの高地
はい、順応するまで体が動かず前半走れませんでした…
後半は順応したのかかなり元気に、余力を残してしまい不完全燃焼でした。
今回は、久々ということで体力テストのようなつもりでしたが、これはこのままでは終われないなと。
ということで、またリベンジしにいきます！
