トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーナーのごはんシリーズ。
今日の朝ごはんは、
プロテイン、饅頭、あと豆乳でした。
たんぱく質は不足しないように、あと炭水化物入れて動きに備える。
ヘルシー⋯ではないですが、動く予定がある日なんかは朝食はこんな感じでOK。
あとは昼食、夕食で栄養バランスを整える！
減量中の方は、必要なカロリーをなるべく栄養（PFC、ビタミン、ミネラル）を含む食品で埋める。
米、麺、パンなどの単純炭水化物やお菓子、清涼飲料水、アルコールの量や割合が多くならないように気をつけましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
表題のような気持ちになること、ありませんか？
汗だくでトレーニング、甲子園はじめスポーツの大会、アウトドアのレジャー、テーマパーク。
熱中症を完全に予防することは難しいので注意は必要ですが、日々運動を習慣づけて行っていると外に出る気力体力が段違いについてきます。
暑い時期にもしっかり動ける身体、「涼しくなったらやろう」ではあっという間に衰えます。
秋になったときに楽に感じられるように、運動習慣を継続しましょう！
今、運動習慣がない方は少しずつ始めてみましょう！
運動は室内で大丈夫！外は訓練してから笑
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
夏になり、様々な競技、スポーツ大会、イベントが多くなってきました！
参加や入賞を目指して、日々練習されている方もいらっしゃるかと思いますが、
『基礎をつくる』
これを忘れないこと、そして立ち返ってくることが重要になります。
建築物を作る際に、基礎部分がしっかりしていないと大きな建物、強い建物は建てられません。
身体の場合、この基礎に当たる部分は、
・筋力⋯動かす、持ち上げる力
・剛性⋯支える、固定する力
・柔軟性⋯関節などの可動域
・可動性⋯関節などの動かしやすさ
などになります。
一方、運動習慣であってもスポーツなどの競技、ランニング、登山などは基礎よりも上の階層にあると考えましょう。
また、トレーニングの種目がそのまま競技となっている「CrossFit」や「HYROX」、筋トレのイメージの強いボディビルやリフティングも同様です。
(トレーニングとしてのリフティングやCrossFitは土台にもなります)
イメージは↓こんな感じ。
要するに『Fundamental(基礎)』を習慣としてほしい、ということです！
そこから『Sports/Activity』→『Competition』へと繋げていきます。
大会などに参加して終わりではなく、次の大会や別スポーツへのチャレンジができるよう継続的に基礎を鍛え上げていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
最高気温35度以上の日が続いています！
ジムに向かうだけで汗だく。
そんなときはいきなり運動を始めず、涼みながらストレッチなどを行いましょう。
ジョギング(ランニングマシン)やバイクなどを使ったアップは、身体を温めてしまうのでこの時期には不向きです。
ただでさえ疲れてパフォーマンスが落ちやすい時期、筋トレの効果を高めるために動く準備をしながらも、身体の熱をコントロールしましょう！
フォームローラーやアクティブストレッチをしっかりやろう！
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この記事のポイント
睡眠不足は、熱中症や夏バテ、運動のパフォーマンス低下の大きな原因になります。カフェインのとり方や寝る前のスマホに気をつけ、室温を涼しめにするなど、まずは睡眠の環境を整えましょう。
この季節、外出やスポーツ、山海テーマパークなどのアクティビティ、また日常生活においても体調を崩しやすくなります。
熱中症、脱水症、高山病などの体調不良、そのほかだるい、ボーッとしやすい、疲れが取れないなど夏バテと言われる症状。
いずれも睡眠が不足すると非常に起こしやすくなります。
特にスポーツ大会やアクティビティの前日は興奮などでさらに睡眠不足になりやすい。
睡眠不足→パフォーマンス低下→さらなる睡眠不足と悪循環にも陥りやすいので、とにかく睡眠の環境を整えることを考えてみましょう！
・カフェイン摂取
・寝る前はスマホやネットに触らない
・お風呂に入る
・運動する(身体を疲れさせる)
など、普段から実施すべき睡眠対策に加えて、
・寝苦しい室温にしない(おすすめは涼しいくらいで寝具で調整)
・冷水シャワーや冷たいドリンクで体温調節機能を整える
などの夏に応じた対処を加えていきましょう。
おそらく、皆さんの想像以上に睡眠不足の影響は大きいです。
逆にいえば、睡眠不足や質改善ができれば驚くほどパフォーマンスが上がる方もいるかもしれません。
「寝れていないかも」という方は、優先順位をぐっと上げてみましょう！
体調管理や体づくりについて気になることがあれば、パーソナルジムKuestにお気軽にご相談ください。運動が初めての方も、まずは体験トレーニングからどうぞ。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
この記事のポイント
汗をかくと「やせそう」と感じますが、夏は活動量や運動の強度が下がりやすく、むしろやせにくい季節です。「たくさん動いた」という思い込みで食事量が増えないよう、運動習慣と食事のコントロールを意識しましょう。
暑いと汗をかきやすく、疲れやすくなります。
なんとなく「やせそう」と感じやすいのですが、実は逆です。
理由は活動量が大きく減りやすいから。
同じくらいの運動時間ですが、数値通り運動強度が下がり消費カロリーも減りました。
しかも6月の方はかなりアップダウンのあるコース、先週はフラットなエリアです。
気温は32度、ペースを抑えめにしてもなお筋肉が熱をもつのを感じるレベルでした。(暑いときは異常や違和感を感じたらすぐ休みましょう)
体感的には先週のほうがキツいです。これで「たくさん活動した」と誤認してしまいがち。
その誤認のもと、食事量が増えたり飲酒が進んだりするとあっという間に体重増えます。
シンプルに、暑くて外出や活動が少なくなる、それによって体力が落ちるというのもやせにくくなる要因です。
夏は、とにかく体力を維持することと食事をコントロールすることが難しい季節。
習慣的な運動とそれを過信しない心を持って乗り越えましょう！
ダイエットについて気になることがあれば、パーソナルジムKuestにお気軽にご相談ください。運動が初めての方も、まずは体験トレーニングからどうぞ。
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
急に夏ですね！
今年の梅雨は過ごしやすかったので身体が暑さに順応していない方も多いかもしれません。
外出や運動、睡眠時には空調など環境を整えて熱中症に注意を払いましょう！
いろいろスポーツやレジャーのイベントが増える時期です。
暑さに対する耐性がないと感じる方は、本当にお気をつけください。
『暑熱順化』
対策を取ってきた方も無理はしないように。
私も気をつけて走ります！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『食事の満足感』
食事管理を行う上で非常に大事です。
特についつい食べ過ぎてしまう方、量よりも質を高めることを意識してみましょう！
質というと「栄養価」とか考えがちですが、今日のテーマは「美味しさ」です。
“減量食”というと、鶏ムネ、野菜、薄味、脂少なめなど、あまり美味しいイメージがわきづらかったりします。
今回伝えたいことは、『美味しいものを食べよう！(ただし量は気にする)』です。
美味しい食材を使う。
脂の量や味付けは好みに合わせる。
好きなものもちゃんと食べる。
食事の満足感を上げることで、量を食べなくても食欲を満たせるようになります。
短期的には厳しい食事管理をすることもありですが、運動と同じで食事管理も”一生続くもの”という覚悟のもと、なるべくストレスにならないよう工夫しましょう！
こんにちは。
ハイブリッドおじさんの小杉です。
前回のブログからかなり間が空いてしまい久しぶりの投稿になります。
そんな今回は僕が新しく活動を始めたよ！っていうブログになります。
何を始めたの？って思うと思うんですが、僕自身がアスリートとして参加しているHYROXの公式コーチとして活動を始めることになりました。
以前からHYROXの資格は持っていたのですが本部に登録して色んなところで『HYROXトレーニング教えます！』と声を大にして活動できるようになりました！
今後はパーソナルジムKuestや姉妹店などで僕個人がイベントを行ったりしていきますので僕アカウントや 『HYBRID CLUB』というコミュニティをチェックしてください！
頑張ってブログも更新していきます！
たぶん笑
それではまた！
ピース✌️
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「なんで」
・体重が落ちないの？
・筋肉がつかないの？
・パフォーマンス（重さなど）が上がらない？
などなど、トレーニングを始めるとぶつかる疑問は多数あると思います。
筋トレや食事管理の課題、体型の変化の理由などについてはわりと答えがはっきりしていることが多いです。
もちろん、体質や特性によって個人差が出る場合もありますが、だいたいは基本的なことの確認で説明がつくかと思います。
「悩みが解消しない…けど、とりあえず続けておこう」は、もったいない。
気になっていることがあれば、お気軽にお問い合わせください！
