トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年末年始休暇に入っている方も多いですね。
家トレ、ジムトレ予定はできていますでしょうか？
運動不足を感じたら、↑それぞれ10回ずつ5セット！
Kuestも本日30日で年内の営業終了、年始は3日土曜日からです。
本年もお世話になりました。
来年もよろしくお願いいたします！
2025年終わり！
タグ: パーソナルジム武蔵小杉
この季節のランニング
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
冬はランニングシーズン。
今年は夏も走っていたので、涼しく寒くなってくると体力面での走りやすさをとても感じました。
ただ、難点が1つ。
めっちゃ鼻が出る。
呼吸がしんどいレベル。
寒さと乾燥で粘膜が刺激されるのが原因なので止めようがないのですが、軽減策としては、
「点鼻薬の使用」「ランニング用マスクを付ける」など。
花粉症のときにランニング用マスクは使用したことはあるのですが、顔が熱を持ちやすいのとやはり若干の息苦しさはありました。
夏は熱中症、冬は寒さ乾燥、春は花粉症。
個人的にはですが、走りやすい季節って少ないですね笑
冬のおとも
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今日は雨ですが、季節的には寒さと乾燥が本格的になってきますね。
トレーニングにおいては、喉の渇きなどとともになにげに手足ひじ膝など肌の保護も大事です！
膝をついたり、バーベルダンベルやバーなどを握ったりで、肌のダメージが大きくなりがちです。
ニースリーブやサポーター、パーム（手のひら）ガードなどを使ってキレイな肌を保ちましょう！
軽いメニューならロングパンツやタイツでもOK。
私は冬の間↑保湿クリームが欠かせません。冬のおとも！
★ただし、トレーニング中は滑るので使わないこと！器具も汚れちゃうので注意しましょう！
年末年始もトレーニング
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年末年始、旅行や帰省などイベント盛りだくさんになりますね！
この時期はとにかく運動不足になりがち。
『お正月くらいゆっくり過ごしたい』
という気持ちもありますが、お正月明けに辛くならないためにしっかりと身体を動かしておくのがおすすめです！
私も帰省予定ですが、ちょっと調べたら
こーんなにジムが。
会員登録しているものがあればそこでいいですし、無ければ公的な施設のジムでもOK。（営業日だけ注意）
ちなみに私はランニングもする予定。
【Kuestの年末年始営業】
年内は12月30日火曜9時〜18時（最終受付17時開始）
新年は1月3日土曜9時〜18時（最終受付17時開始）
トレーニーの食事の摂り方
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーニング前後、トレーニング日の食事の摂り方ですが、ざっくりこんなことに気をつけましょう！
・固形物はトレーニングの2〜3時間前まで（どうしてもエネルギー不足になりそうならバナナやエネルギーゼリー飲料）
・たんぱく質は、ゴールデンタイムを重視するより、まずは1日を通じて必要量摂れているかが大事
・運動前、運動中、運動後はしっかり水分を
・アルコールは前日、当日はできるだけ控える
→忘年会シーズンです。飲み過ぎた次の日は激しい運動は避けましょう！
→当日は運動効果が落ちてしまうので、控えるのがベター。
・（減量中の方）運動の消費カロリーを過信しない
→「運動したからこのくらい食べても平気」は危うい
たまにケバブ食べるのですが、最近肉だけ買えるようになって嬉しい笑（ふつうのケバブサンドも好きですが）
筋トレを楽しむ！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
筋トレやパーソナルトレーニングのイメージ。
『キツイ、ハード、追い込まれる』
『食事制限が大変』
『みんな意識が高い』
『トレーナーが怖い』
『マッチョ』
変えていきたい笑
もちろん目的によっては上記に当てはまることもありますが、どちらかというと珍しい方です。
基本的には、個人それぞれの体力や希望次第で、効果の出やすいようやりやすいようにトレーナーがメニューを組んだりモチベートしたりします。
運動初心者や今まで苦手だったという方こそ、最初はパーソナルトレーニングがおすすめ。
筋トレもパーソナルも、構えずに気楽に気軽に初めてOK！
スタイルや姿勢を整え、健康的でアクティブな生活を目指しましょう！
早く始めるほどいい
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
筋肉は、10代後半から20代にかけてが一番成長しやすいです。
この世代の最大値の伸び、成長スピード、回復の早さは抜群です。
この時期にいいトレーニングができるかどうかで、一生を通じて影響を及ぼすと言っても過言ではありません。
ということで、若者は貯『筋』をしよう！
さて、私たち30〜50代の中年層。
体力や筋力で衰えを感じるという方、まだまだ大丈夫。
20代のアスリートたちと比べたら…比べちゃダメです(笑)
軽やかにスポーツやアクティビティができる、疲れない身体になる。
40代50代から始めても十分可能です。
さらに壮年層。
いつまでもしっかり動ける筋力を。何歳からでも筋肉は成長すると言われています。
始めるのは早いに越したことはないですが、遅すぎるということはありません。
現在からより良い状態へ。筋トレで変化を実感しましょう！
水分補給！保湿！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
寒さとともに乾燥の季節です。
意外と忘れがちなのが水分補給。
夏のように汗をかかないので、いつの間にか脱水にというケースが多いです。
空気も乾燥しているので、呼吸を大きくたくさんしていく運動ではすぐ喉がカラカラになります。
肌も乾燥しますので、バーを握ったりする手や膝や肘など接地接触する部位の保護も大事です。
こまめな水分補給や保湿で喉を、また、ニースリーブやエルボースリーブなどを使って肌も守っていきましょう！
出かける！寒いけど！
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
イルミネーションが綺麗な季節になってきました！
出かける格好の口実ですね！
冬は活動量が少なくなります。少しでも運動機会を増やしましょう！
とはいえ、外は寒いので絶対に冷やさない覚悟で行ってください。
冷えると身体が硬くなりますし、体調も心配。
暖かくして冬のアクティビティを楽しみましょう！
少しずつでもコツコツと
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
思い返してみると、学生時代は強制的？に運動させられてました。
少なくとも体育で週に3回以上は動かされていたはず。
（運動部の方は週10以上も珍しくなかったのでは笑）
「昔は動けた」というのは、もちろん若さもありますが、高頻度で運動していたからという面もあります。
大人になるにつれて全く運動しないという方も多くなってしまいます。
ということで、我々は高頻度の運動を推奨しています！
週に3回以上パーソナルトレーニング！は難しくても、地域のジムや散歩、自宅トレなどを合わせなるべくこまめに身体を動かしましょう。
運動はキツく大変なことでなくても、コツコツやり続けることが大事。
Kuestでは、2回8800円でパーソナルトレーニングお試しできます。
自主トレ用のメニューを組んだり、フォームチェックやトレーニングサイクルの相談も可能です。
効率的で効果的なトレーニングライフを目指しましょう！