トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日スキーをしてきました。
スノーボードは少々心得あるのですが、スキーは小学生以来。
道具はフルレンタルです！
天気にも恵まれ、楽しく気持ちよく、そして筋力で強引に滑っています笑（次はちゃんと習おう）
こういったウィンタースポーツやアウトドアのアクティビティを行うと筋肉痛が⋯という方も多いと思いますが、
普段から筋トレなどで身体を動かしていれば、筋肉痛は起きにくくなります。
30年ぶりなので今回多少は筋肉痛あるかと思ったのですが、全くありませんでした。
何をしても翌日に疲れ、痛みを残さない身体。
作り上げましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この三連休、暖かくなりそうですね。
季節の変わり目、気温や環境の変化、年度末の忙しさなど仕事や（お子さんの）学校の準備など疲れが溜まりやすい時期です。
また花粉症の方は、目鼻のどの不調も続きます。
免疫力も落ちて、風邪など体調不良になりやすいので、いつも以上に「食事」「運動」「休養」に気を遣いましょう！
睡眠は身体を回復させるために重要ですが、しっかりした寝るには、栄養と運動も大事になります。
①たんぱく質や脂肪、ビタミンやミネラルが不足していないか
②頭は疲れているが、肉体の疲労は少なくないか
サプリメント等も活用して身体を作る、また機能を保つ栄養を摂り、適度に肉体を疲れさせる運動をする。
さらに適当な温度・時間の入浴など睡眠前の準備をしてみる。
寝具を変える、趣味や推し活などリフレッシュ、リラックスできることをする、などいろいろ試してみましょう。
「そんなことわかっているけど…」という方も、全部でなくて構いません。
少しでも見直して、やれることからやってみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
身体を思い通りに動かす。
ストレッチや体操で、滑らかに動けるようになるためのポイントは、
『考えすぎない』
『適度に脱力』
痛みがつよい、より伸ばそうとする、苦手意識などがあると筋肉は緊張して楽に動いて（伸びて）くれません。
元々身体が硬い、年齢とともに硬くなった、特定の部位が硬いなど、様々な悩みがあるかと思います。
頭、胴体、手足の重さを感じながら重力に任せて自然に動いてみましょう！
「ターゲットが動いて（伸びて）ないなー」と感じたりするかもですが、まずは気にしなくて良いです。
今その動きで伸びているところ、動いているところを感じながら行い続ければ、だんだんとスムーズにできるようになります。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今週は本日火曜日から数日間、数年に一度という寒波だそうです。
気候もどんより。
今年の冬は例年よりホットドリンクのお世話になっている気がする。
寒さに負けず運動を！と言いたいところなのですが、まずは寒さ対策を。
・ロングパンツ、ロングスリーブ、レギンス、タイツ、くつ下などで露出部を減らす
・綿Tなど汗冷えしやすいウエアは汗をかいたらすぐ着替える
・室内だからと油断しない、羽織れるものを準備
・ウォームアップは寒くない時期の3倍時間をかけよう！
体調を崩してしまうと病み上がりはパフォーマンスが一気に落ちます。
ただ、もしそうなってもトレーニング再開すれば、早ければ1、2週間で戻ります！
焦らないことが大事。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
見た目を変えるためには、体重のコントロールや身体のパーツのシェイプアップなども大事ですが、『姿勢』も重要な要素です。
座り姿勢、立ち姿勢、一度見直してみませんか？
きれいな姿勢は、一見疲れそうな印象ですが、筋力があるととても楽になります。
姿勢が良くなると、
・背が伸びる、スタイルが良くなる
・肩こり、腰痛の予防緩和
・血行血流改善で頭が働きやすくなる
見た目だけではなく、身体の不調不具合の改善にも期待できます。
私も電車内などで「だらしない」座り方、立ち方をしないように心がけています！（キリッとしているほうが楽なので）
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
先日誕生日を迎え、もうだんだんとアラフォーから遠ざかりつつあります笑
年齢を重ねていくと、ついそれをいいわけにしてしまいがち。
「もう年だから…」
体力が落ちた、動けなくなった、太りやすく（やせにくく）なった、などなど。
もちろん生物的にその傾向はあるのですが、日々の生活、運動習慣で抗うことも十分可能です。
私自身体力姿勢スタイル面では全く加齢の影響を感じません。
始めるなら早ければ早いほど良い。
そして今の寒い季節は特にですが、週1きつい運動より週5でいろいろ、ストレッチや体操、ウォーキングなども含めてなるべく多く！
いくつまでも、重いもの持って走って飛んで動ける身体をキープしましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今日は雨ですが、季節的には寒さと乾燥が本格的になってきますね。
トレーニングにおいては、喉の渇きなどとともになにげに手足ひじ膝など肌の保護も大事です！
膝をついたり、バーベルダンベルやバーなどを握ったりで、肌のダメージが大きくなりがちです。
ニースリーブやサポーター、パーム（手のひら）ガードなどを使ってキレイな肌を保ちましょう！
軽いメニューならロングパンツやタイツでもOK。
私は冬の間↑保湿クリームが欠かせません。冬のおとも！
★ただし、トレーニング中は滑るので使わないこと！器具も汚れちゃうので注意しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
寒さとともに乾燥の季節です。
意外と忘れがちなのが水分補給。
夏のように汗をかかないので、いつの間にか脱水にというケースが多いです。
空気も乾燥しているので、呼吸を大きくたくさんしていく運動ではすぐ喉がカラカラになります。
肌も乾燥しますので、バーを握ったりする手や膝や肘など接地接触する部位の保護も大事です。
こまめな水分補給や保湿で喉を、また、ニースリーブやエルボースリーブなどを使って肌も守っていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
イルミネーションが綺麗な季節になってきました！
出かける格好の口実ですね！
冬は活動量が少なくなります。少しでも運動機会を増やしましょう！
とはいえ、外は寒いので絶対に冷やさない覚悟で行ってください。
冷えると身体が硬くなりますし、体調も心配。
暖かくして冬のアクティビティを楽しみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
一週毎に気温がぐんぐん下がっていますね。一ヶ月前はTシャツ通勤していたのがウソみたいです。
これからの季節は、運動で汗をかいてそのままいると高速で冷えていきます！
ウエアはなるべく速乾性の高いものを選びましょう。
終わったあとは、汗が落ち着いたらなるべく早く拭き取って着替える！
ジムまで5分以上かかるなら暖かく羽織れるものも用意しましょう！
私もセッションの合間にトレーニングしますが、そのあとは冷えやすいので上記に加え、
必要に応じてこれ使います。
寒い冬は、暖かくして乗り越えましょう！
