トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
運動時の強度を測るのに、ひとつ目安となるのが心拍数です。
近年はスマートウォッチやアプリを使用して心拍数をモニターしやすくなりました。
手軽に強度チェックできるので、ぜひ活用しましょう！
どのくらいの心拍数が適正かというのは、個人の体力やトレーニング内容によって変動します。
「きつい」「話しながらでもできる」「楽」など、それぞれどのくらいの心拍数かチェックしながら行うと、強度チェックやトレーニングの進捗確認がしやすいです。
用途目的などに合わせご自身の使いやすいものを探してみるといいですね。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
定期的にご案内しておりますが、運動時のウエアについて。
基本的に動きやすく、動作の邪魔にならないストレッチ感があればなんでもOKです！
シューズは目的別に細かく使い分けるのもありですが、筋トレ時はランニングシューズは非推奨です。
トレーニング用を選んで頂くか、不安であればおすすめを我々トレーナーまでお問い合わせください！
ちなみに私はこんな感じ。
↑ランニングスタイル
↓筋トレスタイル（基本もこれです笑）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この週末は元住吉ではお祭りですね！
元住吉駅前は人混みが予想されますので、電車でいらっしゃる方はご注意を！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
スポーツや筋トレはもちろん、日々の活動量というのもなかなか侮れません。
ちょっとした買い物、お出かけ、散歩など、運動のチャンスはたくさんあります。
活動量の多い生活は、健康的な体型や体力づくりに役立ちます。
日常の中にも、運動する『チャンス』を見つけて活用していきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーニングをライフスタイルに！
「パーソナルトレーニングってどのくらいの頻度でやればいいの？」
これについては、目的と自身のスケジュール、あとはモチベーションで相談です！
週2〜3回 →2〜3ヶ月ですぐ効果を出したい、早くトレーニング習得したい
週1回 →長い目で無理なく効果を出したい、運動習慣をつけたい
2週〜1ヶ月に1回 →セルフのトレーニングをベースに、定期的にフォームや食事の指導チェックを受けたい
Kuestでは、週◯回など定期的に通うことももちろんですが、2週〜1ヶ月に一度などの「セカンド（ファースト？）ジム」的なご利用も推奨しています！
「あまり通えないかも」「パーソナルトレーニングはちょっと敷居が高い」とお考えの方も安心してお越しください！
どんな目的にも、まずは「運動習慣」！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
7/19土曜日、富士裾野のスノーパークYetiにて行われたスパルタンレースに参加してきました！
ハイブリッドおじさん（小杉トレーナー）とメンバーの方も何名か参加！
私自身は5年ぶり、
とりあえず反省点。
①遠足前のお子さんよろしく前夜睡眠不足
②当日渋滞等あり到着ギリギリ（ウォームアップ不足）
③標高1300mほどの高地
はい、順応するまで体が動かず前半走れませんでした…
後半は順応したのかかなり元気に、余力を残してしまい不完全燃焼でした。
今回は、久々ということで体力テストのようなつもりでしたが、これはこのままでは終われないなと。
ということで、またリベンジしにいきます！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日、遊びに行ってきたのですが、
遊びも含めて日常生活での積み重ねって本当に大切です。
常に運動、食事のことを考えよう！とは言いません(笑)
自然にそういったことに意識が向くのが理想ですね。
運動面では気づいたらこのくらい動いてた、など自然に運動レベルの活動ができる体力があることが大事です。
遊びながら、仕事しながら、休みながら
QOLを高めるよう習慣作りしましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
高く跳ぶ。
遠くに跳ぶ。
ここまでのジャンプは日常的にはあまり使わないですが、かといって使わないまま過ごしていくと動かない身体のできあがりです。
いざという時の瞬発力を維持するためにも、いろいろなトレーニングを取り入れましょう！
(ジャンプ力を鍛えるのもジャンプだけをすればいいというわけではありません)
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日地元へ帰り、学生時代によく行ったバッティングセンターへ。
こちらの駅南バッティングセンター、ボードに当たるといろいろボーナスがあるのですが。
とりあえず3ゲーム(63球)もやれば十分かな！と開始したら、ボードヒット連発(7ゲーム分)して結局100スイング以上する羽目に！
さすがに200スイング以上するのはキツかったので、残りは子どもたちに渡してきました笑
そして、
せっかくなので一回挑戦してきました。
結果は、21スイング中前に飛んだのが3球(ボテボテ)。あとはバットをかすめるのが精一杯でした。
まぁ、当てることができただけ良しとしときます！
いつまでもバットが振れる身体でいたいと思います！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『体型をコントロールして、なんでもできる身体』
強度の高いトレーニングや特別なメニューを行わないとそういう身体は作れない、と考えがちですが、
基本的なことを自分のペースで淡々と続けることが重要です。
ベースを丁寧に作っていって、その上で目的に合わせたメニューを組み立てるのがなんだかんだ一番安全で効果的です。
もちろん、モチベーション高くスケジュールも余裕がある時に、短期間でガッツリ鍛えるメニューを組むのもありです。
体力筋力モチベーション、そして生活習慣に合わせて、パーソナライズしたトレーニングを実施しましょう！
