トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
日が短くなり暗い時間帯にランニングすることが増えました。
発光バンドをつけて走っているのですが、最近光量がさみしいことに。
だいぶ弱っている。
電池変えてみる。
バッチリ。
ちなみによく見かけるのですが、ランニング中は耳を塞ぐイヤホンで音楽聴くのもできれば控えましょう！
安全第一！
タグ: パーソナルジム武蔵小杉
秋到来
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
一気に気温が下がりましたね！
毎年のことですが、こうなってくると『冷え』に注意です。
日中や運動時は暖かく（暑く）ても朝晩や運動後一気に身体が冷えたりします。
ということで、
パーカー投入。
同色含め同タイプ8枚くらい持っています。
シンプルだけど機能的、楽です(笑)
そしてそんなカッコが似合う体型を維持したいと思います！
皆さんも、これからの季節は羽織れるものを用意しましょう！
体力テスト
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
お客様から教えて頂いたのですが、川崎市で体力テストをやっているそうです！
中原区は20日(日)にとどろきアリーナでとのことなので、測ってみたい方はいかがでしょう？？
種目は比較的大人でも実施しやすいものが多いかなと感じました。（無理して肉離れ…みたいな種目は少ないです）
20mシャトルラン、苦手ではないのですが気持ち的にキライです(笑)
涼しいぃぃ！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
急激に涼しくなってきたので、短い距離ですがラントレ再開です。
『夏の間は無理して走ることはない』というスタンスなので2ヶ月強ぶりでした。
今年（今シーズン？）のテーマは、シンプルに『スピード』です！
長い距離やアップダウンもトレーニングとしてたまにやるつもりですが、より速く走ることを目的にいこうかなと思います。
ということで、今日はほぼインターバルトレーニングみたいになりました。
多少パフォーマンス落ちるのは経験的に織り込み済み。
3kmを10分台で走れるようになったらいいな！
…
…
今年はもう一つ、影のテーマ。
『走りすぎて筋肉落とさない』
増↑？ 減↓？
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『痩せたい！』といったときに思い浮かびやすい『目標』は体重…なのですが、
体重を『目標』にすると思い描いていた結果と違ってしまうことがあります。
食事のみの減量を繰り返すと「あれ？以前はこの体重でもう少しやせてた気がするけど…」となりやすいです。
逆に、しっかり運動（筋トレ）を習慣的に取り入れながら行っていくと体重のイメージ以上に引き締まります。
体重は『目安』です。
生活習慣と合わせ、増えたのか減ったのかをチェックしていきながら、自分の目指したいスタイルを決めていきましょう！
『目標』にするなら『部位ごとの周径囲』であったり『姿勢や見た目』にしましょう！
（写真撮ってビフォーアフターするのおすすめ）
体重言うとけっこうビックリされる痩せ型トレーナーからの提言でした。
映画館
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
少し公開から日にち経ってしまいましたが、これ観に行きました！
いろいろ詰め合わせ頭空っぽ系で楽しかったです！
（R指定入ってるようにヒーローものですがお子さん向けの作品ではない笑）
ヒュー・ジャックマン相変わらずカッコいいですね！
長いシリーズの俳優さんは当然ながら年齢を重ねていきますが、それを感じさせない、むしろ強みにしていくような方です。
最近は横浜駅直結のT・ジョイ横浜で観ることが多いのですが、音響などが良く小さめなスクリーンでも迫力があるので気に入っています。
レコーディング
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『レコーディングダイエット』なんて言葉もありますが、様々な記録をつけることは目標や目的を達成するのに非常に有効です。
食事、筋トレ、睡眠などなど。
指標になるだけでなく、それ自体が目標にもなります。
そういった記録を取れるツールとして、ここ数年「Garmin Instinct」を使っています。
歩数であり、ランニングの記録でありいろいろと見返せるので重宝しています。
（そろそろ買い換えようかと同じシリーズ見たら以前よりだいぶ価格帯高くなっててビビりました笑）
特にこれをおすすめというわけではなく、自分の使いやすい機器やアプリを使うのがいいかと思いますので、気になった方はいろいろ見比べたり試したりしてみましょう！
こういうのあると、行楽に限らずどこかに出かけるのが楽しくなりますよ！
歩く筋力
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuest トレーナーの小椋です。
「ちょっとした外出がめんどうになる」
「昔から歩いていた距離が長く感じる」
「一本後の電車やバスでいいやと諦める」
「階段の昇り降りをしたくない」
こう感じてきたら歩くための筋力低下のサインです。
“年齢を問わず”筋肉が老化してきているので、早急にトレーニングを始めましょう！
秋は行楽シーズン。
全力で楽しめるように疲れない体づくりを！
真夏の太陽
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuest トレーナーの小椋です。
台風一過ということで、真夏の暑さが戻ってきてしまいましたね。
梅雨明けから猛暑日前後の気温が続いてますので、そろそろ息切れ、夏バテしそうって方もいらっしゃるかも？
疲れているなと感じたら、まずは睡眠、次が食事、そのあと運動を考えていきましょう！
きっちり回復しないと効果が出にくくなります。
夏は無理せずに乗り切りましょう！
筋力と筋量
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「筋トレ＝マッチョ」のイメージは未だ根強いかと思いますが、実はこの効果を目指す、そして達成するのは意外と大変です。
ざっくりとですが目的別にするとこんな感じです。
①筋量と筋力どちらもアップする
②筋量は増やさず筋力をアップする
③筋量が減っても筋力をアップ、もしくは維持する
※ここでは「筋量→体重」「筋力→パフォーマンス」で読み換えてもOKです。
①は競技力の底上げやボディメイクに繋がります。②は競技力の向上やより動きやすい身体を目指します。③は減量時の体力と代謝の低下を防ぎます。
トレーニング最初期を除くと、一般的に一番大変なのは①の筋量増加と筋力アップです。(アスリート向けのトレーニングはこの限りではありません)
運動強度、頻度、栄養バランス、さらに十分な休養が揃って初めて大きな効果が期待できます。
ので！
「トレーニングでマッチョになりたくないな〜」と躊躇している皆さん、安心して筋トレに足を踏み入れてくださいね。
ちなみに、
習慣的に運動しない、食事のみの減量、オーバートレーニング→④筋量を減らし筋力も低下
これは疲れやすく、太りやすい体質になってしまい健康を害しますので正しく筋トレ、食事管理を実施しましょう！