トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
身体を鍛えている人間が一人いると家事が捗ります！
掃除洗濯料理、諸々あと片付け。
買い物、お出かけ、犬の散歩。
DIYに庭仕事。
旅行、レジャー、ライブ。
大変な家事や力仕事も、疲れずに早く終わらせる。
そんな身体を手に入れよう！
自分だけでなく家族皆が鍛えているとなお良し！
スーパーマン一家を目指しましょう。
一家に１マッチョ
タグ: パーソナルジム
滑らかに動く
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
身体を思い通りに動かす。
ストレッチや体操で、滑らかに動けるようになるためのポイントは、
『考えすぎない』
『適度に脱力』
痛みがつよい、より伸ばそうとする、苦手意識などがあると筋肉は緊張して楽に動いて（伸びて）くれません。
元々身体が硬い、年齢とともに硬くなった、特定の部位が硬いなど、様々な悩みがあるかと思います。
頭、胴体、手足の重さを感じながら重力に任せて自然に動いてみましょう！
「ターゲットが動いて（伸びて）ないなー」と感じたりするかもですが、まずは気にしなくて良いです。
今その動きで伸びているところ、動いているところを感じながら行い続ければ、だんだんとスムーズにできるようになります。
トレーニングはむりなく淡々と
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「トレーナーってどういうトレーニングをしているのだろう」
と思うことありませんか？
私の1週間のトレーニングスケジュールはこんな感じ。
月曜：ランニング
火曜：スクワット
水曜：ベンチプレス
木曜：懸垂+物足りないメニューの補完
金曜：デッドリフト
土曜：休み or できなかったメニューの予備日
日曜：エアロビック
主にやるメニューを決め、プラス1〜3種目やりたいなーと思ったことをやるスタイルです。
自重トレ、パワートレ、ウエイトリフティングなども組み合わせます。
というと、綿密でハードなトレーニングのようですが、全体的な強度は淡々とこなせるレベルを意識しています。
おそらく週に1〜2回全身を頑張るという方より気持ち的にもかなりゆるーくやっていると思います。
厳しいトレーニングスケジュール&食事管理。
ハードな筋トレ。
大会に出る方やアスリートの方は、こういったトレーニングも必要になりますが、
健康的な体型体力を維持または目指したいという場合は、大事なのは「むりなく淡々と続けられる」こと。
パーソナルトレーニングを週3回、とは言いません！
自分のやりやすい強度でいいので、24時間ジムやヨガ・ピラティスなど他の運動施設などと合わせ週に3回以上の運動をしてみましょう。
ワークアウトや日常生活がとても楽になりますよ！
ウォームアップ&カーディオトレーニング
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今回はKuestにあるカーディオトレーニングマシンのご紹介です！
①Row
ボート漕ぎの動作を基にしたマシン。
ランやバイクなど一般的なカーディオトレーニングが苦手、嫌いな方でもやりやすい、楽しいと言われることが多いです。
効率的に全身を使う練習に適しています！
②Bike
手で漕ぐ動作も行えるタイプのバイクです。
脚のみのタイプよりグンと強度アップ。
③Ski
スキーの動きをベースにした上半身をメインとする珍しいカーディオマシンです。
ロウマシン同様、効率的に力を伝え、使えると気持ちよく漕げます。
目的によって強度は様々ですが、体感的な強度で大丈夫ですので、
ウォームアップ→50%程度
カーディオ（心肺機能向上、エネルギー消費）→70%〜
このあたりを目安に。
複数種目のカーディオトレーニングを行ったり、筋トレと組み合わせて行ったりしてみましょう！
キツいことを簡単なことに
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
私も先日誕生日を迎え、アラフォー超えしっかり40代に差し掛かっております！
年を取るにつれて身体がだんだん動きにくく…なんてことはなく、おそらく今が過去一バランスよく動けるんではないかと思っています。
筋トレすることのメリットをよくお話していますが、やはり一番はアンチエイジングかなと思います。
筋力を維持、向上させることで大変だと感じることを減らし、アクティブで健康的な生活を送ることができます。
動画撮ったりすると分かりやすいのですが、キツいこと大変なことを一見すると楽々行えている、という状態に身体を保つ。
これが筋トレをすることの醍醐味でもあるかなと思います。
ただし、キツそうじゃないので動画映えはしません。
運動能力を諦めない、何歳からでもまずは始めてみましょう！
ランニング、寒さに気をつけて！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
寒い季節ってランニングには適しているイメージあるかと思います。
実際、身体が熱を持ちにくくなるので、暑い暖かい季節と比べるとバテにくいです。
ただ、最近ランニングを始めたという方は装備に気をつけましょう！
ここのところ、夜にTシャツ、ハーフパンツで走っている（歩いている）方を見かけます。
「走っていれば身体が温まるから」は危ないです。
外気に触れている部分は温まりにくいですし、ペースを落とす（歩く）とあっという間に身体が冷えます。
私は、この時期のランニングはロングスリーブのシャツとカーフスリーブ、ソックスでなるべく露出部を減らしています。
『冷やさないこと』めっちゃ大事！
今の気温なら少し厚めのスウェットなどで走っても大丈夫だと思います。
自身の走るペースに合わせた格好で、気持ちよく走りましょう！
最強寒波
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今週は本日火曜日から数日間、数年に一度という寒波だそうです。
気候もどんより。
今年の冬は例年よりホットドリンクのお世話になっている気がする。
寒さに負けず運動を！と言いたいところなのですが、まずは寒さ対策を。
・ロングパンツ、ロングスリーブ、レギンス、タイツ、くつ下などで露出部を減らす
・綿Tなど汗冷えしやすいウエアは汗をかいたらすぐ着替える
・室内だからと油断しない、羽織れるものを準備
・ウォームアップは寒くない時期の3倍時間をかけよう！
体調を崩してしまうと病み上がりはパフォーマンスが一気に落ちます。
ただ、もしそうなってもトレーニング再開すれば、早ければ1、2週間で戻ります！
焦らないことが大事。
キリッと座る
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
見た目を変えるためには、体重のコントロールや身体のパーツのシェイプアップなども大事ですが、『姿勢』も重要な要素です。
座り姿勢、立ち姿勢、一度見直してみませんか？
きれいな姿勢は、一見疲れそうな印象ですが、筋力があるととても楽になります。
姿勢が良くなると、
・背が伸びる、スタイルが良くなる
・肩こり、腰痛の予防緩和
・血行血流改善で頭が働きやすくなる
見た目だけではなく、身体の不調不具合の改善にも期待できます。
私も電車内などで「だらしない」座り方、立ち方をしないように心がけています！（キリッとしているほうが楽なので）
段階を踏む
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年始なので、あるある質問『何のために筋トレをするのか』について、トレーナーとしての個人的な考えを語ります！
筋トレの第一の目的は『基礎づくり』です。段階でいうと、
①筋トレ（基礎）→②日常生活→③趣味などアクティビティ→④筋トレ（アドバンス）→⑤競技
①です！④ではありません！（④も大事です）
筋トレというと、④のイメージが強いので冒頭のような質問がよく聞かれてしまいます。
これも筋トレの意義なのですが、段階的にはアドバンスになります。
『〇〇する筋力をつける』
無意識に行っていることは、筋トレの必要性を忘れがちです。
起き上がる、立つ、しゃがむ、歩く、また呼吸も。
また、姿勢や体型など見た目の基礎も筋トレで作られます。
『基礎を固める』
パーソナルトレーニングもまずはそこから。
いきなり難しい、大変なことから始めたりはしません！
楽な日常生活、理想の体型を手に入れましょう！
旅行、帰省、散歩
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
年末年始、旅行や帰省をされた方も多いかと思います！
旅先グルメや地元グルメ、ガマンしたくないですよね。
私も地元に帰り、ぶらぶら歩き回ってきました！
旅行、帰省中はとにかく外へ出かけること。
そうすれば意外とカロリー消費しています。
年明け10日経ち、テレビなどではダイエット特集なんかも放送されています。
いろいろ『簡単にできる！』的な内容も多いのですが、基本的にやることは『適度な食事管理と運動』です！
『簡単にできること』の効果は限定的。
運動や食事管理は基本に忠実にが結局一番の近道です。
一人ではできないという方は、我々専門家のサポートに頼ってください(笑)