トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
パーソナルトレーニングというと、「週に2〜3回、運動指導に食事指導で短期間でしっかり効果を出す」”もの”というイメージがいまだに強いです。
もちろんそういった形、モチベーションで行うのも大いにありです。
逆に、月に1〜2回など「少ない頻度で通うことなんてできないのかな」「それでは効果出ないのかな」というお問い合わせもよく頂きます。
運動頻度やパーソナルトレーニングの回数についてはたびたび触れていますが、
低頻度のパーソナルトレーニングも大歓迎です！
“ただし”その場合は、それのみで効果を出すことは難しいです。
正しく効率的な筋トレを行うこと、運動習慣を作ることの一助として受講して頂ければと思います。
トレーニングにおいても0→1が一番大事。
特に運動初心者の方は、お気軽にパーソナルトレーニングを受けに来てみてください！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『ヤングミドル』なんて言葉を最近聞くようになりました。
概ね30前後〜40歳くらいまでの世代のことだそうです。
この世代くらいから、加齢の影響が指数関数的に大きくなっていきます。
常々、「一番若い”今”、トレーニングを始めましょう！」とお話をするのですが、まさにヤングミドル世代の方は、やるかやらないかで大きな差が出てくるタイミングです。
■ヤングミドル（以降）のトレーニング
①自分の変化を知る
10代20代とは全く変わります。体型や体重はもちろん、体力や身体の動かしやすさ、また生活習慣など自分の状況をしっかり確認しましょう。
②昔にとらわれない
「前はこうだった（こうなりたい）」「昔はこれをできた（できるはず）」
かつての自分を目指すのではなく、①の現在の自分を踏まえたうえで目標と計画を立てましょう。
③踏み込みすぎない勇気を
『異常には敏感に』、違和感や痛み、やりづらさを感じたら中止する勇気を。
また、十分な準備なく高強度のトレーニングやスポーツにチャレンジしないことを心に留めましょう。
ミドル以降は基本、『健康第一』です。
安全に、地道に、効果の出る充実したトレーニングライフを目指しましょう！
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
前回の続きです！
高いパフォーマンスを目指すためにも大事なのは、基礎的な筋力と動きの練習です。
速く走る、高く飛ぶ、遠くに投げるなどの身体能力向上はもちろん、アクロバティックな種目やダンスなどの動きにキレを出すには必須ですね。
方法はとてもシンプルに。
まず、向上させたい能力、上手くなりたい種目のトレーニングを50%以下の強度で行ってみましょう。
速く動かす種目も、ゆっくりやってみる。
“低い強度なので簡単にできる”かと思いきや、案外コントロールできないことが多いです。
まずはコントロールできるようにすることが目的ですが、できるようになるまでは数カ月から数年かかるかもしれません。
ただ、その過程で
・姿勢を保つ力がつく
・関節や筋肉を固定して安定させられる
・長時間動き続けられるようになる
結果、ほかの種目や競技をする際にもパフォーマンスが上がっていることを実感できます。
高強度のトレーニングにとらわれず、地味な種目や練習をしっかり行っていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『トレーニングでケガがちなんだよな』という方。
高負荷トレーニングに重点を起きすぎていませんか？
最大筋力や競技パフォーマンスを高めるために、パワートレーニングや反動（キッピング）などを使うチーティングなど高負荷なトレーニングが有効な場面もあります。
ただ、最大値付近でのトレーニングは筋力など身体の剛性とモビリティ、そして技術が必要となります。
それらが十分にない状態で行うと効果効率は下がりケガのリスクを高めてしまいます。
安定して、またコントロールしてできない重量や種目がある場合、まず強度を下げてみる。
それでもできない場合はほかの種目や動きの練習を行い、ベースを作ってからチャレンジしましょう。
それができるまで、数カ月や数年かかる場合もあるでしょう。
しかし、その間に得られるものは非常に大きいです！
長くなりそうなので続きます笑
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今日はスポーツの日。
秋らしいさわやかな晴天ですね。
外での行楽、運動が捗ります！
もともとの体育の日は10月10日、1964年の東京五輪の開会式の日だそうです。
最近は夏が猛暑なので夏季五輪=暑さ対策のイメージが強いですが、当時は秋にやったのですね。
今日は私もランニング、と言いたいところですが先週腰を痛めているので大事をとって軽めのジョグくらいにしておきます！
では、よいスポーツの日を！
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この記事のポイント
腰を痛めやすいのは、急に強い負荷がかかったときや、同じ姿勢が長く続いたときです。かがむ・前傾する・物を持ち上げるときは体をきれいな「く」の字にし、腰が重い日は動作を区切って丁寧に動きましょう。
さて、私、絶賛腰をやられております。
不意に強い負荷がかかったり、長時間同じ姿勢で緊張状態が続いたりなど、身体にストレスがかかっていると痛めやすくなります。
朝晩と気温も下がってきましたので、身体の動きが悪いと感じるときは筋肉をほぐす、ストレッチするなどのケアをしっかり行いましょう。
また動作する上で、「かがむ」「前傾する」「ものを持ち上げる」ときには以下のことに気をつけて動いてみてください。
腰痛予防や体のケアについて気になることがあれば、パーソナルジムKuestにお気軽にご相談ください。運動が初めての方も、まずは体験トレーニングからどうぞ。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この10月でKuestは14周年を迎えました。
自ずとトレーニング歴が5年、10年を超えているメンバーの方も増えてきました。
筋トレ歴10年以上なんていうと、めちゃめちゃマッチョをイメージされやすいですが、
筋肉のサイズとパフォーマンスのバランスは、目標次第です。
（筋肉を大きくすることも大事な要素です、誤解のないように笑）
私自身、筋トレ歴は20余年になります。
が、その間ずっと進歩してきたというわけではありません。
間隔の空く時期もあり、いろいろなことを試す時期もあり、目標が変わることもあり。
とにかく『続けていくこと』。
トレーニングは”一生もの”です。
『一生寄り添えるジム（トレーナー）』を目指して。
今後ともよろしくお願いします！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この記事のポイント
リバウンドしない「方法」はありませんが、リバウンドしにくい「習慣」はつくれます。体重や筋力・体力は運動をやめると戻りやすい一方、食事管理の知識や体の動かし方は戻りにくいのが特徴です。
体重の『リバウンド』はよく耳にしますが、体力や筋力にも『リバウンド』があります。
特に30代以降は、体力や筋力をつけても継続した運動習慣がないとあっという間に戻ります。
ただ、戻りにくい能力もありますので、一度しっかりやってみると実感できるでしょう！
■戻り（低下し）やすい
・体重
・身体能力
→筋力、心肺機能、持久力や耐久性、柔軟性や可動性など
■戻り（低下し）にくい
・知識と感覚
→食事管理ノウハウや動き方（種目や競技の基本動作）
リバウンドしにくい”習慣”は作るべきですが、リバウンドしにくい”方法”はありません。（続けなければ遅かれ早かれ戻ります）
短期的な目標のために『続けられない前提』で行うことも場合によってはありですが、基本的におすすめはしません。
その後も維持、またはさらなる向上を目指すのであれば続けられる習慣を作りましょう。
ダイエットや体づくりについて気になることがあれば、パーソナルジムKuestにお気軽にご相談ください。運動が初めての方も、まずは体験トレーニングからどうぞ。
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
しっかり初日に行ってきました！
最初の公開時も複数回、Blu-rayも購入、動画配信でも何回観たかわかりません笑
次は4DXで観に行こうかな。
上映時間は180分超、長くは感じませんでしたが、その時間ずっと座り続けなければならない。
同じ姿勢でいるとついモジモジしがちですが、普段から鍛えていればじっとしていても平気なはず！
きれいな姿勢で楽しみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
久しぶりの快晴ですね。
外で動きたくなりますが、今日は暑くなりそうです！
熱中症対策は忘れずに。
ランニングなどは、台風の影響があるので足元不安のないところで行いましょう。
9月もあと少し。
天候に恵まれませんが、『運動の秋』を楽しんでいきましょう！
