トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
しっかり初日に行ってきました！
最初の公開時も複数回、Blu-rayも購入、動画配信でも何回観たかわかりません笑
次は4DXで観に行こうかな。
上映時間は180分超、長くは感じませんでしたが、その時間ずっと座り続けなければならない。
同じ姿勢でいるとついモジモジしがちですが、普段から鍛えていればじっとしていても平気なはず！
きれいな姿勢で楽しみましょう！
アンコール
タグ: パーソナル
目標には幅を
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「トライアンドエラー」
特に高い目標がある場合に意識したいことです。
①まずやってみる
②よかったら続ける
③実行できない、もしくは行き詰まってきたら改善策を考える
シンプルですが、一番最初の①でつまづいてしまうケースが非常に多いです。
トレーニングにおいては、
・生活習慣
・時期による仕事や家庭の事情
・個々の体格体質
・人付きあい
などの変数がとても多くて大きいです。
常に同じ指標や習慣を目指すのではなく、時期や身体の状態、モチベーションによって幅を持たせていきましょう。（短期の目標や指標）
その上で、最終到達としての大きな目標を立てられればベストです！（立てなくてもOK）
「実行できない」で終わってしまっている方、まずは自分の生活を見つめてみましょう！（省みるのではなくやり方が合っているのかの確認）
仮眠は効果大
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
季節のかわり目ですね。
最近気候や気温の変化が著しいです。
体調を整えるために睡眠にこだわりたいところですが、そうも言っていられない日もあるかもしれません。
そういった時に活用したいのが仮眠です。
パフォーマンスが落ちている、疲れがたまっているなと感じたら15分〜30分程度の睡眠を取ってみましょう。
Garminのデバイス&アプリで測定している一日の体力のグラフです。
青マーカーのところが仮眠（30分弱）ですが、一気に回復しています。
夜の睡眠だけでは回復している気がしないという方、お試しください！
横になれる場所がない場合、
10分程度の短い時間ならこれでも回復します。
長い時間になると姿勢がつらいかも（笑）
デスクなどで使える仮眠用の枕などを用意しておくのもいいですね。
『これいい（かも）』の前に⋯
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「この種目すごく効く！」
「めっちゃ効きそうなメニュー（プログラム）見つけた！」
「流行っているこれやりたい！」
いろいろ情報があり余っている世の中です。
一度冷静に。
・自分の目標目的を見失っていないか
・実施する体力、筋力、能力はあるのか
・メリットとデメリット（リスク）を確認
意外と基本的なことをやっているだけで、伸びる能力も多いです。
基礎づくりを大事に、だんだんできることを増やし、やれることからコツコツと。
下りは休みながら飛ばす
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
横浜は坂の登り降りが多い地域です。
登りはほどほどに、下りは楽して速く。
これを意識すると走りやすくなります。
特に競技やスポーツにおいては、『休めるところは休みハードワークするところはがんばる』ことが必要になることが多いです。
普段の練習でも、意識しながら行ってみましょう！
ちなみにトレーニングにおいては、逆になることもあります。
肉体的にも精神的にもきついところでがんばる。
そういうのも必要になることがあります。
（一般の方は基本必要ないです）
長時間座るときは
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今月は映画いっぱい観てきました。
『スパイダーマン』『ちいかわ』『ミニオン』
どれもおもしろかったです！
映画館もですが、乗り物での移動など長時間座る際には姿勢を保つ筋力が大事になります。
だらーっと座るのが楽な方、座っている姿勢をすぐ変えたくなる方、もしかしたら筋力不足のサインかも。
座っている間は平気でも、立ち上がったあとに硬さや違和感を感じる方も注意が必要です。
また、リクライニングシートは、実は身体への負担が大きいこともあります。
まっすぐ、腰を立ててきれいに座れる筋力があると、長時間座ることもつらくなくなります。
気になった方、一度座った際の姿勢をチェックしてみましょう！
アップ↑ダウン↓
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
パフォーマンスとモチベーション、様々な理由で上下します。
お互いが干渉する面もあり、安定していい状態に保つのはとても難しいです。
「なんでだろう」「どうしてうまくいかないんだろう」
もちろん課題がはっきりしている場合もありますが、環境や改善しがたい原因の場合もあります。
これはフィットネス（健康的な運動）の範囲での心がけですが、「そういうものだ」と開き直ることも必要です。
例えば今の時期、『あっつい』です。
おっそいです、途中歩いています笑
でもやっておくことが大事。もちろん無理はしない。
私自身長らくスポーツやトレーニングに関わってきて思いますが、調子がいいときなんて数えるほどです。
（調整不足とかの話ではありません）
その時々のパフォーマンス、体調に合わせて運動する。肉体的にも心理的にもストレスが抑えられます。
調子が悪くて悩んでいる場合、『今はそういう時期』とあまり考えすぎないようにしてみましょう！
夏季休暇中はジムへ
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
8月、夏やすみ中の方や今後取る予定の方も多いかと思います。
旅行や帰省の際は、その土地のジムに行ってみるのもおもしろいです。
運動の間隔を空けないようにする、さらに普段と違う雰囲気、器具などを味わってみる。
ご自身の登録しているチェーンのスポーツクラブ・ジムなどがあれば通いやすいですね。
武蔵小杉周辺はこんなにジムが。
最近は、首都圏だけでなく地方でも多数のジムが出店しています。
昔よりも運動しやすくなりました！使わないのはもったいない！
こんな日もけっこうあるよ
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーナーのごはんシリーズ。
今日の朝ごはんは、
プロテイン、饅頭、あと豆乳でした。
たんぱく質は不足しないように、あと炭水化物入れて動きに備える。
ヘルシー⋯ではないですが、動く予定がある日なんかは朝食はこんな感じでOK。
あとは昼食、夕食で栄養バランスを整える！
減量中の方は、必要なカロリーをなるべく栄養（PFC、ビタミン、ミネラル）を含む食品で埋める。
米、麺、パンなどの単純炭水化物やお菓子、清涼飲料水、アルコールの量や割合が多くならないように気をつけましょう！
暑いのによくやるなぁ
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
表題のような気持ちになること、ありませんか？
汗だくでトレーニング、甲子園はじめスポーツの大会、アウトドアのレジャー、テーマパーク。
熱中症を完全に予防することは難しいので注意は必要ですが、日々運動を習慣づけて行っていると外に出る気力体力が段違いについてきます。
暑い時期にもしっかり動ける身体、「涼しくなったらやろう」ではあっという間に衰えます。
秋になったときに楽に感じられるように、運動習慣を継続しましょう！
今、運動習慣がない方は少しずつ始めてみましょう！
運動は室内で大丈夫！外は訓練してから笑