トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
ジムでは、日常レベルの清掃でもハードワークになるかもしれません。
毎月恒例の清掃風景。
棚1つでも動かしている総重量は500kgは超えます。
とはいえ、日常的にある程度の重量を扱っているので特に大変には感じません。
『いつの間にか作業が楽になる』
みんなトレーニングをしよう！
【恒例】ジムの日常
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初心者の時期を大切に
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「初心者〜中級者までの時期はかなり幅がある」
トレーニングにおいても、
・ジムに通い始める
・習慣がつく
・種目名や動きを覚える
・フォームなど身体をコントロールできるようになる
・目的に合わせたメニューや方法が取れるようになる
と、おそらく年単位で時間がかかると思っていいです。
昨今、さまざまな媒体で情報が手に入りやすいので、ものごとを始めたての時期は情報過多になりがちです。
あれこれ最初から手を出さず、まずはじっくりと焦らず、基本的なことを淡々とこなしていくように心掛けましょう。
気づいたら運動が生活の一部になっているはず！
『トレーニングをライフスタイルに！』
全てはバランス
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『トレーナーの食生活は健康的？』
お酒も飲みますし、揚げ物も食べます！
もちろん、ちゃんと↓気にします。
・栄養の偏り
・カロリーがオーバーorアンダー
・疲労が溜まっていないかなど身体の反応
基本的に当日〜数日のスパンで、運動も含めこれらがバランスが取れるように調整します。
もちろん、気にしていれば好きにしていいというわけではなく、時期によって目指す目標がある場合や競技者などは普段からかなり気を遣っている方も多いでしょう。
そこも含めて、自分の納得できるようにバランスを取っていく。
それができるよう食事管理も工夫していきましょう！
汗対策
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
暑くなってくると汗問題が出てきますね。
今年も変わらずロンパンメンTです！
ちなみに綿Tシャツは汗をよく吸い、乾きませんので夏はあまりおすすめません。重くなります、ご注意を笑
夏のウエアは、『吸汗速乾』。
化学繊維やそれが苦手な方は麻などを使ったものがおすすめです。私も麻が好き。
そのほか、対策としては、
着替えやタオル、ボディシート(私は画像の赤いものが無香で防臭効果も高いので好き)など。
必要に応じて、防臭スプレーや日焼け止め、冷感シート・タオルなども用意するといいですね。
汗じみや透けが気になる方は、白やグレーなど明るめの色や先ほどの綿素材のウエアは避けましょう。
暑い日が続きます！
『暑熱順化』していきましょう！
まずは底上げ
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『なるべく効率的に、早く効果を出したい』
わかります！
ついつい効率的なやり方を調べて、あれこれとやりがち。
ただ、運動不足な状態からスタートした場合、大事なのは、
・どれくらい動ける（動かせる）のかを知る
・基礎的な筋力を底上げする
ということです。
ターゲットを絞る、細かい動きの修正をするのも大事なことですが、段階を踏んでいったほうが結局近道。
わかりやすいところだと、「上半身をかっこよくしたい」場合も、まずは全身のトレーニングをした方が効率が上がります。
なお、全身鍛えられる代表的な種目『スクワット』も、もちろんできるできないがあります。
種目のチョイスをするには、最初の「どれだけ動けるかを知る」ことです。
判断が難しいなと感じたら、詳しい専門家に相談してみましょう！
昨夏を思い出しました
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今年もいよいよ30℃を超える日が出てきましたね。
外出時は熱中症対策を考えなければならない季節になりました。
ランニング中の温度の計測も、ずっと30℃オーバーに。
先週までは前半は20℃台でしたが、温度がこうなると体感として非常にバテやすい。
去年の夏を思い出します。
・水分補給
・熱中症キャンディ
・（濡れ）タオル
外で活動や運動をされる場合は、しっかり熱中症対策を行いましょう！
筋トレforランニング
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今の時期、朝夕は走りやすい気温なのでランニングを始められた方も多いのではないでしょうか。
ランニングは道具もいらず、ジムに行かなくてもできるので気軽な運動としてスタートできます。
ただ、注意点もあります。
ランニングは反復運動です。強度に関わらず、数千回の着地と蹴り出しを繰り返します。
・ランニング姿勢を保つ力
・着地の衝撃に耐える力
・地面を蹴る力と、それを伝える力
これらの能力は、走っているだけでは付きにくい。
ということで、必ず筋トレを並行して行いましょう！
ランの能力を高めたい方も、ほかの目的のために走っている方も、筋トレしながらの方が効率が良いです。
むしろ最初は筋トレのみでもいいです。
お待ちしております！
実は楽かもしれない
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
週に5日以上の運動習慣。
と聞くと、大変そうだなと思われがちですが、実は大変なのは最初の頃くらいです。
仕事や勉強、スポーツ、さらには一人暮らしなど実生活全般を思い返してみてください。
だいたい最初は大変だと思います。
慣れるのにどのくらいかかるか個人差はありますが、だんだんと簡単に楽になっていきます。
筋トレも同じで、はじめは『重い』『苦しい』『動けない』などつらさを感じますが、慣れてくるとそのつらさはかなり薄まります。
週1ペースでも、概ね始めて2〜3ヶ月くらいで「動きやすくなってきた」「楽になってきた」という実感を持たれる方が多いですね。
『慣れてしまえばこっちのもん』
運動習慣は楽になり、比例して日常生活も楽になっていく。
そこから先、高い競技パフォーマンスなど大きな目標ができた場合はさらにがんばる必要が出てきますが、
『動ける身体を作る』というのは、実は思っているよりも楽かもしれません。
筋トレ プラス 家事シリーズ
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
「ながら運動」
基本は推奨しません！
どちらにも集中できないし、効果は落ちるし、だいたい続きません。（”ながら”を続けられる方は、ふつうにやっても続く）
ただ、自宅トレの場合は手持ちぶさたになりがちな筋トレインターバル中はちょっとした家事ができるかもしれません。←時間は短いので戯れ言程度に聞いてください！
重めの重量扱ってるときはインターバル長いので掃除しがち。
（ふつうのジムではインターバルウロウロしてると怒られるので、おとなしく待っていましょう）
スクワットして掃除機がけ、腕立て伏せしてデスク・テーブルの片付け、腹筋して洗濯ものたたむ。
タイマーを使わないとダラダラしがちになるので必ずセットしましょう！
続けられるジム選び
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パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『三日坊主』なんて言葉もありますが、ものごとを続けるのに障害はなるべく少ない方がいい。
運動においては具体的になにが障害になりやすいのか、長年スポーツクラブやジムでお客様を見てきて感じるのは主に3つのハードルです。
①簡単に通えること
駐輪・駐車場が充実しているなら距離は重要ではないかも。パッと行きやすいのが大事。
②設備やプログラム（とそのスケジュール）
やりたいことができるか、ツールが揃っているか。無理のない時間帯で通えるか。
③価格（≒効果）
費用や費やした時間と効果が見合わないと続けにくい。
昨今さまざまなジムが各地にできてハードルは越えやすくなりました。
まずは続けやすいことを基準にジム選びをしましょう！
そして、初心者はスポーツクラブでも24hジムでも、まずは教わること。
（Kuestじゃなくてもいいので、とにかく教わってください笑）
パーソナルトレーニングは、一見高く感じるかもしれませんが、後の運動習慣の継続率と効果を考えると、むしろコスパはいいと自負しています。
しっかり効果を出せて、安全にトレーニングできるようになりましょう！
