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トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

散歩の気持ちいい季節です！

「歩くスピード」

個人差も大きいですが、速いほど健康寿命が長いと言われています。

まぁ筋力があり、健康な人は歩くのも相対的に速いでしょうから当たり前といえば当たり前ですかね。

また、歩く速さは健康の指標になるだけでなく、単純に行動範囲が広がるという大きなメリットがあります。

川崎駅や横浜駅から30分で移動できる範囲を示してみました。（こちらのサイトで作成）

赤→3km/h　緑→4km/h　青→6km/h

直線距離なので実際はもう少し狭まりますが、これで30分です。

1時間ならこの倍の範囲です。6kmならほぼマップ全域いける。

けっこう大きな差ではないでしょうか。

私はだいたい6km/h。都市部の電車なら数駅くらいは歩くこともめんどうだとは感じません。

重い荷物を持つことなどもそうですが、「大変だ」「めんどうだ」と感じる場面を少なくすることが、私がトレーニングをする大きなテーマです。

疲れやすい方やなにかと行動がめんどうだと感じやすい方、新年度を期に筋トレなどの運動習慣を始めてみませんか？

生活、活動がより楽に、そしておもしろくなります！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

筋トレのメニュー作成や正しいフォーム等のやり方のコーチング、食事管理管理方法などは、今やAIや動画などでも確認できる時代です。

それを基にトレーニングされている方もだいぶ多くなってきましたね。

実際やってみると、

「身体が硬くてやりたい種目がうまくできない（うまくできてるかわからない）…」

「スペース、器具がない…」

「運動、食事がなかなか計画通りにできない…」

などなど、個人の運動能力、ライフスタイル、環境やモチベーションで思い通りの結果が出せないことは多々あるかと思います。

そういったときに大事なのが『次善策』。

「◯◯ができない（苦手）なら△△」

「この生活習慣なら◯◯」

といったように、よりやりやすい方向へ修正する必要があります。

またトライアンドエラーでもありですが、効率的にやりたいという場合、我々トレーナーにぜひご相談を！

膨大なトライアンドエラーのデータを持っています笑

まずは、体験2回でどんなことをするのか、通えそうか、トレーナーは怖くないか、など不安なことがあれば解消して頂ければと思います。

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

2月頭から控えていたランニング。

今週は、スギの花粉はだいぶ終わりに近づき、ヒノキはまだ多くは飛んでいないということで、ランニングしてきました。

久しぶりでしたが気持ちいい気温だったので、バテることなく走れました。

走るのにも環境は大事ですね。

4月5月と動きやすい季節ですので、いい運動習慣をつくりましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

3月も半ばを過ぎ、ようやく朝晩の気温があまり下がらなくなってきました。

寒暖差の激しい環境は、体調管理や身体の硬さに大きく影響があるので、暖かく安定してくるのはありがたいですね。

まだ寒い日や時間帯もあるので油断はできないですが、これから身体を動かしやすい季節となります！

（これで花粉症がなければ最高なんですが）

間もなく桜も開花しそうですね。

Kuestの近くの渋川、二ヶ領用水では、毎年見頃には多くの方が川沿いを散策にいらっしゃいます。

等々力アリーナ付近〜平和公園あたりまでおすすめの散歩コースです。

ぜひ、花見がてらウォーキングしましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

続けてのウォーキングネタとなります！

昨日、東横線が停電による運休区間がありました。

昼間に発生していたのですが、私が帰宅する時間（夜）には復旧しているかと思いましたが依然止まっており。

横浜駅まで振替もあったのですが、せっかくなのでウォーキングして帰りました。（6km/h、思ったより速かった）

普段は電車で通り過ぎる道も、歩いてみるといろいろ発見がありおもしろいです。

歩いて帰宅された方も多かったかと思います。

いざという時にも長時間歩けるよう、普段から筋トレ&ウォーキング推奨です！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

先日逗子までランチに行きました。

横須賀線逗子駅すぐのお店でしたが、そのあとはウォーキング。

逗子の海沿いや鎌倉を歩いたり撮ったりしてみたかったので、鎌倉までぶらぶらしました。

これだけ歩けばなかなかな運動量です。

どこかに出かけた際には、周辺の探訪をかねてできるだけ散策しましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

先日スキーをしてきました。

スノーボードは少々心得あるのですが、スキーは小学生以来。

道具はフルレンタルです！

天気にも恵まれ、楽しく気持ちよく、そして筋力で強引に滑っています笑（次はちゃんと習おう）

こういったウィンタースポーツやアウトドアのアクティビティを行うと筋肉痛が⋯という方も多いと思いますが、

普段から筋トレなどで身体を動かしていれば、筋肉痛は起きにくくなります。

30年ぶりなので今回多少は筋肉痛あるかと思ったのですが、全くありませんでした。

何をしても翌日に疲れ、痛みを残さない身体。

作り上げましょう！

トレーニングをライフスタイルに！

パーソナルジムKuestトレーナーの小椋です。

きれいに（かっこよく）見せたい部位の代表格、『ウエスト（腹筋）』。

だいたい3段階の工程で引き締めていきます。

①食事管理メインで出ているお腹を平らにする

②筋トレで腹筋の形を整える

③さらに皮下脂肪を落として、くびれやシックスパックなど筋肉を強調

①と②は同時進行でOKです。

③についてはやるかどうかは目標次第。

身体全体のシルエットや健康的、継続的な面を考えると、ウエストに固執し過ぎないことも大事です。

個人的には腹筋の横の線がやや見えているくらいがちょうどいいかなと考えております！