トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
『1日〇〇分』『バキバキ腹筋を作る』『簡単HIIT』
などなど、ちょっと検索するとさまざまなワークアウト動画が出てきます。
いい時代になりました笑
さて、それでよく聞かれるのが「これって効きます？」
概ね「効きます！」と考えて問題ないです。
ただし、前提と注意点。
①続けること
②無理をしない
③難しい（できない）こともしない
動画だと簡単に見えることも、意外とキツかったり大変だったりします。
行う場合は動きも気持ちも少しゆるめにやるとケガ予防になります。
無理せず続けられる方はぜひ活用しましょう！
三日坊主になりがちな方は、まずは毎週ちゃんとワークアウトする時間を作るスケジューリングを。
カレンダーの予定に入れて、優先順を高くする（他の予定を後から入れない）こと！
推奨は週に3回以上、30分以上のワークアウトです。パーソナルトレーニングの回数は少なくてもいいですが、ワークアウトは頻度が多い方が楽ですし効果も高いです。
とにかく習慣化！ワークアウトを日常にしていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
今週は地元茨城に帰ってきました。
ついでに『筑波山』に山トレへ。
地元では、幼稚園〜小学生で登ることも多い山で、私自身も年長の頃に登った記憶がうっすら。
そのくらいの年でも登れるくらいのイメージでしたが、思っていたより登りも下りもアップダウン激しかったです。
山トレは長時間動き続けるので、持久系のトレーニングにもいいですね。
茨城県つくば市『筑波山』、今月中旬〜紅葉が見頃にもなります。
アクセスは、都心からならつくばエクスプレス→つくば駅からシャトルバスが出ています。
車の場合は混み合うので早めの時間に行くことをおすすめします！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
おいもの季節になりました。
地元の名物&好物なので、しょっちゅう食べています。
間食やトレ日のエネルギー補給にもおすすめ。
最近のいもは甘くておいしいので食べ過ぎに注意！笑
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
健康のための三本柱は『休養（睡眠）』『食事』『運動』と言われています。
この中で『運動』は、現代では意思を持って行わないとできないので不足しがちですね。
今ほとんど運動できていないなら、まずは①ストレッチやウォーキング。
そして②筋トレと心肺トレ。
動ける身体ができたら③競技スポーツエンタメ。
②までは『楽しむ』というイメージが湧きにくいトレーニングですが、③につながるとしっかり意識することでモチベーションが上がりやすくなります。
すぐ疲れてしまうので何するにも意欲がわかない。
身体が硬くて痛い、動きづらい。
競技パフォーマンスが伸び悩んでいる。
やってみたいことがあるけど「身体がついていかないなぁ」と感じているなら、『運動』が解決してくれます。
続けるコツは好きなものを取り入れる、作ること！
（あとちゃんと教わってムリをせず、体のケアもすること）
好きな種目やスポーツ、好きな場所やジム、好きなウエア、シューズ、音楽、記録アプリなど。
好きなアスリート、俳優、モデル、アイドル、インフルエンサーの体づくりをチェックするのもいいですね。
やる気が上がるポイントをたくさん作りましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
さて、日々栄養を意識した食事はできていますでしょうか？
食事の際、一品ものになってしまうことが多いという方は栄養が偏りやすい、不足しやすいです。
パン、パスタ、ラーメン、丼…
そんな時は、
『卵』を加えましょう。
コンビニなどでも購入可能で手軽に追加でき、栄養価も非常に高い。
そしていろいろな形で料理に合わせやすい。
苦手でなければ積極的に取り入れていきましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
ほんの2週間前はTシャツで通勤していましたが、もう上着が必要な気温になりました。
今年の秋は気温の上下が激しいです。
運動後は汗をかいたままにしておくと急激に身体が冷えます。
厚手で大きめのタオルを用意し、しっかり汗を拭き取りましょう！
また、運動の最中にもさっと羽織れるスウェットやパーカー、ウインドブレーカーなどもあるといいですね。
汗をかきやすい方は、必要に応じて運動後着替えられるものもお持ちください。
『冷えは万病のもと』
しっかり対策をしてトレーニングに打ち込みましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
最近は運動、特に筋トレをすることのメリットが広く知られ、また実感されている方も増えてきたと思います。
我々トレーナーも含め長く続けていると、トレーニングは人間にとって必要不可欠だなとあらためて感じます。
ということで、長く続けてきたことでのメリットを簡単にご紹介。
競技力アップや見た目の大きな変化なども大きな魅力ですが、なによりアクティブで健康的な生活がしやすくなることが一番のメリットだと思います。
そして、それを実現するのに大事なことは、そこそこの強度で継続的に幅広く行うこと。
『誰でも簡単』『これだけやれば』『1日〇分』
魅力的ではありますが、効果は限定的です。
しっかりトレーニングして、『いい状態』の身体を作り上げ、そして維持しましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
少し前と比べると気温は過ごしやすくなってきました。
ただ、ここのところ雨や曇りの日が多いです。
気候がイマイチだと体調が優れない、気分が乗らないという方が多くなります。
トレーニングなど運動のパフォーマンスも低下しがち。
そういう時は割り切りましょう！
なんで前よりできないんだろう→『天気のせいだ』でOKです。
体調、気分に運動強度やメニューを合わせていきましょう！
どうしても調子悪いときは休むことも大事！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
前回の続き。
では、どのくらいがんばればいいのか。
体力をつけたい、体型体重をコントロールしたいという方は、すごくハードなことをする必要はありません。
『ちょっとツライ』と感じる強度を意識しましょう。
10kg20kgのものを楽に扱える筋力があれば、日常で重いと感じるものはほとんど無くなります。
頻繁に5km以上歩いていれば、ちょっとしたお出かけや買い物も苦じゃなくなります。
だんだん強度は上がっていきますが、淡々と丁寧にこなしていけばムリなくレベルアップしていけます。
続けるなら、めちゃキツいことをたまによりもちょっとキツいを高頻度がおすすめ。
なお、競技者やより高い目標を目指す方は、『かなりキツい』レベルでがんばりましょう！
トレーニングをライフスタイルに！
パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。
運動強度とは、簡単に言うと「キツさ」「ツラさ」です。
例えばラントレ。
上の方がトータル距離も短く、時間もかかってますが体感でいうと圧倒的にキツイです。
（インターバルランは最近やり始めたので慣れないツラさもあります笑）
運動効果を高めるためには、強度の設定が非常に重要です。
もちろん目的によって、メニューや強度は変わりますし誰もがハードな運動をする必要はありません。
アスリートのようなトレーニングは続けるのも大変です。
日常生活のため、体づくりや体力づくりのためであれば、続けやすい「ちょっとキツい」くらいの運動をできるようにしましょう！
長くなりそうなので続きは②で。
