トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今月は映画いっぱい観てきました。
『スパイダーマン』『ちいかわ』『ミニオン』
どれもおもしろかったです！
映画館もですが、乗り物での移動など長時間座る際には姿勢を保つ筋力が大事になります。
だらーっと座るのが楽な方、座っている姿勢をすぐ変えたくなる方、もしかしたら筋力不足のサインかも。
座っている間は平気でも、立ち上がったあとに硬さや違和感を感じる方も注意が必要です。
また、リクライニングシートは、実は身体への負担が大きいこともあります。
まっすぐ、腰を立ててきれいに座れる筋力があると、長時間座ることもつらくなくなります。
気になった方、一度座った際の姿勢をチェックしてみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
パフォーマンスとモチベーション、様々な理由で上下します。
お互いが干渉する面もあり、安定していい状態に保つのはとても難しいです。
「なんでだろう」「どうしてうまくいかないんだろう」
もちろん課題がはっきりしている場合もありますが、環境や改善しがたい原因の場合もあります。
これはフィットネス（健康的な運動）の範囲での心がけですが、「そういうものだ」と開き直ることも必要です。
例えば今の時期、『あっつい』です。
おっそいです、途中歩いています笑
でもやっておくことが大事。もちろん無理はしない。
私自身長らくスポーツやトレーニングに関わってきて思いますが、調子がいいときなんて数えるほどです。
（調整不足とかの話ではありません）
その時々のパフォーマンス、体調に合わせて運動する。肉体的にも心理的にもストレスが抑えられます。
調子が悪くて悩んでいる場合、『今はそういう時期』とあまり考えすぎないようにしてみましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーニングのストレスを軽減するのに、とても有効なのはルーティンです。
決まったウォームアップを行う。
〇〇から始める。
フォームを整えるタイミングを合わせる。
などなど。
基本トレーニングは反復して行う動作やその練習が多いので、「この時はこう！」がしやすいです。
種目だけでなく、インターバルの取り方やその日のメニュー全体の流れなども含めて、もうずっとルーティンです笑
健康のための運動に過度なストレスは必要ありません。自分の形を見つけていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
8月、夏やすみ中の方や今後取る予定の方も多いかと思います。
旅行や帰省の際は、その土地のジムに行ってみるのもおもしろいです。
運動の間隔を空けないようにする、さらに普段と違う雰囲気、器具などを味わってみる。
ご自身の登録しているチェーンのスポーツクラブ・ジムなどがあれば通いやすいですね。
武蔵小杉周辺はこんなにジムが。
最近は、首都圏だけでなく地方でも多数のジムが出店しています。
昔よりも運動しやすくなりました！使わないのはもったいない！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
いわゆる運動強度。
「楽に簡単にできる！（できるだけつらくないのがいい）」
「MAX強度で頑張る！」
このどちらかになりがちです。
前者は効果効率は”非常に”低くなります。
後者は難易度やケガのリスクが”爆上がり”します。（そもそも上級者やアスリート向け）
“わりと”キツいが大事。
筋トレでも有酸素運動でも、”安定してできる”けどふつうにストレスと感じられるくらいの強度が一番おすすめ。
適切な強度で行うと、筋力体力の伸びがいいので結果的に運動が楽になっていきます。
ほどほど（でもきつい）の強度で、いつまでも続けられる運動習慣を目指しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
旅行先や帰省先で、ちょっと時間が空いたら自分の足でいろいろ見て回ってみませんか？
散歩やランニング、サイクリングおすすめです。
電車や車での移動よりもゆっくりと風景を楽しみ、道中の観光スポットや飲食店にも立ち寄りやすい。
こういう「ふらっと出かける」を気軽に行える体力、大事です。
運動能力の高さはライフスタイルの好循環を生みます。
体力がつく→いろいろできるようになる→さらに体力がつく（維持できる）
アクティビティをより楽しめるよう身体づくりしていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
トレーナーのごはんシリーズ。
今日の朝ごはんは、
プロテイン、饅頭、あと豆乳でした。
たんぱく質は不足しないように、あと炭水化物入れて動きに備える。
ヘルシー⋯ではないですが、動く予定がある日なんかは朝食はこんな感じでOK。
あとは昼食、夕食で栄養バランスを整える！
減量中の方は、必要なカロリーをなるべく栄養（PFC、ビタミン、ミネラル）を含む食品で埋める。
米、麺、パンなどの単純炭水化物やお菓子、清涼飲料水、アルコールの量や割合が多くならないように気をつけましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
表題のような気持ちになること、ありませんか？
汗だくでトレーニング、甲子園はじめスポーツの大会、アウトドアのレジャー、テーマパーク。
熱中症を完全に予防することは難しいので注意は必要ですが、日々運動を習慣づけて行っていると外に出る気力体力が段違いについてきます。
暑い時期にもしっかり動ける身体、「涼しくなったらやろう」ではあっという間に衰えます。
秋になったときに楽に感じられるように、運動習慣を継続しましょう！
今、運動習慣がない方は少しずつ始めてみましょう！
運動は室内で大丈夫！外は訓練してから笑
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
夏になり、様々な競技、スポーツ大会、イベントが多くなってきました！
参加や入賞を目指して、日々練習されている方もいらっしゃるかと思いますが、
『基礎をつくる』
これを忘れないこと、そして立ち返ってくることが重要になります。
建築物を作る際に、基礎部分がしっかりしていないと大きな建物、強い建物は建てられません。
身体の場合、この基礎に当たる部分は、
・筋力⋯動かす、持ち上げる力
・剛性⋯支える、固定する力
・柔軟性⋯関節などの可動域
・可動性⋯関節などの動かしやすさ
などになります。
一方、運動習慣であってもスポーツなどの競技、ランニング、登山などは基礎よりも上の階層にあると考えましょう。
また、トレーニングの種目がそのまま競技となっている「CrossFit」や「HYROX」、筋トレのイメージの強いボディビルやリフティングも同様です。
(トレーニングとしてのリフティングやCrossFitは土台にもなります)
イメージは↓こんな感じ。
要するに『Fundamental(基礎)』を習慣としてほしい、ということです！
そこから『Sports/Activity』→『Competition』へと繋げていきます。
大会などに参加して終わりではなく、次の大会や別スポーツへのチャレンジができるよう継続的に基礎を鍛え上げていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
最高気温35度以上の日が続いています！
ジムに向かうだけで汗だく。
そんなときはいきなり運動を始めず、涼みながらストレッチなどを行いましょう。
ジョギング(ランニングマシン)やバイクなどを使ったアップは、身体を温めてしまうのでこの時期には不向きです。
ただでさえ疲れてパフォーマンスが落ちやすい時期、筋トレの効果を高めるために動く準備をしながらも、身体の熱をコントロールしましょう！
フォームローラーやアクティブストレッチをしっかりやろう！
