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トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

「ながら運動」

基本は推奨しません！

どちらにも集中できないし、効果は落ちるし、だいたい続きません。（”ながら”を続けられる方は、ふつうにやっても続く）

ただ、自宅トレの場合は手持ちぶさたになりがちな筋トレインターバル中はちょっとした家事ができるかもしれません。←時間は短いので戯れ言程度に聞いてください！

重めの重量扱ってるときはインターバル長いので掃除しがち。

（ふつうのジムではインターバルウロウロしてると怒られるので、おとなしく待っていましょう）

スクワットして掃除機がけ、腕立て伏せしてデスク・テーブルの片付け、腹筋して洗濯ものたたむ。

タイマーを使わないとダラダラしがちになるので必ずセットしましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

この記事のポイント
ジム選びで一番大切なのは「続けやすさ」です。①通いやすさ、②設備やプログラムと通える時間帯、③価格と効果のバランスの3つで選びましょう。初心者の方は、どのジムでもまず「教わる」ことから始めるのがおすすめです。

『三日坊主』なんて言葉もありますが、ものごとを続けるのに障害はなるべく少ない方がいい。

運動においては具体的になにが障害になりやすいのか、長年スポーツクラブやジムでお客様を見てきて感じるのは主に3つのハードルです。

①簡単に通えること

駐輪・駐車場が充実しているなら距離は重要ではないかも。パッと行きやすいのが大事。

②設備やプログラム（とそのスケジュール）

やりたいことができるか、ツールが揃っているか。無理のない時間帯で通えるか。

③価格（≒効果）

費用や費やした時間と効果が見合わないと続けにくい。

昨今さまざまなジムが各地にできてハードルは越えやすくなりました。

まずは続けやすいことを基準にジム選びをしましょう！

そして、初心者はスポーツクラブでも24hジムでも、まずは教わること。

（Kuestじゃなくてもいいので、とにかく教わってください笑）

パーソナルトレーニングは、一見高く感じるかもしれませんが、後の運動習慣の継続率と効果を考えると、むしろコスパはいいと自負しています。

しっかり効果を出せて、安全にトレーニングできるようになりましょう！

ジム選びについて気になることがあれば、パーソナルジムKuestにお気軽にご相談ください。運動が初めての方も、まずは体験トレーニングからどうぞ。

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

「なんで」

・体重が落ちないの？

・筋肉がつかないの？

・パフォーマンス（重さなど）が上がらない？

などなど、トレーニングを始めるとぶつかる疑問は多数あると思います。

筋トレや食事管理の課題、体型の変化の理由などについてはわりと答えがはっきりしていることが多いです。

もちろん、体質や特性によって個人差が出る場合もありますが、だいたいは基本的なことの確認で説明がつくかと思います。

「悩みが解消しない…けど、とりあえず続けておこう」は、もったいない。

気になっていることがあれば、お気軽にお問い合わせください！

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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

この記事のポイント
効果が出やすく習慣にしやすいのは朝、体が動かしやすくジムが空いているのは昼です。夜はほかの時間が難しい方向けですが、どの時間帯でも続けられることが一番大切です。

トレーニングのタイミング、朝昼晩いつが一番いいのか。

今回は、それぞれのメリットと個々人の生活サイクルなどによるおすすめをご案内します。

■朝（午前）トレ

【メリット】もろもろ効果が一番出やすい、スケジュールへの影響が少ない（習慣化しやすい）

【おすすめのタイプ】日勤で時間が固定しやすい方、夜ふかししない方

■昼（午後）トレ

【メリット】起きてから時間が経っているので身体が動かしやすい、ジムが空いている

【おすすめのタイプ】家事育児をされている方（朝と夕方以降が忙しい）、フレックスな時間で仕事されている方

■夜トレ

【メリット】特筆するものはなし（寝る予定の3時間前までには終わらせましょう）

【おすすめのタイプ】ほかの時間帯が厳しい方

なんだか夜トレだけネガティブになってしまいましたが、それでも習慣的な運動自体にメリットがあるのでやるべきです！

『朝活』が話題になったり、効率的な時間帯があるのは事実です。

ですが、おすすめのタイプを主にスケジュール別でご案内したのは、それだけ習慣化できること、そして続けやすいことが大事だからです。

「夜に飲み会が多いのに朝トレ習慣」はムリ！

トレーニングの習慣づくりについて気になることがあれば、パーソナルジムKuestにお気軽にご相談ください。運動が初めての方も、まずは体験トレーニングからどうぞ。

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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

『スタイルをよくしたい』

トレーニング、トレーナー的な観点からのアプローチをご紹介します！

①姿勢が良くなる

②顔が小さく見える

③パーツの形がくっきりする

一番に想像しやすい『やせる』も、もちろんあるのですが、上記3つの効果がより大きいです。

②小顔効果

男性なら肩幅もつきやすいので、より効果アップ。

③シルエットにメリハリ

『筋肉で腕（脚）が太くなる』と思われがちですが、実際にはたるみなどが取れてメリハリのついた形になります。

（太くしたい場合は、やり方次第で筋肉を大きくすることも可能）

目標達成の1つ目安として、自分の姿勢やスタイルを撮影しておきましょう！

体重や体脂肪の数字にこだわらず、効果測定はまず見た目で判断するのがおすすめ。

トレーニングやダイエットは、やり方によっては筋力低下や姿勢の悪化を起こすこともあります。

目的、目標を見誤らないように、「思っていたのと違う」と感じたら専門家にアドバイスを求めましょう！

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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

『フィットネス』

語源と本来の意味: 英語の「fit（適した、健康な）」から派生し、本来は「体力」や「健康な状態」を意味します。（GoogleのAIより引用）

『休養（睡眠）』『運動』『食事』

健康の三本柱と言われ、いずれも適度が大事です。

運動の「適度」はなかなか難しい。大切なのは「頻度と強度」です。

目標のラインは、週に3回以上の運動でうち2回以上は筋トレを組み合わせ、楽に終わらない強度で行いましょう。

できるだけ全身を使える種目を中心に、まずは基礎づくり。（部位別、目的別は慣れや余裕ができてから）

運動初心者の時期は、頻度強度が不足と過剰どちらかに偏りがちです。

『過ぎたるは猶及ばざるが如し』

まずは自分の「適度」を見つけましょう！

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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

先日ゴールデンカムイ『2回目』を観てきました！

2回目ということで、アクションシーンはじめ映画の内容をより深く観察しながら鑑賞できたので非常に有意義でした。

今回の本題は、映画を観ているときに必要な筋力です（あんまり考えなくてもいいかもしれない）

以前書いた姿勢についてでも触れましたが、映画観ている間も姿勢が刻々と変化する方が見受けられます。

理由は筋力不足だけでなく様々だと思いますが、筋力があると座っているのが楽になるのは間違いないです。

最近は3時間を超える映画も増えてきました。

長時間座り続けられる力、主には体幹とコアの筋力、そして脚やお尻の圧迫、摩擦への耐性です。筋トレでフォロー可能ですので、ぜひ身につけていきましょう！

あ、アクション映画好きな方は『ゴールデンカムイ』おすすめです。

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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

散歩の気持ちいい季節です！

「歩くスピード」

個人差も大きいですが、速いほど健康寿命が長いと言われています。

まぁ筋力があり、健康な人は歩くのも相対的に速いでしょうから当たり前といえば当たり前ですかね。

また、歩く速さは健康の指標になるだけでなく、単純に行動範囲が広がるという大きなメリットがあります。

川崎駅や横浜駅から30分で移動できる範囲を示してみました。（こちらのサイトで作成）

赤→3km/h　緑→4km/h　青→6km/h

直線距離なので実際はもう少し狭まりますが、これで30分です。

1時間ならこの倍の範囲です。6kmならほぼマップ全域いける。

けっこう大きな差ではないでしょうか。

私はだいたい6km/h。都市部の電車なら数駅くらいは歩くこともめんどうだとは感じません。

重い荷物を持つことなどもそうですが、「大変だ」「めんどうだ」と感じる場面を少なくすることが、私がトレーニングをする大きなテーマです。

疲れやすい方やなにかと行動がめんどうだと感じやすい方、新年度を期に筋トレなどの運動習慣を始めてみませんか？

生活、活動がより楽に、そしておもしろくなります！