トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今日はスポーツの日。
秋らしいさわやかな晴天ですね。
外での行楽、運動が捗ります！
もともとの体育の日は10月10日、1964年の東京五輪の開会式の日だそうです。
最近は夏が猛暑なので夏季五輪=暑さ対策のイメージが強いですが、当時は秋にやったのですね。
今日は私もランニング、と言いたいところですが先週腰を痛めているので大事をとって軽めのジョグくらいにしておきます！
では、よいスポーツの日を！
スポーツの日
カテゴリー: マラソン
下りは休みながら飛ばす
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
横浜は坂の登り降りが多い地域です。
登りはほどほどに、下りは楽して速く。
これを意識すると走りやすくなります。
特に競技やスポーツにおいては、『休めるところは休みハードワークするところはがんばる』ことが必要になることが多いです。
普段の練習でも、意識しながら行ってみましょう！
ちなみにトレーニングにおいては、逆になることもあります。
肉体的にも精神的にもきついところでがんばる。
そういうのも必要になることがあります。
（一般の方は基本必要ないです）
日差しに負けるな
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
急に夏ですね！
今年の梅雨は過ごしやすかったので身体が暑さに順応していない方も多いかもしれません。
外出や運動、睡眠時には空調など環境を整えて熱中症に注意を払いましょう！
いろいろスポーツやレジャーのイベントが増える時期です。
暑さに対する耐性がないと感じる方は、本当にお気をつけください。
『暑熱順化』
対策を取ってきた方も無理はしないように。
私も気をつけて走ります！
昨夏を思い出しました
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今年もいよいよ30℃を超える日が出てきましたね。
外出時は熱中症対策を考えなければならない季節になりました。
ランニング中の温度の計測も、ずっと30℃オーバーに。
先週までは前半は20℃台でしたが、温度がこうなると体感として非常にバテやすい。
去年の夏を思い出します。
・水分補給
・熱中症キャンディ
・（濡れ）タオル
外で活動や運動をされる場合は、しっかり熱中症対策を行いましょう！
筋トレforランニング
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今の時期、朝夕は走りやすい気温なのでランニングを始められた方も多いのではないでしょうか。
ランニングは道具もいらず、ジムに行かなくてもできるので気軽な運動としてスタートできます。
ただ、注意点もあります。
ランニングは反復運動です。強度に関わらず、数千回の着地と蹴り出しを繰り返します。
・ランニング姿勢を保つ力
・着地の衝撃に耐える力
・地面を蹴る力と、それを伝える力
これらの能力は、走っているだけでは付きにくい。
ということで、必ず筋トレを並行して行いましょう！
ランの能力を高めたい方も、ほかの目的のために走っている方も、筋トレしながらの方が効率が良いです。
むしろ最初は筋トレのみでもいいです。
お待ちしております！
30分でどこまでいける？
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
散歩の気持ちいい季節です！
「歩くスピード」
個人差も大きいですが、速いほど健康寿命が長いと言われています。
まぁ筋力があり、健康な人は歩くのも相対的に速いでしょうから当たり前といえば当たり前ですかね。
また、歩く速さは健康の指標になるだけでなく、単純に行動範囲が広がるという大きなメリットがあります。
川崎駅や横浜駅から30分で移動できる範囲を示してみました。（こちらのサイトで作成）
赤→3km/h 緑→4km/h 青→6km/h
直線距離なので実際はもう少し狭まりますが、これで30分です。
1時間ならこの倍の範囲です。6kmならほぼマップ全域いける。
けっこう大きな差ではないでしょうか。
私はだいたい6km/h。都市部の電車なら数駅くらいは歩くこともめんどうだとは感じません。
重い荷物を持つことなどもそうですが、「大変だ」「めんどうだ」と感じる場面を少なくすることが、私がトレーニングをする大きなテーマです。
疲れやすい方やなにかと行動がめんどうだと感じやすい方、新年度を期に筋トレなどの運動習慣を始めてみませんか？
生活、活動がより楽に、そしておもしろくなります！
スギとヒノキの合間
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
2月頭から控えていたランニング。
今週は、スギの花粉はだいぶ終わりに近づき、ヒノキはまだ多くは飛んでいないということで、ランニングしてきました。
久しぶりでしたが気持ちいい気温だったので、バテることなく走れました。
走るのにも環境は大事ですね。
4月5月と動きやすい季節ですので、いい運動習慣をつくりましょう！
外出時はマスク！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
いよいよ飛散量が増えてきましたスギ花粉。
室内ではまだ平気ですが、外に出るときはマスクが手放せません。
この季節、問題なのがランニング。
外を走るとどうしても大量の花粉を吸い込んでしまいます。
走っている最中だけでなく、その後数時間〜長ければ1日くらい症状がひどくなるのですよね。
ランニング用のマスクもあるのですが、完全には防げず。
ということで、しばらくランニングは控えめに。
Kuestでは、室内用のカーディオトレーニングも充実しておりますので、花粉がコワいという方は室内でがんばりましょう！
ランニング、寒さに気をつけて！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
寒い季節ってランニングには適しているイメージあるかと思います。
実際、身体が熱を持ちにくくなるので、暑い暖かい季節と比べるとバテにくいです。
ただ、最近ランニングを始めたという方は装備に気をつけましょう！
ここのところ、夜にTシャツ、ハーフパンツで走っている（歩いている）方を見かけます。
「走っていれば身体が温まるから」は危ないです。
外気に触れている部分は温まりにくいですし、ペースを落とす（歩く）とあっという間に身体が冷えます。
私は、この時期のランニングはロングスリーブのシャツとカーフスリーブ、ソックスでなるべく露出部を減らしています。
『冷やさないこと』めっちゃ大事！
今の気温なら少し厚めのスウェットなどで走っても大丈夫だと思います。
自身の走るペースに合わせた格好で、気持ちよく走りましょう！
この季節のランニング
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
冬はランニングシーズン。
今年は夏も走っていたので、涼しく寒くなってくると体力面での走りやすさをとても感じました。
ただ、難点が1つ。
めっちゃ鼻が出る。
呼吸がしんどいレベル。
寒さと乾燥で粘膜が刺激されるのが原因なので止めようがないのですが、軽減策としては、
「点鼻薬の使用」「ランニング用マスクを付ける」など。
花粉症のときにランニング用マスクは使用したことはあるのですが、顔が熱を持ちやすいのとやはり若干の息苦しさはありました。
夏は熱中症、冬は寒さ乾燥、春は花粉症。
個人的にはですが、走りやすい季節って少ないですね笑