トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
ほんの2週間前はTシャツで通勤していましたが、もう上着が必要な気温になりました。
今年の秋は気温の上下が激しいです。
運動後は汗をかいたままにしておくと急激に身体が冷えます。
厚手で大きめのタオルを用意し、しっかり汗を拭き取りましょう！
また、運動の最中にもさっと羽織れるスウェットやパーカー、ウインドブレーカーなどもあるといいですね。
汗をかきやすい方は、必要に応じて運動後着替えられるものもお持ちください。
『冷えは万病のもと』
しっかり対策をしてトレーニングに打ち込みましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
少し前と比べると気温は過ごしやすくなってきました。
ただ、ここのところ雨や曇りの日が多いです。
気候がイマイチだと体調が優れない、気分が乗らないという方が多くなります。
トレーニングなど運動のパフォーマンスも低下しがち。
そういう時は割り切りましょう！
なんで前よりできないんだろう→『天気のせいだ』でOKです。
体調、気分に運動強度やメニューを合わせていきましょう！
どうしても調子悪いときは休むことも大事！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日は丹沢の塔ノ岳へ登ってきました。
入口で熊の目撃という看板を見てちょっとビビりつつ。
気温も高かったのですが、トレーニングと思ってハイペースで登ったので汗だくに。
身体が冷える時期にはこういったことは難しいので、今のうちに楽しみます！
翌日も筋肉痛なく、普段から筋トレとランニングしているのが活きたかなと感じました！
いくつになってもサッと出かけられるアクティブさを維持したいものですね。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
普段トレーニングの甲斐あり、スポーツだったりアクティビティだったり、ひどい筋肉痛にはほとんどならないのですが、、、
今回も地元でバッティングセンター。
スイングは60回ほどでしたが、前腕バッチリ筋肉痛です！
先日のスパルタンレースでも筋肉痛ならなかったのに(笑)
ヒッティングの衝撃がかなり筋肉にダメージを与えますね。
3ヶ月ぶりでしたが、前回よりもかなりいい感じで打てました。
定期的にいけば、まだまだ打てる、かもしれない。
帰省時の定番にしようと思います！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先週あじさいが〜というお話をしたら、急に夏になりました！
35度にも迫る日もあり、運動をされる際や外で活動する際には熱中症対策を万全にしましょう。
①水分をしっかり摂る(汗をかきやすい場合はスポドリなど利用)
②日傘やタオルなど利用して直射日光を避ける
③不調には敏感に、ちょっとおかしいなと思ったらすぐ休みましょう
また、睡眠不足や朝食を抜いたりすると熱中症のリスクが上がります。
運動や活動をする予定がある日は特に気をつけましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『ホームジム』
ラック、バーベルダンベル、懸垂バー、ベンチなど、自宅でトレーニングできたら最高ですね！
ただ、本格的なホームジムにはスペースが必要です。
と、いうことで、おすすめの家トレツールをご紹介しておきます。
①マット…滑り止めや緩衝、騒音対策としてわりと必須です。薄いと身体との接地面が痛いので厚めのヨガマットやジョイントマットがおすすめ。
②エクササイズミニバンド…筋トレにもリハビリにも簡単エクササイズ、いろいろ使えます。
③フォームローラー…ストレッチや身体のケアを日々手軽に行えます。
このくらいあればまずは十分でしょう！
物足りなくなったら追加！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
筋トレ、というか運動って疲れますよね！
だからあまり気が進まない、習慣づかないという方も多い。
では普段の生活はどうでしょう。
仕事や家事、育児やお出かけ、ショッピングなどで肉体疲労ありませんか？
人ひとりを楽に持ち上げ、荷物を軽々運ぶ。
なめらかに思ったように身体を動かす。
日常生活ではほとんど疲れない。
週に1〜数時間、筋トレを取り入れるだけでそんな身体が手に入る！
としたら、やってみたくなりませんか？
ちょっと怪しくなりましたが笑、本当に筋トレはおすすめです！
ゴリゴリやらなくても自分のペースで。(私も上記動画のようにのんびりやっています)
ぜひ習慣化していきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『筋トレ（運動）ってツライ、したくない』
気候や生活環境などによって、こういう気持ちが出てきたりする時があります。
仕事などが忙しくなり自身で運動ができない時期は、なおハードルは高くなりがち。
運動不足になると身体はより疲れやすく、睡眠の質が下がり回復力も落ちていきます。
悪循環を断ち切るためにも、そういう時期にこそ筋トレの習慣は維持しておきたいです！
トレーニングの内容やボリュームを行いやすいように変えて、習慣を維持しましょう！
最近疲れやすいな、体力落ちたなと感じている方、ご相談はお気軽にどうぞ。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今年は花粉の飛び始めが早かったようで、すでに花粉症を感じています。
以前は構わず走っていたのですが、専用マスクをしてもやはり症状がひどくなりやすいので、しばらくはランニングお休み。
夏季と合わせると年間数ヶ月走れない期間があるのは厳しいですね。
しばらくはローマシンやバイクがんばります。
花粉症の症状は個人差も大きいですが、ひどい方はパーソナルジムおすすめ。
施設やスタッフ、お客様も含めて小規模少人数なので、持ち込まれる花粉量が少なくひどくなりにくいです。
花粉症で運動に悩んでいる方は、ご一考ください！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年末年始、とても寒くなるという予報が出ていますね。
運動中はポカポカでも、運動の前後や外出時は身体を冷やさない対策をしっかりしていきましょう！
首周りや手足首を防寒グッズで固めると、かなり冷えにくくなります。
外に長い時間いる場合はカイロなども活用しましょう。
汗冷えしそうな場面用に運動中も上に羽織れるものも持っていきましょう！
↑はふつうのパーカーですが、ジップアップタイプだと脱ぎ着もしやすいです。
カゼや怪我の予防、また運動をスムーズに開始するためにも万全の寒さ対策を！
